Lätt bänk - mark
FU-bänk (alltså fötterna i luften)
Uppvärmning 20kgx3x10->120kg
140kgx5
140kgx5
140kgx5
Sen vart det 1 timmes snack med lokalpressen, ang serietabellen, dm-vinster, veteran-guld och naturligtvis sm-bronset. Kul att få ut klubben i pressen.
Efter det fick man börja jobba upp lite värme igen.
Marklyft från hög pall (ca 20cm)
50kgx3x6 utan pall
90kgx3
130kgx3
160kgx3
180kgx3
200kgx3 (drog upp handskadan på vänsterhand
)
200kgx5 dragremmar
200kgx5 dragremmar
Riktigt jobbigt dels att stå på lådan så man pressar ur luften ur lungorna, dels den jädra vänsterhanden.