2010-12-08, 21:08
|
#106
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av Curls
pn ?
|
Powernap!
Men det blev ingen, fastna framför dumburken istället...
|
|
|
2010-12-09, 18:19
|
#107
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Sov 3-3.30 till 11 typ... Jobbigt. Åt en halv frukostshake eftersom jag spillde ut halva... Hitta lite lir framför datorn, sen gym runt 3. Produktiv dag.
Rotatorcuffar - uppvärmning
2xpäronvikter inåt och utåt
1xpäronvikt teres minor
Sittande militärpress i smith - med ryggstöd
1x10 stången
3x6 stången+30 kg (vet inte vad skiten väger men det känns tyngre än 20 kg)
Enhandssidolyft liggandes på bänk
2x6 11 kg
1x6 10 kg
Maskin för baksida axlar
1x6 30 kg
1x6 40 kg
2x6 35 kg
Smal bänkpress
1x5 90 kg
1x4 90 kg
1x5 90 kg - PB rakt igenom, hade kanske fixat 3x5 om jag inte fegat.
Liggande tricepsextension - rak stång
2x6 50 kg - tungt, slet lite i armbågarna också
1x6 45 kg
Sittande tricepspress i maskin
2x6 14 plattor
Stående repdrag över huvud i CC
2x6 60 kg - PB
Skönt pass, tappade lite ork mot slutet av passet och hade väl slut bränsle i tanken helt enkelt. Axlarna kändes av ganska mycket tyvärr, glömde rotatorcuff som avslutning på gymmet så ska köra lite hemma nu. Annars all good. Skippar nog innebandyn ikväll, orkar fan inte.
Tröck.
|
|
|
2010-12-10, 21:06
|
#108
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Du är stark i pressövningar Och tricepsextensions, goddamnit!
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2010-12-10, 21:34
|
#109
|
Yatesism
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
|
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious
Du är stark i pressövningar Och tricepsextensions, goddamnit!
|
+ 1
snyggt!
|
|
|
2010-12-10, 21:45
|
#110
|
Hockeybög deluxe
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 2 666
|
Citat:
Ursprungligen postat av davvvan
Sov 3-3.30 till 11 typ...
Smal bänkpress
1x5 90 kg
1x4 90 kg
1x5 90 kg - PB rakt igenom, hade kanske fixat 3x5 om jag inte fegat.
|
Jäklar, bra smala bänkpressar.. typ bättre än mina! Jag kan säga att min sovtid var ännu mer fucked up idag. Sov mellan 07.00 till 17.00, det värsta jag varit med om haha!
|
|
|
2010-12-11, 18:00
|
#111
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious
Du är stark i pressövningar Och tricepsextensions, goddamnit!
|
Tack, ja jag är snedtränad som fan tyvärr. Blir nytt upplägg efter jul... för att jämna ut lite.
Citat:
Ursprungligen postat av Curls
+ 1
snyggt!
|
Ty.
Citat:
Ursprungligen postat av joasimo
Jäklar, bra smala bänkpressar.. typ bättre än mina! Jag kan säga att min sovtid var ännu mer fucked up idag. Sov mellan 07.00 till 17.00, det värsta jag varit med om haha!
|
Tack ja smalbänkarna gick riktigt bra, bättre än dina är de däremot inte, långt ifrån 10 timmar sömn är ju guld, klaga inte!
|
|
|
2010-12-11, 18:08
|
#112
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Gårdagens rygg/magpass.
Skola 14-15.00, gym runt 15.30... enbart en protte i mig precis innan passet... vet inte varför jag slarvar så.
Chins - bredare än vanligt, annan chinsställning med lite vinkel nedåt, inga remmar
1x6 KV
1x5 KV
1x4 KV
Stångrodd
1x10 20 kg
1x10 30 kg
4x6-8 50 kg - 2 omvänt grepp, 2 vanligt grepp.... teknikträning päronvikter
Latsdrag med v-handtag
1x5 8 plattor
1x5 12 plattor
1x0.75 16 plattor - remmar
1x3 14 plattor - remmar
1x4 14 plattor - remmar
Hantelrodd
3x6 38.5 kg - remmar första set, dåligt grepp
Dragon flags - excentrisk fas
3x5 KV - sjukt bra kontakt
Magmaskin
2x6 35 kg
1x15 30 kg
Sida mage i rygglyfts
3x6 KV+10 kg
supersettat
Hyperextensions
3x6 KV+15 kg
Maskin för baksida axlar
3x6 30 kg
Okej pass, blev bättre än vad jag trodde ändå. Borde kört en till ryggövning.
Var uppe inatt och såg Omarks debut, galet skön kille. Somnade först runt halv 8 pga för mycket kaffe... Vaknade igen runt halv 1. Trött idag... Lirade pingis (!) på IKSU mellan 14 och 15, hade tänkt köra ben men är för trött för det. Hoppas på ett benpass imorgon, vore förbannat skönt.
Tröck....
Edit. Glömde att jag körde lite baksida axlar också, kan ju inte skada... Jävligt sliten i mage, lats, övre rygg och just baksida axlar idag... Plus triceps sen i torsdags. All good.
