Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-05-17, 18:40   #1141
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Marklyft!

Marklyft, smalt (grippers) 60kg 2x5st, 75kg 5st, 90kg 5st, 105kg 5st, (bälte på) 115kg 3x5st
Raka marklyft (grippers) 90kg 3x5st

Något piggare idag än igår, men jag sparar lite på krafterna inför sista serieomgången.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-19, 21:51   #1142
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Serie 2, utrustat SL.

Knäböj (s.cent 38, bälte, lindor)
150kg - Godkänt, 3 vita
160kg - Bom
160kg - Bom

Lite ovan att köra med dräkt och frågan är om det börjar vara dags att korta ned den en aning så att jag får mer hjälp av materialet. Jag klarade 125kg med godkänt djup redan på uppvärmningen så det hänger mest på att jag får till rätt stil och teknik för att klara godkänt djup.

Bänkpress (s.katana 42)
125kg - Godkänt, 3 vita
142kg - Bom
142kg - Bom

Jag är nöjd att jag vågade satsa och inte säkerhetslyfta, och jag var nära att klara bägge lyften men jag hade problem med fästet och halkade med foten. Jaja, det var nyttigt för mig att hålla i lite vikt, särskilt då jag knappt bänkar nu föf tiden.

Marklyft (röd, s.cent 38/raw)
135kg - Godkänt, 3 vita
140kg - Godkänt, 3 vita (PB i raw sumo)
145kg - Bom

Jag fick panik när dräkten inte satt som den skulle, sänkte först ingången från 145kg till 135kg, kändes vedervärdigt och jag slet av mig dräkten i panik för att lyfta 5kg till raw. Det hade nog varit bättre att behålla dräkten på och försöka att jobba till den.

415kg totalt, kv ca 84,3.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-22, 16:07   #1143
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Knäböj och mage!

Knäböj, dräktstil 50kg 3st, 60kg 3st, 67kg 3st, 75kg 3st
Knäböj med dräkt (röd s.cent 38) 90kg 5st, 100kg 2x3st, (byte: s.cent 38, bälte) 100kg 3x3st
Goodmornings 50kg 3x10st
Vedhuggningar 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st/sida
Ryggresningar med ett ben 10kg 2x10st/ben
Abd crunch i maskin 25kg 50st
Rulldåren 2x10st
Raka marklyft stående på kloss 60kg 3x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-24, 20:37   #1144
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Vecka 5, pass 2!

Abd crunch 30kg 3x20st s.set med/
Ryggresningar 10kg 3x15st
Lite stretch och töj
Knäböj, lowbar 50kg 5st, 57kg 4st, 67kg 4st, 72kg 4st, 77kg 2x3st
Marklyft, sumostil 60kg 6st, 87kg 5st, 102kg 4st, (bälte på) 110kg 3st, 117kg 3st
Marklyft med dräkt (röd s.cent 38) 125kg 3st, 132kg 2x2st
Kettlebell svingar 24kg 2x20st

Ujjjj, det gick halvsegt idag, men jag fick iaf till dräkten mycket bättre än på tävlingen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-26, 20:35   #1145
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Bänktröja!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 57kg 3st, 62kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 100kg 5cm 2st, 120kg 5cm 1st, 140kg 5cm 1st, 150kg 3cm 1st
Militärpress bakom nacken 20kg 5st, 25kg 2x5st, 27kg 2x3st
Dips i maskin med motvikt 10pl 5x5st
Bröstflyes i maskin 8pl 3x8st
Handledsrehab, excentriska hantellyft 1kg 3x8st
Ryggflyes i maskin 25kg 3x8st
cc Stående kryssdrag nedifrån 5kg 30st
Raka marklyft stående på kloss (grippers) 65kg 5x8st

Åhhh vad kul att köra igång med tröjträningen igen. Lyften gick väl sådär, tex axlarna kan borras ned bättre och greppet var lite klent, men det kommer nog igång med tiden.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-29, 18:28   #1146
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag!

Promenad, 50min.

Söndag = Vecka 6, Pass 1!

