Hjälp med nytt schema
Tjena!
Jag behöver lägga om mitt schema och behöver tips. Vill träna 5 gånger i veckan och försöka få in både biceps o triceps 2 gånger per vecka då jag prioriterar armar just nu. Hade egentligen velat ha en dag där jag bara kör ben men blir svårt. Brukade även köra 2 timmars pass innan men försöker hålla ner det till 1h max 1.20.
Det är framförallt onsdagspasset jag inte gillar, är trött efter jag kört ben och ökar därför inte i axlarna alls.
Måste övningar: Dedlift,bänk,squat,hip thrust,chins,romanian deadlift.
Måndag: Biceps 3-4 övningar, hamstrings 2 övningar(romanian dedalift,hip-thrust) +underarmar
Tisdag: Bröst/Triceps . 4 övningar Bröst 3 triceps
Onsdag: Ben/Axlar/Vader : Squat,bulgarian splitsquat+2 vader övningar.4 axelövningar
Tors:Vila
Fred:Rygg/Biceps , Chins,Deadlift +2 till ryggövn , biceps 3 övningar+undermar vid ork
Lör: Bröst/Triceps 3 övningar vardera
Sön:Vila
Hur kan jag förbättra detta schema?
|