Senast redigerad av davvvan den 2010-12-11 klockan 18:09.
|
|
|
2010-12-12, 15:32
|
#113
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Hopp, hopp. Blev ett par öl igår och tv-spel, idag försöker jag skriva på min B-uppsats så har inte tid att dra till gymmet och köra ben. Körde lite hemmagym i form av:
Lite stretch av fotleder
Några set frontböj, knäböj med en 16 kgs hantel... ca 10 reps. Tror att min knäböjsteknik har hopp, tränar mer och mer på att "sätta mig ner" i böjen, blir att nöta boxböj framöver.
Sen körde jag utfallsgång med två 8.5 kgs hantlar, tre vändor genom lägenheten, hallen, in i köket och sen vardagsrummet.
Avslutade med 3x6 på CoC #1an, var ganska nära att lyckas stänga den med högern, 3-4 mm kanske.
Sedan 3x5 static hold... suger bra. Förbannat jävla tungt är det.
Bröst/biceps imorgon men jag vet inte när, ev. att vi ska ut å käka med ett gäng från klassen så beroende på hur sent det blir så kanske jag måste tidigarelägga bröst/bicepspasset. Köra s-själv...? Lågreps utan passning. Fail.
Tröck.
Ska lägga in en ordentlig stretch av ben och rygg ikväll med.
Senast redigerad av davvvan den 2010-12-12 klockan 15:36.
|
|
|
2010-12-13, 14:00
|
#114
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Morgonvikt v.50: 87.8 kg (-0.7 kg)
Tappade endel i vikt precis som väntat efter den häftiga och missvisande viktuppgången på hela 1.5 kg förra veckan. Inga konstigheter med det. Ätit dåligt i helgen med så det påverkar nog också. B-uppsats hela veckan som gäller, tacobuffé ikväll runt 18 med ett gäng från klassen, hoppas jag kommer orka köra bröst biceps efteråt Lågreps, 3-4or någonting idag i vissa övningar.
Tröck.
|
|
|
2010-12-14, 00:05
|
#115
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Kvällens bröst/bicepspass, segat framför datorn, testade en koffeintablett från Kolozzeum, premiär.
Rotatorcuffar
1 set inåt och utåt päronvikt, uppvärmning
Bänkpress
1x10 20 kg
1x4 60 kg
1x3 80 kg
1x3 100 kg
1x3 102.5 kg - PB
1x2 105 kg - PB
Lutande hantelpress
3x5 36 kg - lite hjälp på sista i andra set, hade nog orkat en till rep på sista set men fegade
David C30 Bench press-maskin
2x5 90 kg
1x5 80 kg - strikt och långsamt
Pullups
1x5 KV - strikt
2x5 KV+5 kg - mindre strikt, PB
Sittande hantelcurl med ryggstöd - ingen vridning
3x5 16 kg
Scottcurl - EZ
1x5 27.5 kg
1x4 27.5 kg
1x3+2 27.5 kg - helt död, speciellt i vänster underarm
Rotatorcuffar
1 set inåt, utåt och teres minor
Maskin för baksida axlar
1x6 40 kg
1x6 30 kg - försöka motverka framåtrotationen/stretch
Blev ett skönt pass tillslut, även om det var ganska segt till en början... bänken kändes inte alls bra men den löste sig till slut. Lyfte lite snett på sista repsen 102.5 å andra repsen 105 kg... tråkigt. Lutande som vanligt, bench pressmaskinen ganska skön... Pullups med extravikt för första gången, var ganska tungt. Hantelcurlen tog bra, scottcurlen tog ännu bättre. Skönt köra rotator före och efter samt lite baksida, tror det är bra skit för axlarna.
Tänk om alla pass vore såhär roliga, och att man skulle göra liknande ökningar på allt... då jävlar.
Seminarium hela dagen imorgon, tveksamt om det blir något benpass imorrn, är ledig onstorsfre (hemmaarbete b-uppsats) så hellre ett tidigt benpass onsdag. För i veckan blir det ett jävla grisigt sådant.
Nu tre knäckemackor med leverpastej och en kvällsprotte.
Tröck.
|
|
|
2010-12-14, 00:14
|
#116
|
Hockeybög deluxe
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 2 666
|
Bra krigat i bänkpressen mannen! Du är fan snart ikapp mig, går skit just nu för mig i bänken!
|
|
|
2010-12-14, 16:14
|
#117
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Kommer du från Umeå ursprungligen?
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2010-12-14, 17:29
|
#118
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av joasimo
Bra krigat i bänkpressen mannen! Du är fan snart ikapp mig, går skit just nu för mig i bänken!
|
Tack, den är det enda som går bra Ska maxa skiten 27 december och sen blir det mindre viktkåthet, lovar. Ikapp dig är jag däremot inte, lång bit kvar.
|
|
|
2010-12-14, 19:05
|
#119
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious
Kommer du från Umeå ursprungligen?
|
Nope, pluggar i Umeå. Är från Piteå ursprungligen.
|
|
|
2010-12-14, 22:36
|
#120
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Citat:
Ursprungligen postat av davvvan
Nope, pluggar i Umeå. Är från Piteå ursprungligen.
|
I see! Vad tyckte du om Koloz koffein? Är en tablett 100 eller 200mg? Lite tidigt för en recension efter en dosering kanske
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:14.
|
|