Eulalia provar på det här med styrkelyft - Sidan 71 - Kolozzeum Forum

eulalia · 2016-01-04, 22:07

Måndag = Axlar och Rygg! (SAK)

Inåt och utåtrotationer för axlar 3x15st
Rotatorcuff, sidled och framåt 3x15st
Pulldowns i maskin 40kg 10st, 45kg 8st, 50kg 3x6st
Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 50kg 10st, 55kg 8st, 60kg 6st, 65kg 3x4st
Sidolyft med hantlar, strikt/TUT 6kg 3x12st
Långsamma stångsänkningar 3x12st
Chins 2st

Jag var rätt slut efter min första arbetsdag, fick bli som det blev då jag inte orkade med några böjar...

eulalia · 2016-01-05, 20:58

Tisdag = Knäböj! (SAK)

Knäböj, dräktstil 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, 80kg 4st, (bälte på) 85kg 3st, 90kg 3st, 95kg 2st, 100kg 2x1st
Knäböj med dräkt (s.cent 38) 100kg 2st, (lindor) 140kg 2st, 160kg 2x1st
Knäböj med dräkt (NXG 36) 100kg 5 försök

Testing av dräkten idag! Jag kommer inte riktigt ned i djup, ca 2-3cm saknades. Fick ett infall att testa min gamla NXG i marken men så fort jag tog på bältet så kom jag inte ned till stången.

eulalia · 2016-01-06, 19:42

Onsdag = Power Yoga! 1h 15min (Gymmix)

Det har passet hade rätt högt tempo med många övningar på kort tid. Jag tyckte det var svårt att koncentrera sig på andning och utförande då det gick så snabbt men jag får se det mer som ett givande pass i balans, core och rörlighetsträning. Skönt och välgörande var det!

eulalia · 2016-01-07, 22:30

Torsdag = Knäböj och marklyft! (SAK)

Knäböj, lowbar, långsamma med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 3st, 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 2st
Marklyft, smalt 50kg 5st, 80kg 5st, 95kg 4st, 105kg 3st, (bälte på) 115kg 2st, 125kg 1st, 130kg 1st

Jag hade planerat bänktröja men åkte på 3 timmar övertid. Så är det ibland. Jag tycker att lyften som ändå blev av kändes rätt balanserade, starka och bra idag.

bighulken · 2016-01-08, 04:15

Citat:

Ursprungligen postat av eulalia

Torsdag = Knäböj och marklyft! (SAK)

Knäböj, lowbar, långsamma med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 3st, 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 2st
Marklyft, smalt 50kg 5st, 80kg 5st, 95kg 4st, 105kg 3st, (bälte på) 115kg 2st, 125kg 1st, 130kg 1st

Jag hade planerat bänktröja men åkte på 3 timmar övertid. Så är det ibland. Jag tycker att lyften som ändå blev av kändes rätt balanserade, starka och bra idag.

Bra där, kämpa på nu, så blir det säkert bra!!!!...........Med vänlig hälsning/

eulalia · 2016-01-09, 22:57

Lördag = Tröjbänk! (SAK)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 20kg 4st, 30kg 4st, 40kg 4st, 47kg 4st, 52kg 4st, 57kg 4st, 62kg 4st
Bänkpress med tröja (Kat 38) 120kg 5cm 2st, 140kg 2cm 1st, 140kg lv 1st
Bänkpress med tröja (s.Kat 42) 110kg 5cm 1st, 125kg 2x1st
cc Bröstflyes 10 kg 3x8st
cc Triceps enarms pushdowns med omv grepp 20kg 10st, 22kg 8st, 25kg 6st
Rotatorcuff, 4 olika övningar 2x15st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st

Jag testkörde min blå Katana idag men den kommer inte att bli min SM-tröja. Jag kommer inte närmare bröstet än 2cm med helt odragen tröja, seg och långsam nedtagning och noll extraskjuts från vändningen. Hade jag varit tränad för det kanske jag hade provat att lägga på mer vikt men jag har egentligen bara gått upp i kroppsvikt utan att bygga muskelmassa under höstens rehabträning. Min kropp måste hålla, det är prio 1 just nu.

eulalia · 2016-01-10, 21:48

Söndag = Knäböj och lite Dräktmark, Rygg! (SAK)

Knäböj, lowbar 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 3st, (bälte på) 80kg 2st, 90kg 2st, 100kg 2st
Marklyft, sumostil 50kg 3st, 80kg 3st, 100kg 3st
Marklyft, sumostil (Halvdräkt, bälte) 100kg 1st, 110kg 1st, 120kg 1st, (heldräkt, inget bälte) 120kg 2×1st
Ryggflyes i maskin 4pl st, 5pl 10st, 6pl 10st, 7pl 10st, 8pl 10st
Facepulls med rep 30kg 5x6st
Långsamma stångsänkningar 3x6st
Sidolyft med hantlar 7kg 5x10st

Markdräkten känns lite för tight, idag kom jag ned till stången men det är svårt att bryta till kroppen ordentligt innan start, benen krullade upp sig också.

eulalia · 2016-01-12, 20:37

Tisdag = Knäböj och pressar!