Abd crunch i maskin 27kg 2x25st
Ryggresningar med ett ben 2x12st/ben
Knäböj, dräktstil 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, (bälte på) 80kg 4st, 90kg 2st, 95kg 2st
Knäböj med dräkt (s.cent 38, bälte, lindor) 130kg 1st, 145kg 1st, 155kg 1st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 45kg 4st, 52kg 2x4st, 55kg 2x3st
Militärpress 20kg 6st, 22kg 5st, 25kg 4st, 27kg 2x3st
Stångrodd (45gr) sup grepp (remmar) 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st
Pulldowns i maskin (remmar) 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Handledsrehab, excentriskt 1kg 2x10st/sida
Lutande hantelpressar 10kg 6st, 15kg 6st, 20kg 6st
Lite töjning och uppmjukning
Overhead squats 20kg 3st, 25kg 3st, 30kg 3st, 35kg 3st, 40kg 2st+fail

Idag fick jag till riktigt stabila och balanserade knäböjar med dräkten, djupet blev dock bara parallellt på alla 3 lyften. Jag tror att om jag får till höftöppningen något bättre genom att pressa knäna mer utåt så får jag djupet godkänt också.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-31, 21:32   #1147
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Vecka 6, Pass 2!

Bollcrunch 3x20st / s.set med
Goodmornings 50kg 3x10st
Knäböj, långsamt ned, varierande tekniker 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 4st, 70kg 2x3st, 50kg 2x5st, 60kg 2x3st
Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 5st, 80kg 5st, 95kg 4st, 105kg 4st, (bälte på) 115kg 4st, 120kg 3st
Marklyft med dräkt och bälte (sv.s.cent 38) 120kg 1st, 130kg 1st, 135kg 1st, 140kg 1st, 145kg 1st
cc Biceps, strikta enarmscurl 5kg 6st, 7kg 6st, 10kg 6st
Triceps pushdowns, strikt 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st
Biceps, strikt kabelcurl 10kg 3x6st
Triceps pushdowns 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 4+fail

Dräkten funkar hur bra som helst att marka i, får prova mig fram om jag ska säkerhetslyfta med denna eller köra med en tightare dräkt på kommande tävling i Juli.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-02, 19:48   #1148
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Vecka 6, Pass 3!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 30kg 5st, 40kg 5st, 50kg 5st, 57kg 5st, 62kg 5st, 67kg 5st, 70kg 5st
Bänkpress 55kg 21st
Enarms hantelrodd (rem) 21kg 3x6st
Militärpress bakom nacken 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 5x6st
Ryggflyes i maskin 27kg 12st, 30kg 3x8st
Bröstflyes i maskin 9pl 5x6st
Rehab handledsövning, excentriskt 1kg 2x10st/arm
Dips i maskin med motvikt, kort vila 10pl 5x6st

Fick träningssällskap idag på delar av passet
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-03, 04:46   #1149
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Jahopp...du kör på läser jag....

Bra jobbat där!!......tjejen som tävlat på VM!!!.....

Jag är ledig idag och 4 dgr framåt, därför denna tidiga timme, sitter å skriver....hi hi hi.
Själv så tar jag det lugnt, tränar på som vanligt, men inga tävlingar i sommar......sköööönt!!!....lite ledig äntligen,, i alla fall i 4 månader, tills hösten.

Så kommer bli mkt båt-åkande i sommar, hoppas jag, båten är i alla fall i form!!.......lol.....

Lycka till nu på din resa.....

Ha det..Mvh/
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....

Senast redigerad av bighulken den 2016-06-03 klockan 04:48.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-06, 08:40   #1150
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Jorå, träningen håller jag fortfarande i fastän motivationen har varit lite svajig bitvis. Jag tränar idag 3 pass i veckan jämfört med 4 som det var i vintras, hellre kvalitetspass jämfört med kvantitet. Min nästa tävling blir i mitten på Juli och efter det tror jag att min träning kommer att se lite annorlunda ut, med bara lite styrkelyft och mer av annat. Kroppen behöver vara allsidigt tränad för att hålla i längden. Jag tror att ett litet minibreak kan vara nyttigt för motivationen med.

Det låter härligt med en massa båtåkande tycker jag. Själv tog jag bara 1 veckas semester då jag är ny på jobbet. Jag kommer ju att söka ledigt för tävlingar mm under hösten också.

