Träningsdagbok Dogge - Sidan 184 - Kolozzeum Forum

Dogge21 · 2018-01-19, 22:02

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Tjabba Dogge!

Hur är det med herrn nuförtiden, fortfarande Kirunait?

Tränar med Mackan och Niklas ännu?

Tjena Stefan☺ Jo är kvar i hålan. Men reser så ofta jag kan ut i världen då man behöver miljöombyte. Tränar ganska sällan med de båda då vi tyvärr alla har olika arbetstider men ibland så får vi tillfälle att sammanstråla. Kör mer hobbybyggning numera då det är skonsammare än tung SL-träning. Men att sluta träna går inte även om motivationen går lite upp och ner. Själv då inga comebackplaner😉

Dogge21 · 2018-01-19, 22:04

19 januari - 2018

BENPRESS NYA (8 hack s djupa och fina)
100,0*10
150,0*10
200,0*10
250,0*10
300,0*10
325,0*10 PB med 5 kg på maxfemman.

KNÄBÖJ (utan bälte)
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3
180,0*4

VADER
090,0*15
110,0*15

Är nöjd att jag inte hoppade över passet trots lååååååg motivation. Bara hålla i så vänder det.

Dogge21 · 2018-01-23, 08:58

22 jan - 2018

Sittande breda latsdrag
80x10
100x10
120x10
140x10
162x09 PB

Drag bakom*
60x10
80x10
100x10
120x12

Latsdrag Krysset*
130,0x10
150,0x10
170,0x10
185,0x15 PB

Marklyft utan bälte
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3

Plus lite mer dragövningar. Ett bra pass. Tog det lugnt i marken. 200 kg kändes riltigt lätt.

Dogge21 · 2018-01-25, 14:38

23 jan - 2017
Bröst och biceps

Lutande bänkpress i maskin
05 plattor*10
07 plattor*12
09 plattor*14
11 plattor*16
13 plattor*18
15 plattor*20
17 plattor*14

De klein
075*10
085*12
095*14
105*16
115*18

Pec dec
10 kg*10
20 kg*10
30 kg*10
40 kg*10
50 kg*10
60 kg*10
70 kg*10
80 kg*11

Biceps i massor kördes oxå.

Dogge21 · 2018-01-25, 20:40

25 januari - 2018

HANTELLYFT ÅT SIDAN
01,0 kg*12
02,0 kg*12

03,0 kg*12
04,0 kg*12

05,0 kg*12
06,0 kg*12

07,0 kg*12
08,0 kg*12

09,0 kg*12
10,0 kg*12

12,5 kg*12

15,0 kg*12

17,5 kg*12

20,0 kg*12

AXELPRESS I MASKIN
06 plattor*10 rep
08 plattor*12 rep
10 plattor*14 rep
12 plattor*16 rep
14 plattor*18 rep
16 plattor*19 rep
18 plattor*13 rep PB

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
060,0 kg*10
080,0 kg*10
100,0 kg*10
130,0 kg*05 PB

TRICEPS PUSH DOWN
040*10
050*10
060*13 TPB

SEATED DIP
050 kg*10
060 kg*12
070 kg*14
080 kg*16
090 kg*18
100 kg*20 PB

Dogge21 · 2018-01-30, 01:23

29 jan - 2017
Bröst och biceps

Lutande bänkpress i maskin
06 plattor*10
08 plattor*12
10 plattor*14
12 plattor*16
14 plattor*18
16 plattor*20
18 plattor*13 PB

De klein
080*10
090*12
100*14
110*16
120*17 PB

Pec dec
30 kg*10
40 kg*10
50 kg*10
60 kg*10
70 kg*10
80 kg*10
85 kg*10

Biceps med hantlar
01,0*10
02,0*10
03,0*10
04,0*10
05,0*10
06,0*10
07,0*10
08,0*10
09,0*10
10,0*10
12,5*10
15,0*10

17,5*10
20,0*10

22,5*10

Fick kämpa mig till gymmet. Skulle kört ben med ides inte och körde bröst och biceps istället. Gick riktigt bra fast jag inte ville träna.

Dogge21 · 2018-01-30, 19:11

30 januari - 2018

BENPRESS NYA (8 hack s djupa och fina)
100,0*10
150,0*10
200,0*10
250,0*10
300,0*10
330,0*10 PB med 5 kg på maxtian.

KNÄBÖJ (utan bälte)
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3
180,0*4

VADER
090,0*15
110,0*15

MAGE
Några set

Trodde jag skulle ha tappat när jag vilat så länge igen från benträningen men gick väldigt bra.

Dogge21 · 2018-02-02, 00:49

1 februari - 2018

HANTELLYFT ÅT SIDAN
01,0 kg*12
02,0 kg*12

03,0 kg*12
04,0 kg*12

05,0 kg*12
06,0 kg*12

07,0 kg*12
08,0 kg*12

09,0 kg*12
10,0 kg*12

12,5 kg*12

15,0 kg*12

17,5 kg*12

20,0 kg*12

22,5 kg*12

AXELPRESS I MASKIN
07 plattor*10 rep
09 plattor*12 rep
11 plattor*14 rep
13 plattor*16 rep
15 plattor*18 rep
17 plattor*18 rep
19 plattor*10 rep PB

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
060,0 kg*10
080,0 kg*10
100,0 kg*10
120,0 kg*09 PB

TRICEPS PUSH DOWN (den lättare)
080*10
100*10
114*10 PB

SEATED DIP
070 kg*10
080 kg*12
090 kg*14
100 kg*16
110 kg*16 PB

Axlarna går sjuukt bra! Tricepsstyrkan aldrig varit bättre. Ganska hög motivation idag även om det finns mer jävlar anamma att plocka fram innan den är på den nivån jag önskar.

