Nu är det dags!

[Filipb]

V3P2

Chins, kv 86,3 (ganska “fylld”, samma vikt ca 4 h senare när jag kom hem från tentan, med träningskläder)
Kv x 9, 9, 9, 8
Tror jag gjorde tre nior innan åttan, och filmade fr o m andra setet.
Efter första setet jag filmade såg jag att jag drog snett, så fokuserade ännu mer på skulderbladen. Gick bättre då.

Sälrodd
65 x 9, 9, 8

Stångcurls
40 x 8, 8, 7
Stabilt. Slog mig dock under uppvärmningen här att det kanske är pga stelheten i trapzen (?) som orsakat att vänster axel gnällt senaste månaderna

Facepulls
30 x 12, 12, 12
Fokus utåtrotation och kontrollerad koncentrisk fas

Omvända kb-flyes och hammercurls
6 kg x 12, 12, 12 och 17,5 x 10, 10, 10

Foamrollat trapzen med boll två gånger sedan igår. Känns nog mest på vänster sida. Satte mig dock på en låda i böjposition med en kb framför som fick dra, och då kändes det mer i höger sida. Aja, bara fortsätta massera.

[RassK]

Strikt as fuark

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Strikt as fuark

You're not stronger than your weakest link

[Filipb]

V3P3

Bänkpress
127,5 x 6, 6, 6, 6
Film första och sista setet

Militärpress
55 x 7, 8, 7
Fan. Samma antal reps som förra veckan. Ville avsluta med två åttor

Stående extensions
20 x 8, 8, 8, 8
Kontroll och stretch. Håll trapz sänkta.

Reppushdowns
35 x 12, 12, 12, 12
Kändes bra!

Scottcurls och kb-sidlyft 45-gradiga
30 x 10, 10, 9 och 8 x 12, 12, 12

[Filipb]

V3P4

Marklyft
210 x 3, 2
180 x 2
Provade mixat grepp delar under uppvärmningen. Klarade dock t ex inte en uppvärmningssingel med 210.
Andra arbetssetet var off, och i slutet av andra repetitionen kändes det som att nåt brast ovanför vänster ögonbryn. Trodde först det var ett blodkärl, men det kan nog ha varit en muskel
Setet med 180 kändes bra (även med mixat grepp), men det gjorde ont i pannan, avbröt därför efter två reps
Film samtliga set, inkl den misslyckade uppvärmningssingeln

Benpress
260 x 8, 8, 8, 8
Fokus på att köra ned röven i ryggstödet/sätet. Fötterna fyra streck från toppen, och ganska smalt
Kändes lite i pannan sista repetitionen tredje setet

Kände lite på böj i smith

Benspark
85 x 8, 8, 8

Liggande lårcurl
60 x 8, 8, 8
Tillät dorsalflexion i koncentriska fasen och hade plantarflexion i excentriska som vanligt.
Kändes lätt

Stående vader
180 lbs x 7, 8, 8

Sittande vader och hängande benlyft
32,5 kg x 13, 13, 13 och 3x8

Trött (sliten?) AF inför dagens pass.
Hade passat bra med deload om tre veckor (en extra arbetsvecka), men får nog autoreglera tills dess.
Kände på stångplacering efteråt, kändes bra precis under knölen (asså detta känns så grundläggande så det är löjligt)

[Filipb]

V3P4

Supinerande hantelcurls
18,5 x 7, 8, 8, 8

Bakåtlutande hantelcurls
11 x 10, 10, 10

Omvända kabelflyes
15 x 11, 11, 11

Latsdrag bakom nacke
60 x 11, 11, 12

Latsdrag med separata handtag
80 x 7, 8, 8
Töngt

Kabelrodd
70 x 11, 11, 11

Kändes bra. Poserade efteråt, kanske kommer film

IMG_20180601_110826_419.jpg

[Ozziking]

Så jävla Nice form!!

Har du påbörjat dieten än?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Filipb]

Ursprungligen postat av Ozziking

Så jävla Nice form!!

Har du påbörjat dieten än?

Måndag!

[Filipb]

V3P6

Liggande tricepsextensions
40 x 9, 9, 9, 9
Från svinlätt till svintungt

Smalbänk
95 x 7, 7, 7, 6
Inte opti, men vafan.

Dips, typ 3XXX
Kv x 8, 8, 8

Sidlyft med hantlar
11 x 12, 12, 12, 12

Kabelsidlyft, framför kroppen
12,5 kg x 12, 12, 12
Minimal paus mellan seten

Repextensions
35 x 12, 11, 11

Kände mig swole efteråt

IMG_20180602_094724.jpg

[Mouline]

Helvete vad armarna har växt!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Ozziking]

Du är ju sjukt swole & lean, denna diet kommer bli SJÜK


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Mickee]

Ursprungligen postat av Mouline

Helvete vad armarna har växt!

+9000

Ursprungligen postat av Filipb

Måndag!

Maximera glassintaget!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mouline

Helvete vad armarna har växt!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Hope so!!

Ursprungligen postat av Ozziking

Du är ju sjukt swole & lean, denna diet kommer bli SJÜK


Skickat från min iPhone med Tapatalk

<3 Är taggad!

Ursprungligen postat av Mickee

+9000



Maximera glassintaget!

Ofc my horse <3

[Filipb]

V4P1, Gymmet Uppsala

Knäböj 41X
110 x 7, 8, 8, 7
Gick mycket bättre än förra veckan. Filmade set två och fyra (bara andra setet på film dock)

Bulgariska splitsquat med stång
40 x 6, 6, 7

Goodmornings
72,5 x 8, 8, 8

Glute ham raise (i Hammer strength)
7, 7, 7 reps
Gjorde som bencurls; dvs dorsalflekterade anklar i den koncentriska och plantarflekterade i den excentriska fasen.
Vill ha en sån maskin, riktigt skön

Stående vader
125 *insert viktenhet* x 6, 6, 6, 6

Sittande vader och “vandrande” planka
60 x 12, 12, 12 och 8, 8, 8
Alternera vilken hand som gick fram

Dagens uppladdning bestod av vilodag igår (och således uppehåll från koffein), lite extra kalorier igår kväll i form av PB&J-mackor, tågresa innehållande nap, 50 % av dagens intag (i form av ägg, färskpotatis och ägg) och en portion Mjölner. Allt gick mycket bättre än förra veckan; så nöjd!

Dietdag 1
Lite statistik från i morse:
Vikt: 86,2 (överskred som sagt 3500 igår kväll)
Midja, som smalast: 82,5
Midja, under naveln: 85,5
Armar: 41
Lår, kring RF peak: 61
Vader: 37,5-38
Kände mig uppblåst. Liknande som vid dietstarten i våras, men 0,5 mindre kring buken

Snittade ca 16400 steg/dag förra veckan

[tht716]

Gymmet verkar najs! ��