Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-11-18, 09:40   #451
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Lätt Ryggpass

Uppvärmning med axelmobilisering och en massa marklyft.

Marklyft

Tumlås på samtliga.

10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Tog det lugnt idag.

Chins

8st
8st
8st
8st

Återigen lugnt.

Reverse pecdeck

16x55lbs
16x55lbs
16x55lbs
16x55lbs

Ingen större fara här. Satsade på att hålla false grip i början, bara för att plåga underarmarna lite.

Roddmaskin

En massa jäkla repetitioner på tung vikt.
En hel radda repetitioner på tung vikt.
Ett tjogtals halvdussin-repetitioner på tung vikt.

Rätt trevligt att satsa på kontakt här. Axeln strejkade inte.

Därefter lugn stretching, dusch, och hemgång. Var rätt slö och oinspirerad under passet. Kanske en liten förkylning på gång?
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-19, 09:58   #452
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Kroppskännedomen sitter. Som jag skrev i föregående inlägg så vaknade jag imorse med en liten huvudförkylning. Snuva och nysningar, men inte mycket mer. Bättre att vila och låta det gå över, än att riskera en förvärrad sjukdom.

Hoppas ni får en go' måndag, Sverige!
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-19, 10:25   #453
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Krya på sig! Lite lösgodis hade gjort dig gott nu.
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-19, 10:40   #454
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
Krya på sig! Lite lösgodis hade gjort dig gott nu.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-22, 03:22   #455
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Axeln trilskas fortfarande. Hade ett lätt bröstpass igår.

Idag vankas det go'middag hos surrogatfamiljen, och imorgon är det Thanksgiving!
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-24, 00:38   #456
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Benträning hos surrogatfamiljen

Knäböj

10x20kg
8x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
3x80kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
3x90kg
6x80kg
5x80kg


Frontböj

5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Avsluta med 8x60kg knäböj.

Därefter färdig. AAAAAAH VOLYM!!
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-26, 09:30   #457
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Bröstträning

Uppvärmning med löpning och axelaktivering.

Bänkpress

12x20kg FU
8x40kg FU
8x50kg FU
6x60kg FU
6x70kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg
5x80kg
5x80kg

Inga problem här.

Smal bänkpress

3x60kg Aj! Axeln! Inget mer.

Dips

14st
12st
12st
10st
10st

Gick rätt bra.

Cable-Cross

12x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg

GRAAAH! Slut i överkroppen.

Därefter stretching. Skönt att axeln höll rätt bra under hela passet.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-26, 10:34   #458
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Jag lämnar er med denna, en ung, tysk kompositör som jag följt i ett par år:

Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-28, 08:04   #459
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Rögga!

Uppvärmning med 3km löpning och axelaktivering.

Chins

14st
12st
12st
10st

Raaah! Började med detta idag. Kändes rätt bra.

Pendlay-rodd

6x60kg + 6 reps raka marklyft
6x65kg
6x65kg

Kändes lite avigt i axeln, men en söt liten 'flicka' som stod och stirrade gjorde att blodet flödade. Oturligt nog hade blodflödet ett ursprungshål i höger skenben. Tejp och papper!

Raka marklyft

8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Lätt, fast kroppen kändes inte på topp.

Dragon Flags

6st + 10 sek statiskt
6st + 20 sek statiskt
5st

JÄVLAR vad bra det kändes. Fiiin form och starkast i Studio City. Sextifem kilo mastodont, det är vad jag är! (Herregud... Jag kommer börja tro på det själv, snart.)

Chins

10st
8st
5st

Gnnnnnf.. Kontakt!

Vadpress

Tungt x Massor
Tyngre x ÄnnuMer
Tyngre x KrampAntal
Tyngre x "Vem e du?" -- "Ja e Död'n." -- "Har du kommit för å hämta mig?" -- "Ja' har länge gått vid din sida..."

Blev lite trött mot slutet där.

--------------------------------

Stretching, dusch, POWERBAR, hela konkarongen. Hade bara sovit fyra timmar i natt, så knoppen var inte riktigt med idag. Det tog säkert tre timmars mental brottning innan jag tvingade iväg mig. Passet var dock dugligt, fast rodden kändes lite avig för axeln.

Senast redigerad av Rahf den 2012-11-28 klockan 08:07.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-30, 11:33   #460
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Lätt Benträning

Uppvärmning med 1,6km löpning.

Benpress

12xsläde
12x40kg
12x80kg
6x120kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Alla stänger var upptagna, så det fick bli benpress idag. Jäklar vilken kontakt det blev med quadriceps!

Lår-extensions

12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

RAAAAH! Svårt att gå!

Stretching och dusch sen. Knopp och kropp var inte med på noterna efter sju timmars rapportskrivande; sex timmar skola, med tillhörande prov och presentationer; tre timmars sömn, och en allmänt trött kropp. Orkade helt enkelt inte mer idag. Får bli ett komplimerande benpass inom kort.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-17, 20:14   #461
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Träningen har fortskridit, men jag har valt bort att hänga lika mycket på Kolozzeum så att alla tentor blev avklarade. Betyg blev förmodligen A hela vägen -- förbannat gott!

Senaste träningspasset var ett bröstpass klockan 0600 imorse. Tanken var att jag skulle trötta ut kroppen lite extra, inför hemresan senare idag.

Hoppas ni har det gött, allihopa! Sverige och Norrland väntar.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-17, 20:44   #462
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Lite härlig musik att inspireras av:

Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-19, 12:07   #463
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Hemma i Sverige! Snart bär det av för att hämta ut nya lyftarskor, äta lunch med Brother Bear, sen träning.

Ha en go' dag, alla!
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-20, 17:20   #464
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Följande max har satts under två dagar:

Marklyft: 160kg. Det var absolut allt jag hade att ge.

Knäböj: 105kg, det fanns mer att ge, men ingen passare var tillgänglig.

Bänkpress: Vänta och se.

Konstaterar att träningen trots allt har fortskridit. Jag är väldigt stark i överkroppen och i diverse dragövningar, medan benen har halkat efter lite grann. Tur att man inte bryr sig alltför mycket om det längre .
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-24, 13:06   #465
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
God jul <3
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)