More aesthetic than Zyzz!

[tntballe]

Styrka & psyke: Mecka bil 7,5 timme med 10 minuters paus.

Maat: köttbullar o ris. rabarberpaj med vaniljsås

[tntballe]

Maat: fläskkarré med pommes

[tntballe]

styrka: ben
frontböj Ovan med den här övningen
12*20
10*20
7*40
3*50
5*60
3*70
4*70 PB

benböj
8*70
6*80
3*90
2*95

stela mark
4*100
6*100 PB
5*100

benspark
6*fullt
4*fullt+10

stående vadpress
10*20
7*60
7*100
6*130
5*150 PB

sittande vadpress
8*50
6*60
6*70
5*80 PB

Var ensam idag igen=kortare pauser. Ändå lyckades jag med några personbästa.

[tntballe]

löpning imorgon, någon som har tips på distans eller typ av löpning jag ska testa på?

[tntballe]

Cardio: 4km cykel --> 5km löpning --> 4km cykel.
alldeles för trött i benen från gårdagens benpass. blev en lugn runda.

[tntballe]

styrka: bröst, axlar
frivänd+press
12*40
8*40
4*45
5*50
1*60 PB

frivändning
5*60
3*70 PB

sittande hantelpress
6*17,5
7*20
5*22,5
3*22,5

sidlyft
6*12,5
5*12,5

rotatorkuff med hantel
7*8
7*9
6*10

lutande bänk i smith
12*20
10*40
6*60
5*70
4*70

hantelpress superset hängande benlyft
6*22,5--------------------------------12
5*25----------------------------------10
4*25----------------------------------10

hantelflyes superset sittande crunches
7*15---------------------10*fullt
7*17,5-------------------10*fullt
4*20---------------------12*fullt

smalbänk
8*40
6*50
5*50
4*50

flöt på bra, även om frivändningarna+pressarna tog musten ur mig i början.

[tntballe]

cardio: 20min=vilodag

[tntballe]

hej tomas, är du själv här igen?!
Styrka: rygg, biceps

good morning
12*20
10*20
8*40
6*60
5*70
5*70 PB

skivstångsrodd
8*50
6*70
6*70

chins: 5/4/4


sittande rodd:
6*?
6*?
5*?

Latsdrag brett fram
5*?
6/?
8/?


pullups
4/4

skivstångscurl

4*40
5*40
5*40

[B]Mark:[/B
7*100
1*140

ryggectension
15/kv
10/kv+16

[tntballe]

hehe, sitter du här ensam igen?!
Styrka: Ben
vader i benpress
12*50
10*50
7*100
3*150
1*170
6*190
5*200
5*210 PB

sittande vadpress
6*65
5*75
4*75

benböj
6*70
5*80
4*90
4*90

stela mark
6*80
5*80
6*80

benspark
5*fullt
4*fullt+15

benlyft superset sidoböj
10----8*35
10----6*42
10----7*42

lutande situps
15/12

Började med vader för första gången, kändes dock bra.
Benböjen gick stadigare då jag testade att ha stången längre ner.

[tntballe]

Cardio: rask gång med barnvagn 20min + jogging med bv 20min + normal gång med bv 40min

[tntballe]

styrka: bröst, axlar
bänk
12*30
10*30
7*50
3*60
1*70
5*75
4*75
3*80

lutande hantelpress
5*25
4*30
3*32,5

militärpress
12*20
6*30
4*50
3*50

sittande hantelpress
4*20
4*20
4*22,5

flyes superset sidolyft
8*15 --- 6*12,5
4*20 --- 4*15
3*20 --- 4*15

dips
6/6/5

smalbänk
6*50
4*55
3*60

inga PB idag, allt kändes dock bra. bänk börjar gå lättare, inga PB på ett tag, men snart så...

ps har blivit bättre på att studsa med brösten, lyckades hålla takten till motorhead.

[tntballe]

cardio: 4km cykel*14min + jogga 2 mil PB 2timmar 14min + 4km cykel*10min

Lyckades jogga 2 mil för första gången, fram till 1,5mil trodde jag att jag kunde jogga längre, men efter det så gick det extremt tungt.
Personbästa gällande distans iaf.

[regus]

Bra löpt ffs. ,

Dom små ska lära sig tidigt antar jag? ;D ("jogging med bv 20min")

[tntballe]

Ursprungligen postat av regus

Bra löpt ffs. ,

Dom små ska lära sig tidigt antar jag? ;D ("jogging med bv 20min")

Tackar

Jo, synd bara att han inte kan hjälpa till.
Kändes som konstant uppförsbacke.

[tntballe]

styrka: rygg, biceps
mark
12*60
10*60
7*90
3*110
1*130
4*150
3*160 PB(har klarat 1*170 med rem o bälte, nu var det utan hjälp)

sittande rodd
6*?
4*?
3*?

skivstångsrodd
6*60
6*60

latsdrag/pullup
7*?
6*?
4*?

bicepscurl
8*20
4*40
3*50
3*55 PB

frivändningar
7*40
6*60

Ännu en dag som gått utmärkt, var rädd att gårdagens löpning skulle ha negativ effekt på dagens pass. Men så var inte fallet.