Insåg nu att jag glömde posta gårdagens
W5P2 - Deload
Bänkpress
120 x 8, 8, 8
Kabelrodd med medelbrett MAG-grepp
70 x 12, 12, 12
Latsdrag med supinerat grepp
80, tre set
Kabelextensions och kabelsidlyft
Tre set
Supinerande hantelcurls
Tre set
W5P3 - Deload
Knäböj 201 - kontrollerad vändning
130 x 5
110 x 8
120 x 6
Vinklade ut fötterna lite mer sista två seten. Kändes stabilt
Upphöjda bulgariska splitsquat
40 x 5, 5
Känns som den gör mer nytta än hipthrust. Har nästan saknat den lite
Liggande bencurls
60 x 10, 9
Sittande vader
40 x 10, 10 (tror jag)
Mys. Film sista set böj + bulgariska SS
Knäböj 201 - kontrollerad vändning
115 x 8, 8, 8
Fötterna mer utåtvinklade
Provade i förrgår att köra utan korkhälar, och provade det idag igen. Under passet kastade jag dem, efter typ 4-5 år
Upphöjda bulgariska splitsquat
40 x 6, 6
Känns bra. Känns lite lätt, så verkar inte ha tappat på de tre mesocykler jag varit utan (körde senast 4*8 som mest med 40)
Alltså vilka bänkar... Inte undra på att bomberna är så stor
Hahaha, tackar!! Förhoppningen är åtminstone en åtta med 130 i slutet av denna cykeln
W1P4
Chins med neutralt grepp
Kv (87,7) x 8, 6, 6
Militärpress
50 x 8, 8, 8
Facepulls
40 x 13, 12, 12
Liggande tricepsextensions
30 x 9, 9, 9
Bakåtlutande hantelcurls och KB-sidlyft
12 x 11, 11, 11
8 x 13, 12, 12
Tog lite mått i morse. Det var deprimerande att jämföra måtten med tidigare, typ ingenting var större (förutom magen). Lyckligtvis är dock mycket hårdare än äldre mått, så det är en liten förändring iallafall. Vad som verkar ha utvecklats mest är faktiskt vaderna
Sumomarklyft
210 x 5, 5, 5
Barnsligt lätt.
Film set
Benpress med gummiband
200 x 12, 10, 10
Fällde fram ryggstödet, så större höftflektion. Fötterna längre ned på plattan, men lite mer utåtroterade än tidigare
Bencurls i TRX och excentriska dragonflags
6, 6, 6
7, 6, 6
Sittande vader och stångcurls
45 x 12, 12, 11
40 x 9, 8, 8