Träningsdagbok Dogge

[Dogge21]

15 feb - 2018

Knäböj utan bälte
060*3
080*3
100*3
120*3
140*3
160*3
180*3
200*3

Vader och mage kördes oxå.

[Dogge21]

20 feb - 2018

Marklyft utan bälte
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3
240x5

Sittande breda latsdrag
020x10
040x12
060x14
080x16
100x18
140x15

Drag bakom
060x10
080x10
100x10
120x12

Latsdrag Krysset*
130,0x41 PB

LATSDRAG UPPIFRÅN SUPERSTRIKTA BREDA
010x10
020x12
030x14
040x16
050x18
060x20

Riktigt nice att klämma till med en 5:a på 240 utan bälte. Rätt ok ändå för en gammal 51 årig gubbjävel.

[Dogge21]

21 feb - 2017
Bröst och biceps

Lutande bänkpress i maskin
09 plattor*10
11 plattor*12
13 plattor*14
15 plattor*16
17 plattor*18
20 plattor*08 PB FULLT MAG

De klein
080,0*10
100,0*12
112,5*14
122,5*17 PB

Pec dec
050 kg*10
060 kg*10
070 kg*10
090 kg*10
100 kg*09 PB

Biceps med stång mot bräda sittande (stång 10 kg)
10,0*10
15,0*12
20,0*14
25,0*16
30,0*18
35,0*20
40,0*22
50,0*17

Plus några pumpset till. Inte helt nöjd men hoppas på att rätta till det nästa bröstpass.

[Dogge21]

22 februari - 2018

HANTELLYFT ÅT SIDAN
01,0 kg*12
02,0 kg*12

03,0 kg*12
04,0 kg*12

05,0 kg*12
06,0 kg*12

07,0 kg*12
08,0 kg*12

09,0 kg*12
10,0 kg*12

12,5 kg*12

15,0 kg*12

20,0 kg*12

27,5 kg*12 PB

10,0 kg*46 PB

AXELPRESS I MASKIN
10 plattor*10 rep
12 plattor*10 rep
14 plattor*10 rep
16 plattor*10 rep
18 plattor*15 rep PB
20 plattor*07 rep PB FULLT MAGASIN

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
10 12 14 16 18 20 22 15 rep fullt magasin

TRICEPS PUSH DOWN
040*10
050*10
060*14 PB

[Dogge21]

23 februari - 2018

Knäböj utan bälte
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3
180,0*3
200,0*3

Lite benspark, vader och mage kördes oxå. Riktigt nöjd med dagens knäböj. Fin känsla och tror jag bara gjort en 5a på 200 kg utan bälte all time.

[Dogge21]

27 feb - 2018

Sittande breda latsdrag SUPERMEGA STRIKTA
010x10
020x10
030x10
040x10
050x10
060x10
070x10
080x10
090x10
100x10

Drag bakom
060x10
080x10
100x10
120x12

Latsdrag Krysset*
130,0x45 PB

LATSDRAG UPPIFRÅN SUPERSTRIKTA BREDA
010x10
020x12
030x14
040x16
050x18
060x20
070x22

Marklyft utan bälte
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3

Körde marken sist och 200 kändes lätt. Men jag bryr mig allt mindre om att vara stark utan träningens fokus är på att ha kontakt i musklerna numera. Nästan byggarfasoner.

[Dogge21]

8 mars - 2017
Bröst och biceps

Lutande bänkpress i maskin
10 plattor*10
12 plattor*10
14 plattor*10
16 plattor*10
18 plattor*17 PB
20 plattor*08

De klein
080,0*10
100,0*12
120,0*14
130,0*09 PB

Pec dec
050 kg*10
060 kg*12
070 kg*14
080 kg*15

Plus massa biceps

Gick väldigt bra trots en 10 dagars vila pga förkylnlng.

[Dogge21]

9 mars - 2017

Benpress NYA 7 h s
100x8
150x8
200x8
250x8
300x8
340x8 PB

Knäböj utan bälte
080x3
100x3
120x3
140x3
160x3
180x3

Vader och mage

Helt ok uppstartspass efter förkylning.

