Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 711 - Kolozzeum Forum

karlingen · 2018-02-20, 14:07

Citat:

Ursprungligen postat av Lipservice

Svårt att säga i det ljuset och jämför lite med mig själv

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Du är bra mycket slätare utan skuggorna, Karlingen. Lipservice är någonstans i närheten.

Här kommer en utan skugga. Enklare att bedöma?

Jishuku · 2018-02-20, 23:41

Citat:

Ursprungligen postat av Stålverk

Hur stort underskott hade ni och vilken fettprocent börja ni på?

Började på kring 19 % kroppsfett, snittade ~600 kcal underskott. Jag är långt ifrån färdig med deffen, men tar det lilla lugna för att behålla så mycket muskler som möjligt. Behöver inte vara färdig förrän i Juli då jag reser utomlands.. då vill jag helst ha <10 %. Men 10-12 % är också godkänt.

Jishuku · 2018-02-21, 12:14

Vaknade upp 1 kg tyngre imorse men midjan var oförändrad. Såg fylligare ut också. Bevisligen behövde jag mer än bara en ätardag för att fylla på glykogenlagren. Ska bli intressant att se vad 3 veckors dietpaus kan åstadkomma. Energin är tillbaka i gymmet iaf, flyger fram.

MackeJuve · 2018-02-23, 08:43

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

V.2
Kv: 90,0 kg
V.3
Kv: 89,9 kg
V.4
Kv: 89,2 kg
V.5
Kv: 89,2 kg
V.6
Kv: 87,7 kg
V.7
Kv: 88,8 kg

V.8
Kv: 88,3 kg(-0,5 kg)

Mål 1(89 kg innan Vasaloppet) uppnått. Deffen har hittills varit magisk med flera bra prestationer/personbästan både på gymmet och i löpardojorna. Att anpassa vardagen efter helgerna har varit ett framgångsrecept. Har dock märkt att när jag är igång som mest med både skidåkning och löpning så fungerar det att även fuska i vardagen.

Nu återstår följande:

Mål 2
88 kg - 23/3
Mål 3
87 kg - 18/5

Jag är dock väldigt tveksam till om jag vill gå under 87 kg. Därmed kanske mål 3 snarare borde formuleras som ~87 kg. Tycker redan nu att det ser bra ut och den främsta anledningen till att gå ner mer är egentligen att finslipa samt stabilisera mig på en lägre vikt. Idag skulle jag liksom kunna väga in mig på 90 kg efter lite misskötsel, skulle vilja att den maxvikten snarare var 88-89 kg och att min vanliga vikt, utan att vara tömd, var i 87-trakterna.

RassK · 2018-02-26, 14:22

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Senaste veckans dietmakros:

Går stadigt ner. Försöker ligga mellan 3-3500 kcal. Högre i kolhydrat på intensiva träningsdagar (4-500g) och lägre på vilodagar/förbränningsdagar/återhämtningsdagar (250-350g cho och ~100g fett). Försöker refeedda 2-3 gånger i veckan #balans

Lördag (jobbhelg)

3150 kcal
270 protein
250 cho
111 fett

Söndag (lowcarb)

3114 kcal
265 protein
254 cho
104 fett

Måndag

3518 kcal
240 protein
478 carbs
60 fett

Tisdag

3183 kcal
263 protein
342 carbs
77 fett

Onsdag

3498 kcal
262 protein
430 cho
75 fett

Torsdag

3465 kcal
197 protein
543 cho
52 fett

Fredag

3439 kcal
205 pro
507 cho
68 fat

Lördag (refeed)

3687 kcal
247 pro
450 cho
99 fett

Söndag

3211 kcal
244 pro
392 cho
78 fett

Veckans morgonvikter

Går la hyffsat bra! #1weekout

Captainwide · 2018-02-26, 18:16

Vad är tankarna bakom att du ligger lägre i kolhydrater på vilodagar?

RassK · 2018-02-27, 14:37

Citat:

Ursprungligen postat av Captainwide

Vad är tankarna bakom att du ligger lägre i kolhydrater på vilodagar?

Behöver inte lika mycket.

Ozziking · 2018-02-27, 22:42

Them fatz för optimal hormon-funktion & recovery

MackeJuve · 2018-02-28, 09:46

Tillbaka från ett gäng spårade dagar. Har under tre dygns tid bokstavligt talat tryckt i mig mat för att energibunkra inför Vasaloppet. Vi talar om att fortsätta äta när man är proppmätt och verkligen inte vill ha i sig något mer. Jag har verkligen ingen aning om hur mycket jag förbrände under loppet men det känns otroligt tveksamt att den mängden skulle överstiga det kcal-överskott som jag har legat på. Vägde in mig på 89,7 kg i morse(88,3 kg snittvikt förra veckan) så det talar väl för att min teori stämmer. Morgondagens invägning blir dock lite mer rättvis då jag då har en dags deff i ryggsäcken. Låg garanterat på kcal-överskott även igår(dagen efter loppet).

