Arogéns resa

[Bubblan84]

Ursprungligen postat av arogen

Jo jag håller med. Min favoritövning för axlarna är dock schouldeflyesen nu, assköna!

Shoulderflyes, är det framåtlutade hantellyft åt sidan eller?

[arogen]

4/11 - 2013

Ben
Workout time: 55min. Inklusive 10min löpning (2.5km) på löpband.
Betyg: 4/5. Grymt tryck idag. Lunchpass så var tvungen att öka på takterna lite, därav inga jättevikter!

Vikt/set/reps
Knäböj
60kg*1*8
100kg*1*2
90kg*2*4
80kg*3*8

Framsida lår i smith
60kg*1*8
90kg*2*4
80kg*3*8

Benpress fri
125kg*1*8
175kg*2*4
135kg*3*8

Framsida bensträck
60kg*1*8
100kg*1*2 Maxad maskin!
90kg*2*4
70kg*1*8
75kg*1*8

Baksida bencurl
30kg*1*8
50kg*1*2 PB: Vikt
45kg*2*4
40kg*2*8 PB: Vikt antal set

[arogen]

Ursprungligen postat av Bubblan84

Shoulderflyes, är det framåtlutade hantellyft åt sidan eller?

Precis, där får jag grym kontakt i framsidan och sidans axelparti.

[arogen]

5/11- 2013

Cykling på motionscykel
Workout time: 1h, 12min.
Betyg: 4/5. Gick riktigt bra. Gick in för att cykla ganska långt, därmed inte tyngsta motståndet. Blev dock rejält trött och svettig!

Cykling på motionscykel, 40km
72 min, 14sek.

[Bubblan84]

Ursprungligen postat av arogen

Precis, där får jag grym kontakt i framsidan och sidans axelparti.

Härligt med kontakt!

Ursprungligen postat av arogen

5/11- 2013

Cykling på motionscykel
Workout time: 1h, 12min.
Betyg: 4/5. Gick riktigt bra. Gick in för att cykla ganska långt, därmed inte tyngsta motståndet. Blev dock rejält trött och svettig!

Cykling på motionscykel, 40km
72 min, 14sek.

Fifan att sitta på en motionscykel 72 min. Krävs rejält med pannben för det!
Farsgubben är som byggd för sånt där han kan sitta en timme i roddmaskin och sen en timme på löpband direkt efter. Jag själv håller på att spy av tristess efter ett par minuter

[arogen]

Ursprungligen postat av Bubblan84

Härligt med kontakt!



Fifan att sitta på en motionscykel 72 min. Krävs rejält med pannben för det!
Farsgubben är som byggd för sånt där han kan sitta en timme i roddmaskin och sen en timme på löpband direkt efter. Jag själv håller på att spy av tristess efter ett par minuter

Hehe, det var inte skitkul alltså. Men valde att cykla istället för löpa. Dels för att få större ben och dels för att jag är lite sliten i knäna. Jäklar, det var en jädrans farsgubbe!

[Bubblan84]

Ursprungligen postat av arogen

Hehe, det var inte skitkul alltså. Men valde att cykla istället för löpa. Dels för att få större ben och dels för att jag är lite sliten i knäna. Jäklar, det var en jädrans farsgubbe!

Jo, jag vet var jag har ärvt mitt krigarhjärta i alla fall! Bra många gånger, men just när det gäller en skör axel är det mindre bra att kunna pressa sig hårdare än hårt

[arogen]

6/11 - 2013

Armar
Workout time: 1h, 5min. Inklusive 5min lätt jogging och 20 smala pull-ups samt 20 dips som uppvärmning.
Betyg: 5/5. Sanslöst tryck. Nu känns det att jag äntligen bulkar! Var på konferens hela dagen och trodde att jag skulle vara seg. Det känns sådär i början, men när värmen kommit ner i armarna fanns det inget annat än att lyfta vikterna!