[Dogge21]

10 februari - 2018

HANTELLYFT ÅT SIDAN
01,0 kg*12
02,0 kg*12

03,0 kg*12
04,0 kg*12

05,0 kg*12
06,0 kg*12

07,0 kg*12
08,0 kg*12

09,0 kg*12
10,0 kg*12

12,5 kg*12

15,0 kg*12

17,5 kg*12

AXELPRESS I MASKIN
10 plattor*10 rep
12 plattor*10 rep
14 plattor*10 rep
16 plattor*10 rep
18 plattor*10 rep
20 plattor*07 rep PB FULLT MAGASIN

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
Mååånga rep.


TRICEPS PUSH DOWN (den tunga)
10x10
20x12
30x14
40x16
50x21

Plus ännu mera pumpövningar

[Dogge21]

12 mars - 2018

Sittande breda latsdrag
070x10
090x10
110x10
130x10
150x15 PB

Drag bakom
060x10
080x10
100x10
120x12

Latsdrag Krysset*
130x30
150x27 PB

LATSDRAG UPPIFRÅN SUPERSTRIKTA BREDA
012x10
026x10
040x10
057x10
077x10
097x10
117x10

Marklyft utan bälte
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3

Kändes ok.

[Dogge21]

16 mars - 2018

HANTELLYFT ÅT SIDAN
03,0 kg*14
04,0 kg*14

05,0 kg*14
06,0 kg*14

07,0 kg*14
08,0 kg*14

09,0 kg*14
10,0 kg*14

12,5 kg*14

15,0 kg*14

20,0 kg*14

AXELPRESS I MASKIN
10 plattor*10 rep
13 plattor*10 rep
16 plattor*10 rep
18 plattor*10 rep
20 plattor*07 rep PB FULLT MAGASIN

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
Mååånga rep.

TRICEPS PUSH DOWN (den tunga)
10x10
20x12
30x14
40x16
50x21

Ett ok pass. Skulle kört böj men ides inte.

[Dogge21]

19 mars - 2017

Knäböj utan bälte*
080x3
100x3
120x3
140x3
160x3
180x6

Vader

Trodde inte jag skulle få upp stången ens och så givk det så här bra. Tränar ju knappt.

[Dogge21]

20 mars - 2017
Bröst och biceps

Lutande bänkpress i maskin
10 plattor*10
13 plattor*10
16 plattor*10
18 plattor*10
20 plattor*09 PB FULLT MAG

Pec dec
40 kg*10
60 kg*10
80 kg*10
100 kg*11 PB

Biceps med hantlar sittande alternerande
12,5*10+10
15,0*10+10
17,5*10+10
20,0*10+10

LUTANDE HANTELPRESS
12,5*10
15,0*10
17,5*10
20,0*10
22,5*10
25,0*10

[Dogge21]

22 mars - 2018

Marklyft utan bälte
120x3
140x3
160x3
180x3
200x2
240x2
260x2

Sittande breda latsdrag rak stång
010x10
020x12
030x14
040x16
050x18
060x20

Drag bakom
060x10
080x10
100x10
120x12

LATSDRAG UPPIFRÅN SUPERSTRIKTA BREDA
047x10
067x10
087x10
107x10
127x10

SKIVSTÅNGSRODD
060x6
100x6
120x6
140x10

En 2:a på 260 kg i mark utan bälte är ganska ok för en 51 åring ändå.

[Dogge21]

23 mars - 2018

HANTELLYFT ÅT SIDAN
05,0 kg*15
06,0 kg*15

07,0 kg*15
08,0 kg*15

09,0 kg*15
10,0 kg*15

12,5 kg*15

15,0 kg*15

AXELPRESS I MASKIN
10 plattor*10 rep
13 plattor*10 rep
16 plattor*10 rep
18 plattor*10 rep
20 plattor*08 rep PB FULLT MAGASIN

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
060x10
080x10
100x10
120x8

TRICEPS PUSH DOWN
Massa rep