Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-02-09, 07:36   #1
Gosti123
Registered User
 
Gosti123s avatar
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 1 765
Här ska det böjas!

Följ min progression i knäböj! I början skriver jag endast upp böj, men det kan hända att jag skriver upp hela passen senare!

I Lördags:

Knäböj:

80x3
80x3
80x3
80x3

Igår:

80x4
80x4
80x4
80x4
Gosti123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-09, 16:45   #2
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
Nu ska det köttas du!
__________________
Fet men svag.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-09, 17:02   #3
Gosti123
Registered User
 
Gosti123s avatar
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 1 765
Kommer att ligga på en kaloribalans under hela programmet, vi får se om jag ökar något!
Gosti123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-09, 21:09   #4
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
När/hur ofta böjer du?
Vad la du för 8RM?
__________________
Fet men svag.

Senast redigerad av Crocker den 2011-02-09 klockan 21:10.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-09, 21:13   #5
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
Några grejer jag skulle tillägga:

När du är så tungt, säg att du orkar 3 på första settet. Så funkar det galant med:
4xvikt
1xvikt
3xvikt
1xvikt

Alltså till fail, på de 3 andra. Det är första settet det är mest viktigt att klara reps-målet.
Förstår du?
Känns som jag aldrig la till det riktigt.
__________________
Fet men svag.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-12, 15:48   #6
Gosti123
Registered User
 
Gosti123s avatar
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 1 765
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker Visa inlägg
När/hur ofta böjer du?
Vad la du för 8RM?

två dagar i veckan, tisdagar och lördagar.

80kg @ 8RM
Gosti123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-12, 15:49   #7
Gosti123
Registered User
 
Gosti123s avatar
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 1 765
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker Visa inlägg
Några grejer jag skulle tillägga:

När du är så tungt, säg att du orkar 3 på första settet. Så funkar det galant med:
4xvikt
1xvikt
3xvikt
1xvikt

Alltså till fail, på de 3 andra. Det är första settet det är mest viktigt att klara reps-målet.
Förstår du?
Känns som jag aldrig la till det riktigt.


Men man ska ändå alltid eftersträva att köra så många reps man orkar på alla set väl?
Gosti123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-12, 15:51   #8
Gosti123
Registered User
 
Gosti123s avatar
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 1 765
Nytt pass idag, endast böj.

80x6
80x6
80x6
80x6


Värdelös teknik i början, lite bättre senare då jag hade armare närmare mig.

Film kommer på ett set strax, youtube strular!

Edit: Ska faktiskt vara 82,5x6 på alla set, skulle varit 80 egentligen.
Gosti123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-12, 15:59   #9
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
Citat:
Ursprungligen postat av Gosti123 Visa inlägg
Men man ska ändå alltid eftersträva att köra så många reps man orkar på alla set väl?
Yes.
__________________
Fet men svag.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-12, 16:09   #10
Gosti123
Registered User
 
Gosti123s avatar
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 1 765
82,5x6, sista set

två första har jag stången längre ner, fyra sista längre upp.



Kommentera gärna teknik!
Gosti123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-12, 16:13   #11
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
Videon fungerar tyvärr inte.
Varför körde du 82.5 kg förresten? (Nyfiken.)
__________________
Fet men svag.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-12, 16:21   #12
Gosti123
Registered User
 
Gosti123s avatar
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 1 765
Var meningen att köra med 80, men glömde av att mina 20 kg kakor väger 21,1 kg vardera..

21,1+21,1+10+10+20=82,2 kg

Testa videon igen, funkar för mig
Gosti123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-12, 17:26   #13
Gosti123
Registered User
 
Gosti123s avatar
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 1 765
Annars kan du bara testa att klicka in på länken direkt : http://www.youtube.com/watch?v=w28H6...layer_embedded
Gosti123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-15, 13:01   #14
Gosti123
Registered User
 
Gosti123s avatar
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 1 765
90x7
90x3
90x3
90x3
90x1
90x1
90x1




Ingen ÜBERteknik direkt. En till video kommer upp när jag kör 1 rep, som är lite bättre.

Kass teknik helt enkelt..


Gosti123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-15, 13:06   #15
Gosti123
Registered User
 
Gosti123s avatar
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 1 765
Gosti123 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)