Arogéns resa - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

arogen · 2013-11-11, 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Jävligt många set på kort tid. Mina pass tar också i regel ca 60 min, vi hade ungefär lika många sets i våra pass idag men jag kör ju också antagonister då och kan superseta mig genom stora delar av passet och på så sätt få ner vilotiden mellan seten. Tycker ändå att det blir jävligt högt tempo, måste vara ännu värre för dig som kör en och samma muskelgrupp genom hela passet. Bra jobb att få in så många set på så kort tid!

Tackar! Mja, det funkar ganska bra faktiskt, men igår (benpasset) och ryggpasset idag har jag mest satsat på 6 set på övning med lite lättare belastning. Dock känns de som sagt att jag bulkar, orkar MYCKET mer! Fast att vilan var hyffsat kort mellan seten var vikten ändå bra i alla övningar. Såklart att marken kan jag köra mycket tyngre, men valde att ta det lugnt där pga min ömma rygg som du redan vet

Bubblan84 · 2013-11-11, 21:28

Härligt när energin sprudlar!

Jo, det är vettigt att ta det lugnt om man är öm!

arogen · 2013-11-12, 15:00

12/11 - 2013

Kondition
Workout time: 50min.
Betyg: 4/5. Jodå, gick bra idag med. Energin sprudlar!

Löpning på löpband

7.5km
29.43min

Cykling på motionscykel
15min

Hög energidag, blev en timmes promenad idag med.

arogen · 2013-11-13, 18:18

13/11 - 2013

Armar
Workout time: 1h, 10min. Inklusive 5min lätt jogging på löpband som uppvärmning.
Betyg: 5/5. Som sagt, bulken ger en energi som är enorm! Valde att köra 4 sets på de flesta övningarna idag, med grym kontroll och fokus på bra utförande. Gav mycket, så riktigt nöjd idag!

Vikt/set/reps
Smala pull-ups
Kv*2*10
Kv+10kg*1*5
Kv+10kg*2*3
Kv*1*8

Dips
Kv*2*10
Kv+10kg*2*8
Kv+10kg*1*6
Kv*1*10

Hantelcurls
14kg*4*8

Enarms-exention med hantel
10kg*4*8 PB: Vikt antal set

Underarmscurl med hantel, framsida
16kg*4*8 PB: Vikt

Underarmscurl med hantel, baksida
8kg*4*8 PB: Vikt antal set

Triceps i kabelhiss med rep
22,5kg*4*8 PB: Vikt antal set

EZ- stång stående
27,5kg*1*8
30kg*3*8

Frenchpress
30kg*1*8
35kg*2*8 PB: Reps
30kg*1*8

Bubblan84 · 2013-11-13, 18:33

Galen volym! Helvete vad formen går åt rätt håll styrkemässigt just nu!

arogen · 2013-11-13, 19:17

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Galen volym! Helvete vad formen går åt rätt håll styrkemässigt just nu!

Känns skitbra! Vilodag imorgon, skönt. Behövs dessutom.. skall maxa i knäböj och något mer på fredag hade jag tänkt. Så imorgon blir en riktig ladda om dag med grymt mycket carbs!

Kör du pull-ups och dips förresten?

Bubblan84 · 2013-11-13, 19:24

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Känns skitbra! Vilodag imorgon, skönt. Behövs dessutom.. skall maxa i knäböj och något mer på fredag hade jag tänkt. Så imorgon blir en riktig ladda om dag med grymt mycket carbs!

Kör du pull-ups och dips förresten?

