2019-12-15, 12:41
|
#46
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggade en halvtimme igår. Fortfarande inget ont i IT-bandet, men lite småont i andra ställen i knäna, kanske relaterat till knäsmärtan av knäböj som jag haft på sistone.
|
|
|
2019-12-16, 18:14
|
#47
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Knäböj
0 kg 30 reps
0 kg 2 reps
20 kg 10 reps
20 kg 3 reps
40 kg 5 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
Det blev lite kämpigt på slutet trots den lätta vikten.
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 7 reps, sket i det, högeraxeln gjorde ont.
Stångrodd
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 6 reps, sket i det pga axelvärk här med.
Stångcurl
20 kg 8 reps
20 kg 8 reps
20 kg 8 reps
Lätta reps för att jaga bort armbågssmärta, lyckades typ helt.
Framåtlutande hantellyft åt sidan – körde den övningen för det är fibrerna mellan bakre och mittersta deltoiderna som krånglar
3 kg 10 reps
3 kg 10 reps
3 kg 10 reps
Kabelcrunches med rep
36,5 kg 10 reps
36,5 kg 10 reps
Pushdown kabel
18 kg 20 reps tror jag
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
Övningen som gick bäst; ingen smärta och mycket kontakt, kände mig lite slutkörd trots den riktigt lätta vikten.
Har nu en månads vinterlov och är i Blekinge. Ska extrajobba lite som vaktmästare + att det brukar finnas saker att göra på föräldrarnas tomt, så hoppas bli rehabbad av all vardagsgymnastik.
|
|
|
2019-12-17, 11:29
|
#48
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Döpte om journalen i min signatur. Förr stod det "Tränar styrkelyft med fokus på bänkpress", men det känns missvisande nu.
|
|
|
2019-12-18, 20:09
|
#49
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Marklyft
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
Press
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 1 rep
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps
30 kg 4 reps, axlarna började göra ont.
Latsdrag supinerat grepp
27 kg 20 reps
27 kg 10 reps
41 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 8 reps
Crunches i ställning
10
10
|
|
|
2019-12-18, 20:21
|
#50
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 731
|
Har du testat att köra splittrat schema, där du kör varje muskel en gång per vecka?
|
|
|
2019-12-18, 20:36
|
#51
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av CalleP
Har du testat att köra splittrat schema, där du kör varje muskel en gång per vecka?
|
Japp! Funderar på att övergå till det.
|
|
|
2019-12-20, 14:20
|
#52
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Tror jag ska byta till splitat schema faktiskt. Blir skönare. Vi kan säga så här:
Mån: Marklyft, rygg.
Onsdag: Bänkpress, bröst, axlar.
Fre: Knäböj, ben, mage.
Lör: Armar.
Ska bara köra lite på känn. Låta progressionen sköta sig själv istället för att göra medvetna höjningar.
|
|
|
2019-12-22, 15:07
|
#53
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Körde ingen träning i förrgår, rationaliserade bort den pga tidsbrist, trötthet, dåligmående osv. Men tränade igår.
Joggning en halvtimme. Sen direkt efteråt:
Hantelcurl
1 kg 30 reps
3 kg 20 reps
5 kg 10 reps
7 kg 10 reps
9 kg 8 reps
7 kg 6 reps
5 kg 5 reps
Pushdown kabel
18 kg 20 reps
27 kg 12 reps
27 kg 10 reps
27 kg 8 reps
27 kg 7 reps
Stångcurl
20 kg 8 reps
20 kg 5 reps
20 kg 7 reps
20 kg 5 reps
Enarms hantellyft bakom huvudet
3 kg 10 reps
5 kg 10 reps
7 kg 7 reps
6 kg 7 reps
5 kg 1 rep, fick till nån teknik som var skittung
2 kg 8 reps
Kabelcurl
18 kg 7 reps
Gick rätt bra, trodde armbågarna skulle tåla mindre.
|
|
|
2019-12-23, 17:37
|
#54
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning en halvtimme.
Direkt efteråt:
Pronerade chins
7
5
5
3
Lite ont i armbågarna, men det avhjälptes med stretching.
