Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Tisdag = Stretching, 30min rutinen!

Onsdag = Tröjbänk mm! (SAK)

Axeluppvärmning + lätta bänkpressar med stopp
Bänkpress med tröja 100kg: 4kl 2st, 110kg: 4kl 1st, 2kl 1st, 0kl 1st, 120kg: 3kl 1st, 2kl 1st
Utåtrotationer med gummiband 2x15st
Fågelskrämman i cc 1pl 2x15st
Axel protraktoner 2x20st
Armhävningar i ringar, 3 olika grepp (Vingelupphängning) 10,10,10,9,8,8st
Stångsänkningar 15kg 2x6st
cc Triceps pushdowns 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 5st

Jag känner mig rätt stabil och säker på 110kg, börjar smyga på med ökad vikt, lite sträckning av tröjan och lägre kloss. Nu gäller det att plocka fram lite tålamod och inte stressa på med viktökningarna.

[eulalia]

Jahapp, då var det dags igen,,,

Torsdag = Knäböj, marklyft (Elixir)

Knäböj med pinne på raka armar 5x4st
Knäböj (Bälte) 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 2st, 80kg 2st, 90kg 2st, 100kg 3x1st
Marklyft, Smal stil (Bälte) 50kg 5st, 80kg 4st, 90kg 3st, 100kg 2st, 110kg 1st, 115kg 1st, 120kg 1st
Stretching och foamroller!

Hyfsade knäböjar trots dåligt fokus, men på dom tyngre lyften tappade jag balansen i bottenläget, fällde in knäna en aning och avslutade lyftet stående på främre delen av foten. Marklyften känns dock bättre, riktigt bra tryck i bålen och inga konstigheter.

[bighulken]

ser ut att vara bra och på väg......;-).
lite bättre på balansen bara.(mera övning) med lätta vikter för balans då......
Har själv lite svårt med balans, när det ska vara djupa(godkända) böj. och står mot en vägg el annat utan speglar(som man måste öva på. för finns ju inga speglar på competition........lol.

Men verkar stabilt på böjar och marken.....och sen har du ju ökat i bänken där.....nice och bra där!!!.....

Med vänlig hälsning/

[eulalia]

Ja, knäböj är banne mig gymmets svåraste övning. Det är inte bara god balans i sig man behöver utan även fullgod rörlighet och att vara stark på rätt ställen. Jag hade en dejt med en naprapat igår och förhoppningsvis har jag nu fått med mig lite redskap som kan göra att jag får ordning på kroppen igen (jag har ju haft lite problem med länden och låsningar i ryggen). Jag börjar mjukträna imorgon och då ska jag även köra mina nya rehabövningar.

Bra där å skippa spegeltittandet, man måste kunna känna att man står rätt plus att man gärna flyttar blicken/huvudet och tappar hållningen om man kikar för mycket på sin teknik.

Fredag = Axelrehab och biceps! (SAK)

Utåtrotationer med gummiband 3x15st
Fågelskrämman i kabel 1pl 3x15st
Biceps koncentrationscurl 5kg 6st, 6kg 6st, 7kg 6st
Biceps alt hantelcurl 12kg 9st
cc Biceps enarms kabelcurl 15kg 3x10st

[eulalia]

Söndag = Teknik och rehab! (KAK)

Knäböj, sumostil (Bälte) 40kg 3st, 50kg 5x3st
Marklyft, sumostil (Bälte) 50kg 3st, 70kg 3st, 80kg 5x3st
Utfallssteg 3x5st/ben
Lite stretching, foamroller och rehabövningar

Lugna och fina tekniklyft med bra båltryck.

[eulalia]

Måndag = Axlar, bröst, triceps och övre rygg! (Elixir)

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Militärpress (Bälte) 30kg 5st, 35kg 5st, 40kg 3x5st
Bänkpress, mellangrepp FU 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 3x5st
Hantelflyes/bröst, lutande bänk 10kg 10st, 12kg 8st, 15kg 4+F
Smala hantelpressar, plan bänk 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st
Sidolyft i maskin 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 3x10st s.set med/
Ryggflyes i maskin 20kg 3x10st
Liggande bred kabelrodd med stopp 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
Axeldrag i chinsräcket 3x10st
Rehab: Knip och höftövningar

[eulalia]

Onsdag = Bänktröja! (KAK)

Axeluppvärmning + plus lite lätta bänkpressar med stopp
Bänkpress med tröja 100kg 4kl 2st, 110kg 3kl 1st, 120kg 2-1-0kl 3x1st
Triceps pushdowns 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st
Stretching, foamroller, Rehabövningar: höft och knip

Det blev ett stressigt pass med tröjan idag men jag hann precis, det kändes riktigt bra att jag kunde testa tröjan en sista gång redan idag istället för att vänta till söndag, visst hade det säkert också funkat men nu får jag ju vila lite längre inför tröjdebuten istället. Planen var att testa lyft på 120kg och slutmålet var att klara detta utan kloss vilket jag gjorde. Liiite luft under rumpan men det räknar jag med att klara på tävlingsdagen. Nu gäller det bara att fundera ut vad jag ska välja för vikter, har inte tränat så mycket på tunga lyft och i princip ingenting med lite drag i tröjan, jag kanske ska chansa lite med en minidragning på sista lyftet?