Oh yeah! Det blir intressant att höra hur det har gått i böjen sen då!
Nej, i nuläget kör jag bara breda chins och undviker dips då det påfrestar axlar och AC-leden rätt rejält och jag har haft axelproblem 1,5 år vilket inte går så bra ihop

arogen · 2013-11-13, 22:03

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Oh yeah! Det blir intressant att höra hur det har gått i böjen sen då!
Nej, i nuläget kör jag bara breda chins och undviker dips då det påfrestar axlar och AC-leden rätt rejält och jag har haft axelproblem 1,5 år vilket inte går så bra ihop

justja! Jag kör ju ganska bra där, så min axel verkar vara hyffsat läkt ändå

är överlägset starkast i den med, om man jämför med chins/pull-ups..

arogen · 2013-11-15, 19:51

15/11 - 2013

Maxning knäböj + löpning
Workout time: 35min. Inklusive lite uppvärmning.
Betyg: 5/5. Bulken ger resultat! Energi som fan

Vikt/set/reps
Knäböj
60kg*4*4
70kg*1*3
80kg*1*3
90kg*1*2
105kg*1*1
107,5kg*1*1 PB: Vikt
110kg*1*1 PB: Vikt

Löpning på löpband

5km
19.39min

Bubblan84 · 2013-11-15, 19:57

Daaaamn! Bra böj määän! Tänkte mig själv att köra några tyngre ettor på böjen imorgon om allt känns bra. Motivation finnes här!

arogen · 2013-11-15, 20:15

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Daaaamn! Bra böj määän! Tänkte mig själv att köra några tyngre ettor på böjen imorgon om allt känns bra. Motivation finnes här!

Tack! Supernöjd faktiskt. Att jag pallade 5an i godkänt tempo efteråt är ju en bra indikation att bulken går bra

låter bra. ladda på ikväll nudå!

en annan firar med ätarhelg, haha!

arogen · 2013-11-16, 21:42

16/11 - 2013

Bröst/Axlar
Workout time: 1h. Inklusive 5min jogging som uppvärmning.
Betyg: 4/5. Bra tryck som vanligt senaste tiden!

Vikt/set/reps
Bänkpress
45kg*1*8
55kg*1*4
52,5kg*1*4
50kg*1*6
47,5kg*2*8

Militärpress
27,5kg*1*8
37,5kg*2*4
32,5kg*1*8
30kg*1*8

Hantelpress
18kg*1*8
20kg*2*4
18kg*2*8

Raka shoulderflyes med hantlar
12kg*1*8
18kg*2*4 PB: Vikt reps
16kg*2*8 PB: Vikt reps

Hantelflyes
18kg*1*8
20kg*2*8
18kg*1*8

Arnoldpress
10kg*1*8
14kg*2*5
12kg*2*8

Iron-cross
17,5kg*1*8
20kg*3*8

Reaper123 · 2013-11-17, 08:47

Är det regelrätta knäböj du kör? För du är ju nästan god för 2ggr kroppsvikten isf och det är riktigt jävla bra!

arogen · 2013-11-17, 13:51

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Är det regelrätta knäböj du kör? För du är ju nästan god för 2ggr kroppsvikten isf och det är riktigt jävla bra!

Japp, 110an var djup och bra! Hade t.o.m godkänt från utbildade gymchefen, så det var underbart!

arogen · 2013-11-17, 14:19

17/11 - 2013

Rygg
Workout time:1h. Inklusive 5min jogging som uppvärmning.
Betyg: 5/5. Bulken ger grym energi, går bra nu! Gick in för nytt PB i marken, men failade. Dock inom räckhåll, snart så! Grymt bra hantelrodd, den går framåt hela tiden.

Vikt/set/reps
Marklyft
70kg*4*4
90kg*2*3
110kg*1*2
130kg*--- FAIL
110kg*1*4
110kg*1*2
90kg*2*8

Hantelrodd
24kg*4*4
26kg*3*3
36kg*2*2 PB: Vikt
32kg*3*4 PB: Vikt set
28kg*3*8 PB: Reps

Latsdrag
40kg*1*8
45kg*1*8
50kg*1*8
55kg*1*4 PB: Vikt
50kg*2*8

Rodd i kabel
55kg*1*8
65kg*1*8
60kg*1*8

hade tänkt löpa 5an efteråt, men eftersom det blir 1,5h promenad idag så sket jag i det =)