This is a story of madness and insanity - Sidan 188 - Kolozzeum Forum

bubbe · 2008-11-29, 17:18

GKK

Mark med Jonas och Mark

Sytt in axelbanden 1+1cm

Uppvärmning 50kg->230kg

Dräkt och bälte på
230kgx1
250kgx1
260kgx1 byte stång
270kgx0 tappade greppet
275kgx1

Zombieböj
tom stång
60kgx3
90kgx3
110kgx3
120kgx3
120kgx3

Sen blev det greppbattle mot Mark_lyft, ett par cm lyftväg i rack.
frontgrepp
160kg,170kg,180kg
190kgx0
190kgx1, knappt så det gick upp.
200kgx1 tumgrepp
240kgx1 mixat grepp
300kgx0 tumgrepp
300kgx1 mixat grepp
320kgx0 mixat grepp (tror jag glömde spänna bältet också)
340kgx1 dragremmar

Marklyftet lider verkligen av greppstyrkan. Tack Martin för tipsen.

Big Lou · 2008-11-29, 18:05

Bra marklyftspass! Hur mycket har du dragit som mest?
Är det greppet som är begränsande på toppvikterna?
Antar det eftersom du tappade 270.
Bara att nöta grepp så kommer 300!

bubbe · 2008-11-30, 09:36

Citat:

Ursprungligen postat av Big Lou

Bra marklyftspass! Hur mycket har du dragit som mest?
Är det greppet som är begränsande på toppvikterna?
Antar det eftersom du tappade 270.
Bara att nöta grepp så kommer 300!

280 med bälte. Greppet begränsar mig grymt mycket, släpper på draget när stången börjar glida ut i fingrarna. 300 vore kul, kanske inte realistiskt än men det ska göras

(före jwzrd och timme).

Nitrometan · 2008-11-30, 12:59

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

(före jwzrd och timme).

Prioritetsordning:

Timme
Jwzrd

Tror dessutom att det blir lättare att hinna före Timme än java...

bubbe · 2008-11-30, 16:53

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Prioritetsordning:

Timme
Jwzrd

Tror dessutom att det blir lättare att hinna före Timme än java...

bubbe · 2008-11-30, 16:55

Träning på björkö,

uppvärmning stenbärning med kast.

Arbetsset, rulla flytta 3 st stenbumlingar.

Nitrometan · 2008-11-30, 19:22

Ååååh. Stenar...

Stenar är roligt.

z_bumbi · 2008-11-30, 20:02

Men Bubbe hade ingen kjol på sig.

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Roadtrip!
(Jag bjuder på kaffe om ni ska till Gävle)

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Noterat!

Eftersom jag kom på att kaffet och kakorna är gratis på Gävle KK så får jag bjuda på bullar eller arracbollar istället. Iofs kan ni träna på Gallaxen i Skutskär men även där är kaffet gratis.

Gute · 2008-11-30, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Roadtrip!
(Jag bjuder på kaffe om ni ska till Gävle)

Gillade inte du arraksbollar?

Mot Falkenberg sommaren 2009.

Gute · 2008-11-30, 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Gillade inte du arraksbollar?

Mot Falkenberg sommaren 2009.

Ha ha, du hade redan hunnit svara på det själv såg jag....

Lite imponerad må du vara över att jag minns vad du gillar till kaffet ändå...

bubbe · 2008-12-01, 19:17

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Men Bubbe hade ingen kjol på sig.

Eftersom jag kom på att kaffet och kakorna är gratis på Gävle KK så får jag bjuda på bullar eller arracbollar istället. Iofs kan ni träna på Gallaxen i Skutskär men även där är kaffet gratis.

Kilt är coolt!

I övrigt håller jag med, arracbollar är gott. dammsugare med.

bubbe · 2008-12-01, 19:27

Bänkpress

Uppvärmning 20kg->3x160kg

Tröja på (nya katanan)
180kgx6 13cm
200kgx5 9cm
220kgx3 9cm
240kgx2 9cm
260kgx0 9cm
260kgx1 9cm

Kom helt fel i utlyftet på 260, stången gungade fram och tillbaka så banan blev helkonstig ner. Bra att passarna fick jobba lite (dom fick jobba ännu mer längre fram i passet). Armarna och handlederna kändes som spagetti efter detta.

Bänk + kätting
100kgx3 långsamt ner
140kgx1 långsamt ner
140kgx2 långsamma negativa
170kgx2 samma
170kgx2 samma

Drog rejält i högra axeln på 170kg. Att köra med stor tröja kan nog vara riktigt bra dels för att hålla ihop axlarna men även för att få rätt känsla och vikt.

Triceps extension till övre bröst
60kgx6
80kgx6

Tryckte för otäckt i händerna.

pushdowns i CC
80kgx10
80kg+10kgx10
80kg+10kgx10