Första passet på vuxencrawl 2, var osäker på nivån på gruppen så jag vågade inte simma mig trött innan. Hängde med rätt bra så det ska nog gå bra att simma lite innan passen den här kursen också.
Simning:
45 minuter crawlkurs, simmade ett par 25or innan passet.
Tog med mig Jon som hälsar på över helgen ut på en sväng orientering, tyvärr var förra veckan sista veckan med bana från LOK så vi fick köra en repris helt enkelt. Testade mäta faktiska sträckan den här gången och det blev typ 7 km jämfört med banans 4.2 km.
Orientering:
Veckans bana (samma som förra veckan) med grabben i bärstolen
20 Oktober 2018
Löptur bort till och sedan runt XC-spåret och sen en längre sväng hemåt. Jon såg till att dra upp tempot mitt på XC-delen, särskilt i nedförsbackarna där jag rört mig lite väl gubbigt inser jag.
Fegade lite på första setet som blev lite ostrikt. Andra setet striktare och därmed tyngre. För att kompensera för första setet så la jag till en singel och ett set avlyft.
Räckhäv: (liggande, fötter på bänk, bänkpress-bred fattning)
15
Rumplyfte ganska mkt på första singeln på 190, skärpte till mig och lyckades lyfta lite striktare (dock med ett litet rövlyft). Inte riktigt van vikterna känner jag. Avslutade med några bonusset för att inte toppa formen redan nu, ska se om jag kan göra ett till försök nästa vecka.
Jag, frugan och brorsan tog en löptur. Ganska lugnt tempo, fick hoppa av XC-spåret då det började bli för mörkt.
Löpning:
45 minuter, delvis XC-banan
31 Oktober 2018 (Vrilmarks AK)
Har pappa och yngsta brorsan på besök, har därför passat på att träna lite mindre. Då jag dessutom kännt mig lite sliten har det passat bra. Pga höstlovet är det även uppehåll i simningen.
Testar höja vikten där bältet åker på. Får se om jag även försöker köra symmetriskt grepp lite högre upp, vanligtvis blir det som mest nån enstaka repetition med symmetriskt grepp på 160.
Marken kändes bra idag.
Mage:
Salmelarotationer 20, situps (fötterna på bänk) med vikt 0x10, 10x10, "stående fällkniv med halkiga sockar"
Vet inte riktigt vad sista övningen heter men den känns bra iaf
Kanske redan har sagt det här (är senil), men vid en frågestund om allt mellan himmel och jord svarade en löjtnant "andreas pahkamaa" på frågan "vilken är den mest fysiskt imponerande rekryt han haft i någon gmu han varit delaktig i"
Kanske redan har sagt det här (är senil), men vid en frågestund om allt mellan himmel och jord svarade en löjtnant "andreas pahkamaa" på frågan "vilken är den mest fysiskt imponerande rekryt han haft i någon gmu han varit delaktig i"
Det var inget dåligt omdöme, riktigt kul att höra!