Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-10-11, 12:43   #721
limenka
OLare
 
limenkas avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 6 291
Citat:
Ursprungligen postat av Åsberg Visa inlägg
Tja, försöka lägga på mig muskler och bli starkare. Mellan 2500-3000 kcal varje dag och en del cardio på det.
Aha ok. Ser ut som mycket mer volym i alla fall.
__________________
Reality Hits You Hard Bro
limenka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-11, 22:42   #722
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av Morrris Visa inlägg
Låter bra du.
Yes. Hoppas på ett bra pass imorgon.

Citat:
Ursprungligen postat av limenka Visa inlägg
Aha ok. Ser ut som mycket mer volym i alla fall.
Vilka tider brukar du träna nu för tiden? Eller tränar du i Karlstad kanske?

Kost

350g pasta
500g nötfärs
250g lax
300g potatis
70g bröd med ost/skinka
200g kvarg
30g vassle
20g EAA

Sedan lite chilisås och en gräddfilsröra med rödlöl och räkor.

Total

3200 kcal~
260g protein exlusive EAA

2h cardio också.
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-12, 12:21   #723
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Pull/Armar

Började inte bra alltså. Telefonen krånglade, så fick träna till det som spelades på radion på gymmet. Allt från Veronica Maggio till Michael Jackson. (Visst, okej musik men inget att träna till.) Sen fick jag i mig för mycket koffein vilket resulterade i release the kraken innan passet också, ej optimalt imo. Blir på dåligt humör när det blåser också, och tro fan att det är storm ute när jag ska traska iväg till gymmet.

Trots detta gick passet bra!

1.1 Stångrodd

De tyngre setten kämpade jag med, så utförandet var inte 100% men fick ändå bra kontakt och pump så det räckte och blev över.

20x10
40x10
70x10
90x5
95x5
95x5
95x5
80x10
80x8
70x8

2.1 Triceps extensions

Stång+10x12
Stång+25x8
Stång+25x8
Stång+25x8
Stång+20x10
Stång+20x10

2.2 Hantelcurls

12x12
12x12
12x12
12x12
10x14
10x14

3.1 Magkomplex

1 set
5sek statiskt/5 crunches x 5

Sedan blev det lite pronerade chins emellan setten.
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-12, 13:36   #724
limenka
OLare
 
limenkas avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 6 291
Citat:
Ursprungligen postat av Åsberg Visa inlägg

Vilka tider brukar du träna nu för tiden? Eller tränar du i Karlstad kanske?
Tränar på både SAK och KAK. Men runt 4 brukar jag träna hos SAK, hinner inte tidigare pga skolan. Blir nog KAK på måndag om du är sugen på det
__________________
Reality Hits You Hard Bro
limenka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-12, 13:42   #725
SiSenior
Registered User
 
SiSeniors avatar
 
Reg.datum: Jun 2009
Ort: aldrig hemma
Inlägg: 2 602
Vilar du stången i marken mellan repsen i stångrodden precis som limenka gör (jag håller koll på dig limenka)?
__________________
Efter orkanen Irene blåst ner halva New York sågs detta på facebook:
Citat:
Irene: Such a bad week to have my name! LOL!
Robert: Yeah, after this weekend I can say I have been blown by two Irenes.
Irene: SHUTUP ROB! jeez, that was in highschool!
Robert: People don't forget natural disaster ;D
SiSenior är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-12, 13:46   #726
limenka
OLare
 
limenkas avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 6 291
Citat:
Ursprungligen postat av SiSenior Visa inlägg
Vilar du stången i marken mellan repsen i stångrodden precis som limenka gör (jag håller koll på dig limenka)?


Jag måste göra allt enligt Pendlay för att bli en bra OLare
__________________
Reality Hits You Hard Bro
limenka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-12, 13:50   #727
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av limenka Visa inlägg
Tränar på både SAK och KAK. Men runt 4 brukar jag träna hos SAK, hinner inte tidigare pga skolan. Blir nog KAK på måndag om du är sugen på det
Ah okej, kommer nog börja träna runt 12.

