Bänkpress/SL

[A.Pahkamaa]

17 Januari 2014 (Gymbolaget)

Smalbänk med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 135x8, 135x8, 135x8

Klossbänk med stopp: (~9 cm)
150x5, 180x5, 190x3, 200x2

Slänger in lite klossbänkar på fredagar, har kommit fram till att jag alltid bommar lyften under sista biten av lyftet. Backar jag några år så var det helt tvärtom, då klarade jag allt jag fick loss från bröstet. Under den tiden tränade jag iof en hel del klossbänk (med tröja)...

Marklyft:
70x5, 110x5, 150x5, 180x5, 200x3

Fick tips om att engagera nacken mer i lyftet, dvs höja blicken mot taket ungefär halvvägs genom lyftet. Kändes bra!

Liggande tricepsextension:
10x10, 40x5, 55x8, 55x8, 55x8

Latsdrag: []---[]
60x10, 90x10

Pushdowns:
3x15

Sittande rodd:
60x10, 90x10

Tryndrag:
1 set

Situps med vikt:
0x10, 15x15 --> plankan 30 sekunder

[A.Pahkamaa]

20 Januari 2014 (Gymbolaget)

Ben och axlar, känns inte helt värdelöst numera.

Explosiv bänkpress:
20x20, 70x5, 100x5, 130x3, 130x3

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x10, 70x5, 110x5

Knäböj med långsam excentrisk fas, med bälte:
140x5, 140x5, 140x5

Börjar bli lite väl tufft för höften, kör lättare nästa vecka.

Stående hantelpress:
15x10, 25x10, 35x8, 35x7+1, 35x6+2

+x betyder att jag tar hjälp av benen och stöter upp..

Benspark:
50x10, 70x10, 70x10, 70x10->50x10

Liggande lårcurl:
30x10, 50x5, 50x5, 50x5->30x10

Militärpress:
20x5, 50x5, 70x7, 70x6+1, 70x5+2

Utfallsgång med vikt:
0x20, 40x20

Hantellyft åt sidan:
5x10, 10x10, 10x10, 10x10

Baksida axlar i maskin:
25x10, 25x10, 25x10

Stående vadpress:
50x10, 50x10, 50x10

Situps med vikt:
0x10, 15x20

Benlyft:
1 set

22 Januari 2014 (Gymbolaget)

Uppvärmning:
genomblödning överkropp

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 110x5, 140x3, 180x1 (avlyft endast), 160x10 PB!, 180x3x3

Där satt den! Inte 100% strikt men en 10a med stopp likväl. 180 gick lättare än jag trodde.. tävlingen kanske kan bjuda på relativt bra resultat ändå?

Lutande bänkpress:
20x10, 70x5, 115x8, 115x8, 115x8

Lutande hantelpress:
30x10, 52.5x5, 52.5x5, 52.5x5

Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 40x10, 40x10

1½ timme bänkpress/bröst, 10 minuter biceps, bra prioritering.

[Karlos]

Tycker det låter som lite för mycket biceps...

Grymt med 160x10, riktigt kungligt!

[Pepz]

tio repppps!

snyggt

[Big Lou]

Du skulle vara med och tävla på sydöstra classic eller? Då ses vi där!
Ser ut som du är i bra form.
Blev du av med problemen du hade inför SM med ömmande bröstmuskelfästen?
Jag har fått tillbaks det lite grann på ena sidan. Men det är inget som egentligen hindrar träningen nåt så då ska man väl inte klaga.

[Plaad]

Snyggt med 10'a på 160!

[bighulken]

wow...mkt starkt!!!
slog det på uträknare av 1RM.....blev 212.5kg..........hujedamej jaa vilka vikter!!........;-)
men främst bra muskelkondition.

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Karlos

Tycker det låter som lite för mycket biceps...

Grymt med 160x10, riktigt kungligt!

Tack!

Ursprungligen postat av Pepz

tio repppps!

snyggt

Tackar!

Ursprungligen postat av Big Lou

Du skulle vara med och tävla på sydöstra classic eller? Då ses vi där!
Ser ut som du är i bra form.
Blev du av med problemen du hade inför SM med ömmande bröstmuskelfästen?
Jag har fått tillbaks det lite grann på ena sidan. Men det är inget som egentligen hindrar träningen nåt så då ska man väl inte klaga.

Yep, åker ner till Nässjö och ordnar kvalet. Formen vet jag inte riktigt hur det är med, har kört väldigt lite tung bänk men kroppen verkar ha svarat ganska bra på uppbyggnadsträningen ändå.

Har inte känt av nått i bröstet än så länge, vilade ungefär 4 veckor efter SM, verkar ha gjort susen.

Vi ses!

Ursprungligen postat av Plaad

Snyggt med 10'a på 160!

Spatsiba!

Ursprungligen postat av bighulken

wow...mkt starkt!!!
slog det på uträknare av 1RM.....blev 212.5kg..........hujedamej jaa vilka vikter!!........;-)
men främst bra muskelkondition.

Har gjort 205 som mest med stopp på träning så det låter inte helt fel, dock måste jag ha lite mer viktvana innan jag ger mig på så mycket vikt.

[A.Pahkamaa]

En bra träningsvecka totalt sett, skönt med helg nu!

24 Januari 2014 (Gymbolaget)

Smalbänk med stopp:
20x20, 70x5, 110x5, 140x6, 140x6, 140x6

Klossbänk med stopp: (~9 cm)
160x5, 190x5, 210x2, 210x2

Tungt att hålla i, inte lika tungt att pressa.

Marklyft:
70x5, 120x5, 170x5

Liggande tricepsextensioner:
10x10, 40x5, 60x5, 60x5, 60x5

Latsdrag:
60x10, 100x8

Sittande rodd:
60x10, 90x8

Pushdowns:
15, 15

[Börje H]

Svettigt!

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Svettigt!

Börjar bli iaf

27 Januari 2014 (Gymbolaget)

Avviker från uppbyggnaden den här veckan pga kvaltävling. Kör lätt ben/rygg på onsdag, tävling lördag.

Uppvärmning:
Genomblödning överkropp

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x8, 70x5, 100x5, 100x3, 140x3, 140x2, 160x2, 170x2, 180x2, 190x2

Kändes bra! Kanske smakar på 200:ingen på lördag?

Klossbänk med stopp:
200x3, 220x1

Militärpress:
20x10, 60x5

Tryndrag:
1 set

[Börje H]

Do it! Vore ju hur fränt som helst

[A.Pahkamaa]

29 Januari 2014 (Gymbolaget)

Varför är inte alla pass såhär trevliga? Tävling lördag.

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x10, 70x5, 110x5, 110x5, 110x5

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 110x3x3

Marklyft:
70x5, 120x5, 170x5

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

29 Januari 2014 (Gymbolaget)

Varför är inte alla pass såhär trevliga?

Det kan de vara, allihop!!

Snyggt bänkat på sistone & lycka till på lördag!

[Ungrim]

Väntar på