Styrketränar och lågkalorikost utan viktnedgång

[Ronnie79]

Hej!

Nu har jag tränat och försökt komma till rätsida med min fysik i ca 1.5 år.
Börjar bli kul med styrkträningen!
Fast inte så mycket ökning av vikterna på gymmet.

MEN... min vikt...
Gått ner från över 100 kg och var nere på ca 85 kg efter så så där ett halvår och har sen legat still till min förtvivlan. Nu de senaste månaderna har jag till och med så sakteliga gått upp till 87-88 igen och magen börjar växa lite, har ungefär 30% kroppsfett enligt vågen. 40 år.

Äter ca 2000-2200 kcal per dag, går minst 10 000 steg och styrketränar 4 gånger i veckan utan viktnedgång.

----
Rutinerna:
Går upp vid kl 8, gymmar med en BCAA på förmiddagen, äter "frukost" direkt efter gymmet vid 12 tiden:

Havregrynsgröt och 3 ägg på en macka med lita kaviar och mini keso eller kyckling/kött/omelett och sallad.

Mellanmål ca kl 15-16: T.ex. Havregrynsgröt och en proteinpudding

Går en promenad på 5-10 000 steg.

Middag: 400-500g kyckling/kött med lite potatis/ris/pasta och massa sallad. Sås gjord på 0% fett 10% protein grekyogurt, lättfil eller såspulver blandat med vatten.

Ibland snacks i form av en proteinpudding med banan eller proteinpannkaka och lättglass om jag vill lyxa.
-----
Fuskar kanske 2-4 gånger per månad när man blir bortbjuden eller håller på att dö av godissuget...

Jag är tyvärr väldigt glad i mat och jag får verkligen anstränga mig för att hålla det på denna nivån. Skulle jag äta precis så mycket som jag ville så skulle det utan problem bli 4000-5000 kcal per dag.

Ska jag öka på med fett, äta mer sällan eller äta oftare?
Orolig för att kalorierna skenar om jag ska äta mig mätt på fett.

[vicarious]

Går du inte ned i vikt eller till och med upp så ligger du inte på kaloriunderskott. Du behöver tyvärr helt enkelt äta mindre eller röra på dig mer om du vill fortsätta gå ned i vikt.

Hur lång är du? Behöver du verkligen gå ned mer? Du kanske bara skulle fokusera på att göra framsteg i gymmet och försöka ligga på kaloribalans. Mer muskler ger en bättre kroppskomposition.

[Ronnie79]

Jag är 175 cm lång, skulle nog hellre ner till 80 kg eller nåt. Svårt det här...

[Ronnie79]

Nu har det helt plötsligt börja hända grejer!
Jag hade nog uppskattat för mycket gissar jag och inte vägt all mat...