[i0Janki78]

Hej hopp och godmorgon

120kg säger du, det är en respektabel vikt!
Ska bli kul att se vad du presterar under kommande SM-vecka i sommar.

[bighulken]

Nice jobbat!!!..........

Kollade precis på EM.i pilsen.
Rysskan missade precis världsrekordet i -63kg:s.tror det var 167.5kg. hon fick inte ut höger armen till rät...

men du ligger bra till i vikter där......Med vänlig hälsning/ 120-130kg=medalj? i bänken.

[koncept]

Intressant träningsjournal! Bra tränat också för den delen.

Tränar själv på ett Norge-liknande upplägg under Hurrils övervakning

Har du fått hjälp med ditt program på klubben eller följer du något speciellt schema från nätet? Vill gärna undersöka norsk SL träning lite närmre.

[eulalia]

Men hej i0janki, long time no see! Jag hoppas att vi träffs i Borås, det vore kul att chatta lite.

Det här låter kanske lite "koko" men jag har faktiskt inte direkt några målsättningar eller större förhoppningar på att prestera någonting alls i sommar. Jag har haft motvind ett tag och har varit tvungen att sänka kraven på mig själv. Jag ser dock fram emot sommarens SM-tävling, jag ska givetvis göra mitt bästa, heja fram mina klubbkamrater och jag ska banne mig se till att ha riktigt roligt. Mina "hemliga" målsättningar plockar jag fram igen då jag är redo och då jävlar ska det lyftas.

Tjenare bighulk! Kul med en liten update från Pilsen. Jag försöker att inte snegla så mycket på andras resultat just nu men visst, jag är tävlingsmänniska och dom ränderna är inte så lätta att tvätta bort ens tillfälligt. Jag har faktiskt inte så länge kvar förrän jag får tävla som veteran och då öppnas det ju genast en större värld då det gäller tävlingsmöjligheter.

Tjenare koncept och tackar för påhälsningen! Just för tillfället kör jag inte efter något program utan det blir lite mer över/underkropps split över träningspassen. Jag har flyttat för inte så länge sedan och jag har haft lite huvudbry med att få 100% ordning på upplägget, särskilt då jag gärna vill hänga på gymmet ofta. Vi får se, snart kanske jag hoppar in mitt ett norgeprogram fram till SM men i sådana fall kommer jag nog inte att följa det strikt, möjligtvis splittar jag onsdagspasset fördelat på 2 dagar (över/underkropp) och sedan tycker jag att ryggen får för lite omsorg i det Norska 3-dagars upplägget så det kommer jag också att träna mer.

"Treningsprogram for viderekomne" är det program jag har tränat efter:

http://styrkeloft.no/treningsprogram/

[koncept]

Tack för det utförliga svaret.

Jaha, jag har faktiskt kikat på det programmet tidigare. Körde en mycket kort stint på det för nybörjare på samma sida. Kanske blir att testa det senare.

[eulalia]

Koncept, får du för dig att testa programmet och det dyker upp funderingar så går det jättebra att ventilera dom i den här journalen eller på annat vis om du hellre vill det.

Torsdag = Knäböj och Mark! (Elixir)

Knäböj med pinne på raka armar, varannan vanlig/sumo 6x5st
Knäböj (Bälte) varannan vanlig/sumo 40kg 2x3st, 45kg 2x3st, 50kg 2x3st, 55kg 2x3st, 60kg 2x3st
Utfallssteg 3x8st/ben
Marklyft, sumostil (Bälte) 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3st, 100kg 3x1st
Foamroller och lite rehabövningar

Jag ska försöka att inte stressa med att lägga på vikt, kroppen känns inte riktigt återhämtad och stabil efter behandlingen i fredags, marklyften låg nog i ärlighetens namn på gränsen. Glädjande nog i alla fall (trots dom låga vikterna) var att tekniken stämde i dom vanliga knäböjarna idag och att sumostilen istället var lite mer sådär.

[eulalia]

Lördag = Lite lätt och lagom! (Elixir)

Ryggresningar 3x10st s.set med/
Bollcrunch 3x20st
Farmers walk (Bälte) +20kg 6x1vända
Släde (Bälte) +50kg 10vändor
Boxmark, smalt 40kg 6x3st
Raka marklyft stående på bänk 40kg 6x5st
Ryggflyes med hantlar, lutande bänk 5kg 6x10st
Facepulls 30kg 6x10st
Foamroller och rehabövningar!

[eulalia]

Söndag = Mysträning! (KAK)

Axeluppvärmning, bröststretch och rehab!
Utfallssteg 3x8st
Knäböj (Bälte) 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st, 80kg 2st
Bänkpress FU, x-tra brett grepp och långsamt 40kg 3st, 50kg 5x3st
Marklyft, sumostil (Bälte) 50kg 3st, 65kg 3st, 72kg 2x3st, 77kg 2x3st
Rehab och lite ryggknäckning!

Ville testa böjformen lite idag och tekniken kändes väl inte alldeles galen men tyvärr fick jag känningar i länden och ilningar i rumpa/ben, så jag lade iden med att testa tyngre på stången. Jag sparar på kroppen fram till serien istället!