Citat:
Ursprungligen postat av SiSenior Visa inlägg
Vilar du stången i marken mellan repsen i stångrodden precis som limenka gör (jag håller koll på dig limenka)?
Nopp. Såhär kör jag:

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/182

Försöker träffa längre upp på lägre vikter dock, mest för variation och att arbeta mer över hela övre delen av ryggen. Kör utan bälte också och remmar om underarmarna är slitna, vilket de var idag.
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-12, 13:50   #728
Morrris
Jag har klamydia
 
Morrriss avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 4 670
Bigger. Faster. Stronger.

Kör hårt.
__________________
Anteckningar från ett Källarhål

Blev medlem på Kolozzeum och allt jag fick av Piranha var den här förbannade klamydian.
Morrris är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-12, 15:09   #729
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av Morrris Visa inlägg
Bigger. Faster. Stronger.

Kör hårt.
Oja.
Precis hemkommen efter 1h cardio. Enligt google maps är det 8 km tur och retur vilket blir en snitthastighet på 8 km/h (Einstein!) Någon som vet hur många kcal jag har förbrukat på ett ungefär? 175 cm/74 kg.
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-12, 16:48   #730
Morrris
Jag har klamydia
 
Morrriss avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 4 670
Citat:
Ursprungligen postat av Åsberg Visa inlägg
Oja.
Precis hemkommen efter 1h cardio. Enligt google maps är det 8 km tur och retur vilket blir en snitthastighet på 8 km/h (Einstein!) Någon som vet hur många kcal jag har förbrukat på ett ungefär? 175 cm/74 kg.
0,8*kv*antal km.

0,8*74*8 = 414 kcal
__________________
Anteckningar från ett Källarhål

Blev medlem på Kolozzeum och allt jag fick av Piranha var den här förbannade klamydian.
Morrris är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-12, 23:32   #731
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Kost

250g pasta
300g kyckling
300g nötfärs
550g kvarg
60g vassle
200g chips
100g Tutti frutti

Kcal, för mycket~
250-300g protein~
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-12, 23:38   #732
Morrris
Jag har klamydia
 
Morrriss avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 4 670
Citat:
Ursprungligen postat av Åsberg Visa inlägg
Kost

250g pasta
300g kyckling
300g nötfärs
550g kvarg
60g vassle
200g chips
100g Tutti frutti

Kcal, för mycket~
250-300g protein~
Varför ~ när du i första raden inte ens anger en siffra och i den andra ett godtyckligt intervall?

Annars ser det väl bra ut!
__________________
Anteckningar från ett Källarhål

Blev medlem på Kolozzeum och allt jag fick av Piranha var den här förbannade klamydian.
Morrris är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-13, 08:39   #733
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av Morrris Visa inlägg
Varför ~ när du i första raden inte ens anger en siffra och i den andra ett godtyckligt intervall?

Annars ser det väl bra ut!
För att jag vet om proteinmängden i de livsmedel men inte kalorimängden i sötsakerna.

Ben sen!
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-13, 08:47   #734
Morrris
Jag har klamydia
 
Morrriss avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 4 670
Citat:
Ursprungligen postat av Åsberg Visa inlägg
För att jag vet om proteinmängden i de livsmedel men inte kalorimängden i sötsakerna.

Ben sen!
Jo, det förstod jag. Fast ~ används innan en siffra du är osäker på. Du visste ju inte kcalmängden och angav ett intervall för proteinmängden. Då fyller ~ ingen funktion...

Alltså antingen: ~275 g protein eller 250-300 g protein.

Bara ett tips.
__________________
Anteckningar från ett Källarhål

Blev medlem på Kolozzeum och allt jag fick av Piranha var den här förbannade klamydian.
Morrris är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-13, 09:43   #735
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av Morrris Visa inlägg
Jo, det förstod jag. Fast ~ används innan en siffra du är osäker på. Du visste ju inte kcalmängden och angav ett intervall för proteinmängden. Då fyller ~ ingen funktion...

Alltså antingen: ~275 g protein eller 250-300 g protein.

Bara ett tips.
Äsch då.
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)