Sittande kabelrodd
41 kg 10 reps
36,5 kg 10 reps
32 kg 10 reps, ont i vänsteraxeln, så det blev inga fler set.
Marklyft
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps, lite stretching och superlätta benspark
60 kg 1 rep — äntligen slutade vänster knä värka
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps (överhandsgrepp)
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
Omvänt grepp på de sista seten.
|
|
|
2019-12-26, 11:19
|
#55
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Träning i förrgår.
Skrev inte ner den men tror jag minns den.
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 1 rep
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 6 reps
80 kg 5 reps
Tungt.
Lutande hantelpress
15 kg 10 reps
15 kg 10 reps
15 kg, kanske 10 reps igen. Det var typ 10 reps på alla set har jag för mig. Lagom tungt.
Press
20 kg 8 reps
20 kg 8 reps
20 kg 9 reps
Denna absurt lätta vikt var skittung pga allt tidigare pressande.
Hantellyft åt sidan
tre set, tror det var 6,5 respektive 4 kg och ca 10 reps på alla.
Hade tänkt träna igår men hann inte (har för mycket att stå i i samband med julfirande).
|
|
|
2019-12-27, 23:37
|
#56
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Körde dagens och gårdagens pass idag. Massor ledvärk, massor lätta vikter och träning till failure.
Joggning en halvtimme direkt innan gymmet. Joggningen var svår idag, som om jag hade dålig kondis.
Knäböj: Massor set på 20 kg (hade ont i knäna), sen 40 kg i tre set om typ 5 reps (var riktigt uttröttad i låren efter alla 20-kilosset).
Stångcurl: Massor uppvärmning, hade ont i armbågarna. Kom på att det verkade hjälpa att massera hårt där det gjorde ont i musklerna nära armbågen. Gjorde några set med stången.
Tricepspushdown: Efter uppvärmning ett par set med 27 kg och typ 10 reps, sen 30 reps på 18 kg.
Crunches i ställning: 20 reps, till failure. Prövade ett set till men det gjorde ont i ryggen.
Senast redigerad av Diomedea exulans den 2019-12-27 klockan 23:38.
|
|
|
2019-12-30, 19:27
|
#57
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning en halvtimme.
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 4 reps
100 kg 8 reps
100 kg 5 reps
Pronerade chins
8
7
6
|
|
|
2019-12-31, 21:26
|
#58
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 5 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
Lutande hantelpress
15 kg 12 reps
15 kg 12 reps
15 kg 10 reps
Ungefärliga vikter/set/reps härefter
Militärpress
20 kg 12 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
Hantellyft åt sidan
5 kg 12 reps
4 kg 12 reps
4 kg 12 reps
|
|
|
2020-01-02, 18:16
|
#59
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Städade gymmet en timme (extraknäck), tränade ben omedelbart efteråt. Städning verkar vara opti uppvärmning, rörligheten och smärtfriheten var bättre än på länge efteråt.
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 10 reps
60 kg 8 reps
60 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 2 reps
De gjorde mig mer uttröttad i framsida lår än jag brukar, måste gjort något ovanligt rätt.
Benspark
18 kg 8 reps
18 kg 10 reps
18 kg 12 reps
22,5 kg 8 reps
Sittande lårcurl
41 kg 10 reps
59 kg 10 reps
59 kg 8 reps
59 kg 8 reps
Crunches i ställning
18
8
Skriver ur minnet så kan ha fått nån detalj fel.
Joggning 24 minuter (började och startade vid en stor bilboard med klocka). Bastu 20 minuter.
|
|
|
2020-01-03, 14:34
|
#60
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Återigen skrev jag inte ner passet men det gick typ såhär.
Hantelcurl (uppvärmning)
3 kg ? reps
6 kg ? reps
Stångcurl
20 kg 15 reps
20 kg 15 reps
20 kg 10 reps
20 kg 7 reps
Enarms hantellyft bakom huvudet
3 kg ? reps
5 kg ? reps
7 kg ? reps
9 kg 6 reps
8 kg 8 reps
8 kg 7 reps
8 kg 6 reps
Hantelcurl
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 5 reps, sket i det för armbågarna började klaga
Pushdown kabel
27 kg 17 reps
27 kg 10 reps
27 kg 9 reps.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:58.
|
|