Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 29/10 -20


Knäböj:
85kg*4
85*4
85*4
-------------
kg

Hantelshrugs:

-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
47,5*6
47,5*6
47,5*6
-------------
kg

Benpress:
110kg*5
110*5
110*5
-------------

Benspark:
79kg*10
79*10
79*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
10kg*5
10*5
10*5
-------------

Sittande lårcurl:

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Sliten i kroppen, och lite känningar i höften.
Därav blev det ett avkortat pass idag.

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 30/10 -20



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
72,5*6
72,5*6
72,5*6
-------------
kg

Hantelpress:
32kg*5
32*5
32*5
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
60*11
60*11
60*11
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*6
73*6
-------------

Magmaskin:
50kg*13
50*13
50*13
-------------

Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite ryggproblem, men dessa passen kan man köra ändå

[Detective]

Lördagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 31/10 -20



Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
65*6
65*6
67,5*4
-------------
kg

EZ-curl:
37,5kg*4
37,5*4
37,5*4
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
22,5kg*9
22,5*9
22,5*10
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*6
22,5*6
22,5*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:
22,5kg*4
22,5*4
22,5*5
-------------

Underarmscurl:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Har lite bekymmer med vänster triceps

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 2/11 -20



Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
70*4
70*4
70*4
70*4
-------------
kg

EZ-curl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
22,5kg*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*6
22,5*6
22,5*6
22,5*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:
22,5kg*5
22,5*5
-------------

Underarmscurl:
17,5kg*10
17,5*10
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Inte helt bra i triceps än.

[Detective]

Gårdagens Bröst/Magpass: 3/11 -20



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
75*4
75*4
75*5
75*5
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
-------------
kg

Bröstpress:

-------------

Magmaskin:

-------------

Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ihållande huvudvärk, så blev avkortat pass.
Kommer ha ett litet uppehåll nu till det lättar

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 5/11 -20


Knäböj:
85kg*4
85*4
85*5
-------------
kg

Hantelshrugs:
22kg*4
22*4
22*4
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
50*4
50*4
50*4
-------------
kg

Benpress:
110kg*5
110*5
110*6
-------------

Benspark:
79kg*10
79*10
79*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
10kg*5
10*5
10*5
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*11
59*11
59*11
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.

[Detective]

Dagens Rygg/Magpass: 6/11 -20



Latsdrag:
60kg*5
60*5
60*5
-------------
kg


Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
-------------
kg


Sittande rodd:

-------------
kg

Seated machine row:

-------------

Latsdrag: (V-handtag)
60kg*6
60*6
60*6
-------------
kg


Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:
kv*6
kv*6
kv*6
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ganska bra kontakt, men annars ett riktigt skitpass

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 7/11 -20



Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
70*4
70*4
70*5
70*5
-------------
kg

EZ-curl:
40kg*4
40*4
40*4
40*4
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
22,5kg*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*6
22,5*6
22,5*6
22,5*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:
22,5kg*5
22,5*5
22,5*6
22,5*6
-------------

Underarmscurl:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*11
17,5*11
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
kv*9 (kv@89,3)
kv*9
kv*9
kv*9
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ganska nöjd överlag.
Främst för att jag för första gången på ett tag nu kan köra dips igen efter lite problem med triceps

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 7/11 -20


Canicross 5,36km (28:05)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:14min/km
Genomsnittlig puls: 150 slag/min
Maximal puls: 164 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
499,84km


Kommentar:
Dags att komma igång här igen efter lite bekymmer.

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 9/11 -20



Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
70*5
70*5
70*5
-------------
kg

EZ-curl:
40kg*4
40*4
40*4
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
22,5kg*10
22,5*10
25*7
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*6
22,5*6
22,5*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:

-------------

Underarmscurl:
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Försökte köra Dips idag, men samma krångel med vänster triceps, så jag avslutade det rätt snabbt

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 10/11 -20



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
80*4
80*4
80*4
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
60*11
60*11
60*11
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*6
73*6
79*6
-------------

Magmaskin:
50kg*13
50*13
50*13
-------------

Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite känningar i höger axel, men överlag ett bra pass

[Detective]

Dagens Cardiopass: 10/11 -20


Canicross 5,64km (28:35)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:03min/km
Genomsnittlig puls: 149 slag/min
Maximal puls: 171 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
505,48km


Kommentar:
Inte ett pass helt enligt planen, men ett pass för att få till kilometrarna iaf

[Detective]

Dagens Rygg/Magpass: 11/11 -20



Latsdrag:
60kg*5
60*5
60*6
-------------
kg


Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
110*4
110*4
110*4
-------------
kg


Sittande rodd:

-------------
kg

Seated machine row:

-------------

Latsdrag: (V-handtag)
60kg*6
60*6
60*6
-------------
kg


Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:
+2,5kg*4
+2,5kg*4
+2,5kg*4
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*10
5*10
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*10
5*10
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Känner mig väldigt svag i marken fortfarande, men är väl bara att nöta på.
Bra kontakt idag iaf

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 12/11 -20


Knäböj:
85kg*5
85*5
85*5
-------------
kg

Hantelshrugs:

-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
50*4
50*4
50*4
-------------
kg

Benpress:
110kg*6
110*6
110*6
-------------

Benspark:
79kg*10
79*10
79*11
-------------

Framåtlutande hantellyft:
10kg*5
10*5
10*5
-------------

Sittande lårcurl:

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 13/11 -20



Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
70*5
70*5
70*6
70*6
-------------
kg

EZ-curl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
25kg*7
25*7
25*7
25*7
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*6
22,5*6
22,5*7
22,5*7
-------------

EZ-curl omv. grepp:
22,5kg*6
22,5*6
22,5*6
-------------

Underarmscurl:
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite tidspressat pass, men bra känsla.
Ganska sliten i kropp och knopp annars