2018-02-24, 08:18
|
#4516
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-02-24, 08:37
|
#4517
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Fifan Inte ens kollat in vad 18.1 innefattar. Hört att det är mycket greppstyrka involverat.
|
AMRAP 20 min
8 toes-to-bar
10 clean & jerk med hantel (22kg för herrar)
14 cal på roddmaskin
Räkna antalet reps i slutet för att få dina poäng.
|
|
|
2018-02-24, 08:41
|
#4518
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf
AMRAP 20 min
8 toes-to-bar
10 clean & jerk med hantel (22kg för herrar)
14 cal på roddmaskin
Räkna antalet reps i slutet för att få dina poäng.
|
Lol kommer aldrig gå där jag tränar då vi vid lyftarhallen inge har roddmaskin eller hantlar med ”fasta” vikter och vid Friskis står roddmaskinen långt åt helvette fel, och det är trångt, och de hantlarna år nog inte att slänga med
Men lycka till!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-02-24 klockan 08:44.
|
|
|
2018-02-24, 23:10
|
#4519
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens träning.
kv: 72,0 -0,6kg
10 min cykel
10 min dynamisk uppvärmning
5 min rycktiming
Snatch: 1x1 @100%
40x3
40x3
45x3
45x3
50x2
55x2
57,5x1
60x1
62,5x1
65x1
67,5x1 .. nu gäller det
70x3/4 .. Blev nedslagen
70x0
70x0 FAN.
60x1
62,5x1
65x1
67,5x1
70x0 .. Vågar ej FAIL
60x4x2 superlätt, supervackert
50x4x1
Clean & jerk: 1x2 @100%
50x1+1
55x1+1
60x1+1
65x1+1
70x1+1
75x1+1
80x1+1
85x1+1
90x1+1 @8
95x1+1 @8
100x1+1 @10 FAIL
95x2+2
80x1+1
80x1+1
80x1+1
80x1+1
Front squat: 3x2 @90%
50x2
60x2
70x2
80x2
90x2
100x2
105x2
110x2
Clean pull: 3x3 90%
90x3
95x3
100x3
100x3
100x3
Push-press: 2 rm
50x2
55x2
60x2
65x2
70x2
75x2
77,5x2
62,5x5
62,5x5
62,5x5
METCON: "Get rid of your frustrations"
10 rounds of:
10 pistol squats / leg
20 DB snatch (20 kg)
30 Double unders
Snatch grip sots press:
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
Kommentar:
1. Upp på 100% i lyften ikväll, efter jobbet. Var redo, kände mig redo, allting hela veckan hade byggts upp enormt och jag hade höga förväntningar. Jag visste att jag kunde.
2. Misslyckades totalt dock. Blev så jävla frustrerad. Misset på 70 i ryck (så nära), blev lite nedslaget, sen efter det gick det bara utför. Första stöten på 100, vändningen var sinnessjukt tung. Skrek tills halsen sprack och ögonen började flimra. Frustrerad.
3. Bra pushpress, bra wod. Sen hann jag bara lite ryckpressar innan vaktmästarn, som tydligen var på dåligt humör, slängde ut mig.
4. fortsatte allmänfysen hemma med 10x fail pushups, 10 x 20 hyperextensions och lite magträning.
5. Kroppsvikten väldigt låg. Blev en cheat-day idag bara därför med extra marabou-choklad, soya-vaniljyoghurt och liknande "kvarlämnor" jag hittade i kylskåp/skafferi till efterrätt. Landar nog på en 4000 idag.
6. Tror dock det är pers i ryck/stöt på denna kroppsvikt. Men ändå.
tack å hej
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-02-24 klockan 23:12.
|
|
|
2018-02-25, 00:05
|
#4520
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Muffel (suddiga bilder p.g.a. tapatalk. Thanks a lot).
På bild:
1 st tallrik med currystuvade makaroner, rökt skinka (i stuvning och toppat), stekt lövbiff, ketchup, broccoli, morot
1 st skål med salladskål/paprika - sallad
1 st stort grönt äpple
1 st kastrull havregrynsgröt med topping (kvarg, chokladkräm, vassle, mjölk, russin, äppelmos, kanel)
fun light
Ej med i bild:
1 st lohilo cinamon bun
1/3 / 43g chokladkaka marabou schweizernöt
1/2 förp. Alpro soya vaniljyoghurt
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-02-25 klockan 00:12.
|
|
|
2018-02-25, 09:37
|
#4521
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Det jag tänker på nu är:
1. Jag klarade inte programmets procent fullt ut, hur gör jag då?
2. Har ryck 70 båda veckorna innan ”toppningen”, sen gjorde jag 67,5 x2x1 bra ryck igår samt höjde arbets %-en veckorna innan & igår till 86-87 istället för 80 utan problem.
3. Gjorde en singel på 100 C&J och en lätt 2:a på 95. Bara psykiskt.
= Fortsätta nästa block som vanligt?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-02-25, 12:24
|
#4522
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Muffel (suddiga bilder p.g.a. tapatalk. Thanks a lot).
På bild:
1 st tallrik med currystuvade makaroner, rökt skinka (i stuvning och toppat), stekt lövbiff, ketchup, broccoli, morot
1 st skål med salladskål/paprika - sallad
1 st stort grönt äpple
1 st kastrull havregrynsgröt med topping (kvarg, chokladkräm, vassle, mjölk, russin, äppelmos, kanel)
fun light
Ej med i bild:
1 st lohilo cinamon bun
1/3 / 43g chokladkaka marabou schweizernöt
1/2 förp. Alpro soya vaniljyoghurt
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Faen vilka inspo-bilder alltså
|
|
|
2018-02-25, 15:52
|
#4523
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator
Faen vilka inspo-bilder alltså
|
Hahaha tack. Lite grisigt, men gott.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-02-25, 16:08
|
#4524
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens första - Kondition/muscle-ups/bål, knä och fotstabilitet.