Knäböj, highbar 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 4st, 75kg 3st, (bälte på) 82kg 3x3st
Bänkpress med stopp, mellangrepp, explosivt 30kg 5st, 40kg 3x5st, 45kg 3x3st
Stående hantelpress, explosivt 7kg 5st, 10kg 5x5st
Bänkpress i maskin, smalt 30kg 5st, 35kg 5x5st
Triceps pushdowns 30kg 5st, 35kg 5x5st
Dips i maskin med motvikt, djupt 10pl 5x5st

Jag var lite öm i låret idag efter att jag snavat i en trappa, men det har nog gått till sig inom några dagar.

eulalia · 2016-01-14, 20:54

Torsdag = Knäböj och marklyft!

Knäböj, lowbar 50kg 4st. 60kg 4st, 70kg 4st, 80kg 4st, (bälte på) 90kg 4st, 95kg 3x2st
Abd crunch i maskin 35kg 3x15st
Knip och coreövningar
Marklyft, smalt 60kg 3st, 100kg 3st, 110kg 3st, (bälte på) 120kg 1st, 130kg 1st
Raka marklyft 100kg 5x3st

Låret kändes klart bättre idag.

eulalia · 2016-01-16, 17:10

Lördag = Dräktböj!

Knäböj, dräktstil 50kg 5st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2st
Knäböj med dräkt (sv s.cent 38, lindor, bälte) 120kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1st
Goodmornings, explosivt upp 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 3x6st
Marklyft, sumostil 60kg 3st, 80kg 3st, 100kg 3st
Marklyft med dräkt (sv s.cent 38, bälte) 120kg 1st, 130kg 1st

Godkänt djup!!! Fluffig och rymlig dräkt och den gick att marka i

. Skönt att veta att man har utrustning som funkar för alla möjliga kroppsstorlekar.

eulalia · 2016-01-17, 21:14

Söndag = Myspass!

Knäböj med stopp, lowbar 50kg 5x4st
Marklyft, teknik / instruktion...
Rodd i ringarna, med stopp 3x8st
Stångrodd, brett grepp 45kg 3x8st
Facepulls med rep 20kg 3x8st
Ryggflyes i maskin 20kg 1x8st
Liggande ryggflyes med hantlar 4kg 3x12st
Ryggresningar 2x15st
Hängande benlyft 3x12st

Jag fick med mig en ny träningskamrat till klubben idag, sååå jäkla kul

eulalia · 2016-01-18, 21:40

Måndag = Tröjbänk!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 57kg 3st, 65kg 1st, 70kg 1st, 50kg 2x3st
Bänkpress med tröja (F6 testo) 120kg 5cm 1st, 135kg 2cm 1st, tävlingslyft med signaler: 135kg 1st
Bänkpress med korrekt/godkänt utförande 60kg 1st
Öva på knälindning inför SM
Lutande smala hantelpressar, explosivt 13kg 2x6st, 16kg 2x6st

Sista lyftet med tröjan blev bra. Röven låg i och armarna var raka, men fotens placering var inte godkänd. Jag hade drömt om lite högre vikter inför detta pass, särskilt med tanke på hur stark jag kände mig förra gången jag testade just denna tröja men den har förmodligen töjt ut sig en aning. Nu har jag iaf testat alla dräkter och tröjor inför SM och jag har ett tävlings upplägg klart för mig, och det känns riktigt bra.

eulalia · 2016-01-19, 21:27

Tisdag = Myspass igen!

Knäböj, lowbar 40kg 2x4st, 50kg 2x4st, 60kg 2x4st, 70kg 2x3st
Marklyft, smalt 60kg 4st, 70kg 4st, 80kg 2x4st
Biceps alt hantelcurl 10kg 3x10st
Lite blandade coreövningar

Tränade med min kamrat igen så vi gnuggade teknik i dom 3 stora.

eulalia · 2016-01-21, 21:12

Torsdag = Myspass!

Knäböj, highbar 40kg 4st, 50kg 2x3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3x3st
Marklyft, sumostil 50kg 4st, 80kg 3st, 100kg 3x3st
Bänkpress med stopp, explosivt 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 4x3st
Rotatorcuff 4 övningar 2x20st
Öva på att linda knän med tidtagning

eulalia · 2016-01-23, 19:18

Lördag = Mage och klovning!

Hängande benlyft 2x15st / s.set med
Ryggresningar med ett ben 2x10st/ben
Vedhuggningar 15kg 4x10st/sida
Simmarplankan med vikt 15kg 2x30sek

Klovare i OL tävling