Vikt/set/reps
Hantelcurls
14kg*1*8
16kg*2*4
14kg*3*8

Triceps i kabelhiss med rep
17,5kg*1*8
25kg*2*4
22,5kg*3*8

Hammercurls
11kg*1*8
16kg*2*4
13,5kg*3*8 PB: Vikt set

Enarms- exention med hantel
8kg*1*8
9kg*3*8

Ez-stång stående
27,5kg*4*8

Frenchpress
25kg*1*8
35kg*2*6 PB: Reps
30kg*3*8 PB: Antal set

Underarmscurl med hantel, framsida
10kg*1*10 PB: Vikt
14kg*3*8 PB: Vikt

Underarmscurl med hantel, baksida
7kg*1*10 PB: Vikt
8kg*1*8 PB: Vikt
7kg*2*8

Pushdowns
45kg*1*8
50kg*2*8
Dropset
50kg*8
40kg*8
35kg*8
30kg*15

[Bubblan84]

PB-mannen! Fet volym på armpasset, boom!

[arogen]

Ursprungligen postat av Bubblan84

PB-mannen! Fet volym på armpasset, boom!

Hehe, jo det gick grymt! Satan vilket tryck jag hade i underarmarna!

[arogen]

7/11 - 2013

Kondition + Rygg/mage
Workout time: 1h.
Betyg: 5/5. Bulking on. Energin bara sprutar! Inte löpt milen på ett par veckor och tror jag gått upp lite nu, dock klarade jag milen under 40min LÄTT, för hade kunnat mosa på än hårdare. Valde dock att spara lite på krutet och gå in på gymmet och köra lite extra mage & rygg som jag inte kört på bra länge det heller.

Löpning på löpband

10km
39.51min

Vikt/set/reps
Crunches
14kg*2*12
16kg*2*12 PB: Vikt

Rodd i kabel
45kg*1*8
55kg*3*8

Skålen med 20-kgs viktskiva
45sek aktiv --> 15sek vila *3

Latsdrag
35kg*2*10

[arogen]

9/11 - 2013

Bröst/Axlar
Workout time: 1h, 5min. Inklusive 10min jogging (14km/h) på löpband.
Betyg: 4/5. Bra tryck idag med, dock duktig trött i slutet.

Vikt/set/reps
Bänkpress
45kg*1*8
50kg*1*4
55kg*1*4
47,5kg*2*8

Militärpress
27,5kg*1*8
35kg*1*4
30kg*1*8

Kryssdrag i cc
20kg*1*8
30kg*1*3
27,5kg*3*8 PB: Vikt set

Raka shoulderflyes med hantlar
10kg*1*8
18kg*1*2 PB: Vikt
16kg*2*4
14kg*3*8 PB: Vikt set

Hantelpress
20kg*1*8
18kg*1*8
16kg*2*8

Arnoldpress
10kg*4*8

Hantelflyes
18kg*1*8
18kg*1*6
16kg*2*8

[arogen]

10/11 - 2013

Ben
Workout time: 1h, 10min. Inklusive 10min löpning (2.5km) på löpband.
Betyg: 4/5. Bra energi idag.

Vikt/set/reps
Knäböj
50kg*1*8
75kg*6*8

Framsida lår i smith
60kg*1*8
65kg*5*8

Baksida bencurl
35kg*1*8
40kg*5*8

Framsida bensträck
65kg*6*8

Stående vadpress
100kg*1*8
120kg*5*8

[arogen]

11/11 - 2013

Rygg
Workout time: 1h. Inklusive 10min cykling på motionscykel som uppvärmning.
Betyg: 4/5. Bulkandet känns, sån energi! Bra pass idag igen!

Vikt/set/reps
Marklyft
60kg*1*8
80kg*2*8
85kg*2*8
80kg*1*8

Hantelrodd
22kg*1*8
24kg*3*8
22kg*2*8

Latsdrag
40kg*1*8
45kg*5*8

Rodd i kabel
50kg*1*8
55kg*3*8
60kg*1*8
65kg*1*8

Pulldowns
30kg*1*8
35kg*3*8
40kg*2*8 PB: Reps

T-bar
30kg*3*8

[Bubblan84]

Jävligt många set på kort tid. Mina pass tar också i regel ca 60 min, vi hade ungefär lika många sets i våra pass idag men jag kör ju också antagonister då och kan superseta mig genom stora delar av passet och på så sätt få ner vilotiden mellan seten. Tycker ändå att det blir jävligt högt tempo, måste vara ännu värre för dig som kör en och samma muskelgrupp genom hela passet. Bra jobb att få in så många set på så kort tid!