Hur som helst så lär väl inte veckans snittvikt bli den bästa

Mental · 2018-02-28, 10:50

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tillbaka från ett gäng spårade dagar. Har under tre dygns tid bokstavligt talat tryckt i mig mat för att energibunkra inför Vasaloppet. Vi talar om att fortsätta äta när man är proppmätt och verkligen inte vill ha i sig något mer. Jag har verkligen ingen aning om hur mycket jag förbrände under loppet men det känns otroligt tveksamt att den mängden skulle överstiga det kcal-överskott som jag har legat på. Vägde in mig på 89,7 kg i morse(88,3 kg snittvikt förra veckan) så det talar väl för att min teori stämmer. Morgondagens invägning blir dock lite mer rättvis då jag då har en dags deff i ryggsäcken. Låg garanterat på kcal-överskott även igår(dagen efter loppet).

Hur som helst så lär väl inte veckans snittvikt bli den bästa

Vad gjorde du för tid på vasan då? Skulle aldrig våga pressa sådana mängder mat inför ett lopp, för stor risk att min mage rasar då.

MackeJuve · 2018-02-28, 10:54

Citat:

Ursprungligen postat av Mental

Vad gjorde du för tid på vasan då? Skulle aldrig våga pressa sådana mängder mat inför ett lopp, för stor risk att min mage rasar då.

8:56. Ingen bra tid men bästa möjliga sett till förutsättningarna. Magen mådde faktiskt kanon. Klarade mig ifrån att göra både nummer ett och två under hela loppet.

Mental · 2018-02-28, 11:09

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

8:56. Ingen bra tid men bästa möjliga sett till förutsättningarna. Magen mådde faktiskt kanon. Klarade mig ifrån att göra både nummer ett och två under hela loppet.

Det var rätt kallt i spåret gissar jag? Och från vad jag hört rätt blåsigt.
Vad hade du siktat på för tid? Mediantiden för öppet spår ligger väl runt 8, men varierar ju massor beroende på före och väder så klart.

MackeJuve · 2018-02-28, 11:23

Citat:

Ursprungligen postat av Mental

Det var rätt kallt i spåret gissar jag? Och från vad jag hört rätt blåsigt.
Vad hade du siktat på för tid? Mediantiden för öppet spår ligger väl runt 8, men varierar ju massor beroende på före och väder så klart.

-32 vid start men blev mer mänskligt ju längre dagen led. Ingen blåst att tala om som tur var!

Jag hade "gett upp" innan loppet och bestämt mig för att bara ta mig igenom det. Finns en tävlingsrapport i min journal. Men i grova drag så kom inte skidåkningen naturligt för mig och jag lade inte ned det jobb som krävdes innan Vasaloppet och jag kom att avsky träningsformen. Blev 80-90 km total träningsmängd vad gäller skidåkning. Var mer eller mindre total nybörjare. Under loppet krävdes något sorts mål och då valde jag sub nio timmar bara för att ha något att sträva efter. Det visade sig även vara precis vad jag klarade av.

Vi kollade upp tider och sånt innan och jag tror att om man åkte på 8:30 så hamnade man vanligtvis i mittenskiktet. Det beror dock mycket på den givna dagens förutsättningar, så klart. Vi hade t.ex. superbra fäste men obefintligt glid.

Mouline · 2018-03-01, 09:27

-20 kg sen starten 8 oktober.
Fritt under födelsedag, jul och nyår + 4 påfyllnadsdagar.

90 blankt imorse.

Kommer börja med ett nytt koncept på min YouTube kanal där jag kommer göra mat utmaningar. Har sedan tidigare 2kg (bara köttet räknat) på BunMeatBun i sthlm, 1.6kg på 5 min här i sundsvall samt 50 pannkakor på 5 min.

Kanske ta vara på talangen som fd 200kg monster?

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Man and Machine · 2018-03-01, 13:55

Citat:

Ursprungligen postat av Man and Machine

1 jan 119,5 kg
1 feb 118,1 kg
1 mar 115,4 kg

Missade månadsmålet med 0,5 kg. Tråkigt men inget som stör eftersom det ändå går åt rätt håll i lagom takt. Målet för nästa månadsskifte är sub 113 kg!

Styrkemässigt har jag förmodligen tappat lite, men samtidigt haft ont här och var och inte kunnat gå för fullt.

Inga hungerkänslor, ätit gott men kanske missat dagliga proteinintaget några dagar. Skiter i att räkna kcals ifall nedgångstakten håller i sig.