Jag önskar dig en härlig sommar bighulken
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-06, 08:50   #1151
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Vecka 7, pass 1! (ASK)

Rörlighetstester för knäböj
Knäböj, dräktstil 50kg 5st, 60kg 4st, 67kg 4st, 75kg 4st, (bälte på) 82kg 4st, 90kg 3st, 97kg 2x2st, 105kg 1st
Bänkpress, mellangrepp 30kg 4st, 40kg 4st, 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 3x4st
Militärpress 20kg 4st, 25kg 4st, 30kg 4st, 35kg 3x4st
Marklyft, smalt 60kg 5st, 80kg 5st, 100kg 4st, 107kg 4st, (bälte på) 117kg 3st, 122kg 2st
Raka marklyft (bälte) 100kg 3x5st
Rörlighetstester, knäböj
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-07, 19:57   #1152
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Vecka 7, Pass 2!

Uppmjukning och töjning
Knäböj, filmning och olika tekniker, flera set mellan 50 till 80kg
Marklyft, sumostil 60kg 4st, 80kg 4st, 95kg 4st, (bälte på) 102kg 4st, 110kg 3st
Marklyft med dräkt (röd s.cent 38) 110kg 1st, 130kg 1st, 140kg 1st, (bälte på) 150kg 1st
Knäböj med pinne, pressa utåt med knälinda 5x3st

Ett nytt hopp har väckts då det gäller mina böjar. Kan man lägga om tekniken helt i marklyft går det säkert också att genomföra i knäböj men då gäller det att ta på sig tålamodskostymen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-09, 21:20   #1153
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Bänkpress med tröja!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 30kg 5st, 40kg 4st, 50kg 3st, 57kg 3st, 65kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 105kg 5cm 2st, 120kg 1st, 127kg 1st, 132kg 1st
Militärpress bakom nacken 30kg 5st, 32kg 5st, 35kg 3x5st
Dips i maskin med motvikt 12pl 5x5st
Triceps pushdowns med rep 20kg 10st, 22kg 10st, 25kg 10st
Biceps kabelcurl, långsamma 10kg 3x10st, 15kg 4st, 12kg 2x6st
Bröstflyes i maskin 10pl 3x10st
Handledsrehab, excentriskt 1kg 2x10st/arm
Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 4st, (bälte på) 70kg 3x3st - sedan sprack brallorna

Dagens bästa stod inte jag själv för utan en ny klubbmedlem, jäsiken vad stark hon är. Jag tyckte nästan det var roligare att se henne lyfta än att koncentrera mig på mitt eget. Jag avslutade med 2 lyft runt min tilltänkta ingångsvikt, det känns som att det mesta med lyften sitter säkert i ryggmärgen.

Senast redigerad av eulalia den 2016-06-09 klockan 21:22.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-11, 16:57   #1154
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Vecka 8, pass 1!

Knäböj, lowbar teknik! 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st, (bälte på) 70kg 3st, 75kg 3st, 80kg 3st
Knip och core övningar
Elli's höftrullningar 3x6st/sida
Vedhuggningar nedifrån 10kg 3x10st/sida
Knäböj, dräktstil 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3st, 87kg 3st, 95kg 2st, 102kg 2st, 110kg 1st, 80kg 3x3st

Jag skulle ha kört med dräkt idag men det kändes motigt, hade lite ont i knäet också. Jag tyckte att jag gjorde ett bra pass ändå med full fokus på dom nya teknikdetaljerna.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-12, 16:28   #1155
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Bänk, pressar mm!

Axeluppvärmning
Armhävningar i ringarna 3x10st
Bänkpress, x-tra breda 40kg 5st, 50kg 5st, 57kg 5st, 65kg 5st, 72kg 5st
Strongman marklyft 80kg 2x1st, 110kg 2x1st, 140kg 2x1st
Bänkpress, smalt 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 3x5st
Sittande axelpress i maskin 20kg 3x5st
Lutande hantelflyes 5kg 10st, 8kg 3x8st
Biceps curl med z-stång 0kg 5st, 5kg 5st, 10kg 3x5st
Handledsrehab, excentriskt 1kg 2x10st/arm

Kul pass! Svinroligt att få testa strongmandräkt och den tekniken
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)