Hur kombinera böj och mark med 2 underkroppspass?

[smerk]

Två underkroppspass i veckan. Vill gärna köra knäböj båda passen då det går bra nu. Hur lägger jag in marklyft i passen, om jag inte vill köra den som förstaövning? Tanken är inte att köra speciellt hög volym med marklyft utan att satsa mer på andra övningar som glute ham raise och rygglyft för baksidan. Jag vill uttöva marklyft främst för att behålla färdigheten i lyftet då jag årligen tävlar med en polare i de tre stora.

Dagens pass körde jag såhär:

Knäböj: 3x10
Utfallssteg 3x10
Marklyft, jobbade upp till en femma
3x10 Glute ham raise + rygglyft
3 set mage.
Tanken är att låta ländrygg vila med lite utfallssteg innan marken.

Nästa pass kör jag femmor i böjen istället och inga marklyft. Kan detta fungera att hålla ett tag baserat på mina mål? Jag är dock ofta trött i röv och ländrygg efter böjen, men jag känner att jag vill prioritera böj över mark.

[Kev88]

Jag tycker att det ser bra ut, jag hade dock kört mer mage (isometriskt) för att få en jämnare volym mellan den främre och bakre delen av bålen.

[Ladugårdsdörr]

Med de prioriteringarna kommer det säkert fungera. En variant är att på markdagen köra highbar böj.

[BengtBurk]

För ditt syfte borde det räcka med den låga volym marklyft du har tänkt. Jag skulle däremot föredra att köra lågreps i böjen innan marken, lite beroende på hur nära failure du går förstås. Sen är det såklart en smaksak.