Roddintervaller:
1000m warm-up Teknikdrillar..
12x250m /01:00r (bästa 0:51.8 - 01:42.8/500m)
1000m Cool-down
Löpning: - pyramid - (Lutning / hastighet) - 5km totalt
1000m - @ 1.5 / 10
1000m - @ 2.0 / 11
1000m - @ 2.5 / 12
1000m - @ 2.0 / 11
1000m - Varierande (slutspurt) :
250m - @ 1.5 /10
250m - @ 2.0 / 11
250m - @ 2.5 / 12
150m - @ 3.0 / 13
50m - @*3.5 / 13.5
50m - @ 4.0 / 14.1
Muscle-up träning: ~40 min
Hoppdrillar från box / step-up bräda 4 set - Progress
Banden MU 3 set - Progress
Banded Chest 2 bar - 3 x 10-12 (slutar när explosivitet försvinner)
False grip TRX-Rows 3 x fail (10-12 reps) - 2-3 s hold i toppläge + excentrisk
Bål / knä & fot stabilitet:
10 set mage
10 set knä/fot
Kommentar:
1. Roddintervallerna gick bättre mot slutet, fick bättre legdrive. Hörlurarna dog dock, så vart lite omotiverad. Kämpar på, inga konsitgheter.
2. Löpningen kändes bra, lätta steg, lite bortdomnade ben vid 3:e kilometern, skön känsla. Kunde fortsätta längre! Vid km 4, lite lägre tempo, så började jag svettas satan. Nice.
3. Muscle-up träningen gör sina framsteg, hoppdrillar från box görs från lägre och lägre boxar, börjar få till lite mer sving. Grymt!
4. Knä/fot/bål - Alltid skönt, krävs en del fokus.
Snart lyftning & ryggträning! Teknik-söndag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-02-25, 16:17
|
#4525
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Kände inte för en übersittning på kvällen idag, hade bra konditionspass och behövde fylla på inför lyftningen.
Min aptit är lite borta idag efter gårdagens cheat också, skulle inte palla allt i ett tror jag.
Så dagens post-workout #1:
Curry/chilistuvade makaroner med spenat,
lökstekt lövbiff
paprika, ajvar, ketchup
färsk koriander
1 stort äpple
P ~ 100
K ~ 170
F ~ 14
Det här var nog den bästa, godaste stuvningen jag har gjort i hela mitt liv. Jävlar hörni. JävlAR!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-02-25, 17:47
|
#4526
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
|
Det ser helt fantastiskt gott ut!
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2018-02-25, 21:16
|
#4527
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Det ser helt fantastiskt gott ut!
|
Yayy!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-02-25, 22:11
|
#4528
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Kom till lyftarhallen med huvudet helt inställt på teknik. "skönt att nöta lite".
Kollade på block 2 i programmet, "jag kör igång pass 1 imorgon". Sen ser jag att det är 5 pass / v istället för 4. Så för att hinna med lyftningen så fick jag köra igång idag. Stod ändå "sunday" på programmet.
10 min cykel
10 min dynamisk uppvärmning
5 min timingdrill
Power snatch: 80% x 4x2
40x2
42,5x2
45x2
47,5x2
50x2 (80%)
52,5x2
55x2 (~90% bara för att jag kan)
55x2 easy
50x6x1 superbra
Clean & jerk: 85% x4x3 uhh
50x3+3
70x3+3
80x3+3
85x3+3
85x3+3
85x3+3
85x3+3
Snatch pull: 105% x4x2
50x2
60x2
70x2
75x2
75x2
75x2
75x2
Back squat: 85% x3x3 lol
20x3
50x3
603
70x3
80x3
90x3
100x3 (med stopp)
100x3 (med stopp... vänta nu..)
... ....
110x3
110x3
110x3 @8.5
... Kom på att jag tog 130 i böj i veckan = högre 85% ...
Allmänfys:
Chin-ups 4x max (10, 10, 8, 8)
Sälrodd 50x12, 55x12, 60x6 -> 55x6, 50x14
BHN pulldowns 40x12, 45x12, 50x8+4, 40x14
Enarms rodd (tempo) 20-22,5kg x12, 12, 12, 14 / arm
Ryck-timing-drill 5x5
C&J-timing-drill 5x5
stretch
Kommentar:
Power-snatch - ûberpower. Bra!
3: orna i stöt gick också bra. Var lite mör i kroppen men inte så farligt.
Fail i böjen. Whatever.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-02-27, 15:35
|
#4529
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Blev sent igår, men tränade två gånger, repade till sent och åt min sista måltid mellan 22:30-23:59. Den vart enorm, gjorde wok och efter 30 gaffel-skopor var det lika mycket kvar, lol.
Försöker få lite variation i träningen denna meso-cykel, lite supersets, lite dropsets. Kör 3x6/4x5/5x3 i bänk / press nu också. Variera lite
det här vädret får mig att må psykiskt dåligt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-02-27, 15:39
|
#4530
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
det här vädret får mig att må psykiskt dåligt
|
Syftar du på kylan eller har ni allmänt dåligt väder?
Här är det svinkallt men vi har iaf haft vår första sol på typ 3 månader
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:43.
|
|