Dogge21 · 2018-02-04, 00:36

3 feb - 2018

Sittande breda latsdrag
80x10
100x10
120x10
140x10
164x08 PB

Drag bakom
60x10
80x10
100x10
120x12

Latsdrag Krysset*
130,0x10
150,0x10
170,0x10
190,0x15 PB

Marklyft utan bälte
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3

SITTANDE LATSDRAG SUPERSTRIKTA SMALT HANDTAG
010x10
020x10
030x10
040x10
050x10
060x10
070x10
080x10

Länge sen jag körde ett ryggpass. Hade dock bra känsla genom hela passet och fin skön kontakt. 200 i marken kändes mycket lätt.

Aktuell volym på den feta kroppen

Dogge21 · 2018-02-06, 18:50

5 feb - 2017
Bröst och biceps

Lutande bänkpress i maskin
07 plattor*10
09 plattor*12
11 plattor*14
13 plattor*16
15 plattor*18
17 plattor*18
19 plattor*09 PB

De klein
080*10
095*12
105*14
115*16
125*15 PB

Pec dec
30 kg*10
40 kg*10
50 kg*10
60 kg*10
70 kg*10
80 kg*10
85 kg*10

Biceps med hantlar
01,0*10
02,0*10
03,0*10
04,0*10
05,0*10
06,0*10
07,0*10
08,0*10
09,0*10
10,0*10
12,5*10
15,0*10

17,5*10
20,0*10

22,5*10

25,0*10

Resultatmässigt ett bra pass. Men känslan var inte 100.

Dogge21 · 2018-02-08, 16:38

9 februari - 2018

HANTELLYFT ÅT SIDAN
01,0 kg*12
02,0 kg*12

03,0 kg*12
04,0 kg*12

05,0 kg*12
06,0 kg*12

07,0 kg*12
08,0 kg*12

09,0 kg*12
10,0 kg*12

12,5 kg*12

15,0 kg*12

17,5 kg*12

20,0 kg*12

22,5 kg*12

25,0 kg*12 PB

AXELPRESS I MASKIN
08 plattor*10 rep
10 plattor*12 rep
12 plattor*14 rep
14 plattor*16 rep
16 plattor*18 rep
20 plattor*05 rep PB FULLT MAGASIN FÖRSTA GÅNGEN

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
060,0 kg*10
080,0 kg*10
100,0 kg*10
120,0 kg*10 PB

TRICEPS PUSH DOWN (den lättare)
080*10
100*10
115*10 PB

SEATED DIP
080 kg*10
100 kg*12
120 kg*15 PB

Skulle kört ben men ides inte. Så det blev ett axlar/tricepspass istället. Hoppas finna motivation att köra ben imorgon.

Dogge21 · 2018-02-09, 18:25

9 feb - 2018

Knäböj utan bälte
060*3
080*3
100*3
120*3
140*3
160*3
180*5
200*2

Plus benspark, vader och mage.

Dammade av ett benpass då det var evigheter sen igen. Nåväl gick bra och bästa böjpasset de senaste 10 åren. Kan detta vara vägen till mer motivation så kan jag nog öka lite till.

Dogge21 · 2018-02-10, 23:27

10 feb - 2018

Sittande breda latsdrag
80x10
100x10
120x10
140x10
164x08 PB

Drag bakom
60x10
80x10
100x10
120x12

Latsdrag Krysset*
130,0x30

Marklyft utan bälte
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3

LATSDRAG SUPERSTRIKTA BREDA
010x10
020x10
030x10
040x10
050x10
060x10
070x10
080x10
090x10
100x10

Latsdrag i maskin
Fullt magasinx27 rep

Dogge21 · 2018-02-12, 23:13

12 feb - 2017
Bröst och biceps

Lutande bänkpress i maskin
08 plattor*10
10 plattor*12
12 plattor*14
14 plattor*16
16 plattor*18
18 plattor*16
20 plattor*07 PB FULLT MAG

De klein
080*10
100*12
110*14
120*16
130*10 PB

Pec dec
40 kg*10
50 kg*10
60 kg*10
70 kg*10
80 kg*10
90 kg*10 PB

Biceps med hantlar
01,0*10
02,0*10
03,0*10
04,0*10
05,0*10
06,0*10
07,0*10
08,0*10
09,0*10
10,0*10
12,5*10
15,0*10

17,5*10
20,0*10

22,5*10

25,0*10

27,5*10

Plus några set bröst i cable cross 4x15 SUPERSTRIKTA.
Kändes ganska bra idag.

Dogge21 · 2018-02-14, 20:19

14 februari - 2018

HANTELLYFT ÅT SIDAN
01,0 kg*12
02,0 kg*12

03,0 kg*12
04,0 kg*12

05,0 kg*12
06,0 kg*12

07,0 kg*12
08,0 kg*12

09,0 kg*12
10,0 kg*12

12,5 kg*12

15,0 kg*12

20,0 kg*12

25,0 kg*12 PB

10,0 kg*43 PB

AXELPRESS I MASKIN
10 plattor*10 rep
12 plattor*12 rep
14 plattor*14 rep
16 plattor*16 rep
18 plattor*14 rep
20 plattor*07 rep PB FULLT MAGASIN

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
060,0 kg*10
080,0 kg*10
100,0 kg*10
120,0 kg*10 PB

TRICEPS PUSH DOWN
040*10
050*10
060*13 PB

SEATED DIP
090 kg*10
110 kg*12
125 kg*15 PB

Känns som att utvecklingen i axlarna fortsätter.