Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Fredag = Styrkelyft! (Umeå Power)

Cykel, lugnt tempo 5min

Hängande rodd m alt benlyft 3x6st / varannan
Abd crunch i maskin +15kg 3x12st
Knäböj, lowbar 50kg 6x6st, 65kg 3x4st / varannan
Glutebridge med vikt 10kg 3x12st
Musslan 3x8st
Stå på ett ben 3x30sek
Latsdrag, långsamt upp 27+27kg 2x12st
Marklyft med trapbar (bälte) 60kg 6x6st, 75kg 3x4st
Skulderbladsövning med gummislinga 3x6st
Bänkpress med stopp 45kg 6st, 55kg 6st, 65kg 6st, 75kg 3x6st

[eulalia]

Måndag = Styrkelyft! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 2kg 2varv / varannan
Armhävningar, upphöjda i pik 2x10st
Dead bug med vikt 2kg 2x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 10st, 75kg 2x6st, 80kg 3x3st
Lutande hantelpress med stopp 15kg 3x10st / s.set med
Lutande hantelflyes med stopp 5kg 3x10st
Knäböj, lowbar (bälte) 50kg 3x5st, 60kg 3x4st, 70kg 3x3st / varannan
Stå på ett ben 3x30sek
Benlyft ut åt sidan och ihop 3x10st
Hängande rodd i Smith, mellangrepp 3x10st

[themaxgood]

VoIP virtual phone number
he then shot a very last-spherical 76 on the carmel, ind., path on wednesday to finish in a tie for 2nd with a 4-over 220, 4returned of winner john marshall butler.i played super,” daly ii advised the indianapolis megastar. “itd had been cool to win, however i still have time. just a couple horrific 3-putts each days, however apart from that i played incredible.

[eulalia]

Måndag = Vecka 1, Pass 1! (SAK)

Axeluppvärmning 2kg 3varv / varannan
Dead bug 2kg 3x12st
Bänkpress med stopp 40kg 6st, 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st
Bänkpress med tröja (kat 42) 140kg lv 1st, 160kg lv 1st
Bänkpress med tröja (F6 42) 140kg lv 1st, 160kg lv 1st, 170kg Fail
Bänkpress med stopp, nedvarvning 60kg 3x6st
Latsdrag med dubbeldrag, M maggrip 40kg 5x12st / varannan
cc Stående enarmsrodd m rotation 30kg 2x12st
cc Biceps curl med omv grepp 20kg 3x12st
Sittande bicepscurl 20kg 3x8st / varannan
Triceps pushdowns (90gr) 30kg 3x8st

Stretching av höft, rumpa och lår, ca 30min sammanlagt

[eulalia]

Tisdag = Vecka 1, Pass 2b!

Glutebridge med gummislinga 10kg 3x10st / varannan
Musslan med gummislinga 3x10st
Balansplatta 3x10st / varannan
cc Stående Enarms/enbenspress 10kg 3x10st
Knäböj med stopp, lowbar 50kg 5x5st
Marklyft, smalt 60kg 2x6st, 75kg 2x4st, 90kg 2x2st

[eulalia]

Jag ser att jag har missat att fylla i 2 pass under förra veckan, kort och gott så var det ett lättare konditionspass och ett pass på IKSU med långstopps bänk, rygg och mkt fokus på rumpa.

Onsdag = Vecka 1, Pass 3!

W-rodd med gummiband 3x8st / varannan
Y-drag med gummiband 3x8st
Sidoplanka 3x30sek
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 4x8st
Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 3x10st
Rodd hängande, m.grepp långsamt ned 3x10st
Lutande hantelpress m stopp 16kg 3x8st / varannan
Lutande hantelflyes 7kg 3x8st
Biceps Z-stång curl 15kg 2x12st / varannan
Triceps press OH m rep 20kg 2x12st

[eulalia]

Torsdag = Vecka 1, Pass 4!

Sidosvingar med kettlebell 12kg 3x15st / varannan
Gobletsquats kodama med kettlebell 12kg 3x10st
Knäböj klassisk, lowbar 50kg 5st, 60kg 2x4st, 70kg 3x3st, (bälte på) 80kg 4x2st
Dräktmark sumo (lånedräkt, bälte) 60kg 3st, 80kg 2x3st, 100kg 3x3st
Raka marklyft 60kg 6x6st

[eulalia]

Fredag = Vecka 2, Pass 1! (Östrand)

Axeluppvärmning 2kg 3varv / varannan
Dead bug 2kg 3x10st
Bänkpress med stopp 42kg 5st, 52kg 5st, 62kg 5st, 72kg 5st, 77kg 5st, 82kg 5x5st
Dips i maskin 100kg 3x15st / varannan
cc Triceps pushdowns 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st
Pulldowns m dubbeldrag i botten 40kg 3x10st / varannan
cc Biceps kabelcurl m omv grepp 20kg 3x10st
Ryggflyes med stopp, maskin 20kg 3x10st / varannan
Hängande rodd i Smith, smalt sup grepp 3x10st

[eulalia]

Söndag = Lite stretching av underkropp, ca 20min!

Måndag = Vecka 2, pass 2!

Sidosvingar med kettlebell 12kg 2x15st
Knäböj, lowbar 52kg 6x5st
Marklyft, smalt 62kg 2x6st, 77kg 2x4st, 92kg 2x2st
Balansplatta 5x1min
Diamantmusslan med gummislinga 3x20st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Bänkpress med stopp, låg brygga, explosivt upp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5x5st

[eulalia]

Onsdag = Vecka 2, Pass 3a! (Östrand)

Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv / varannan
Skulderbladsövning med gummislinga, upp och ner 2x1varv
Vindrutetorkaren 2x10st / varannan
Portföljgång med kettlebell 20kg 2x4längder
cc Enbens/enarmspress 10kg 2x10st / varannan
Enarmspressar uppåt med kettlebell 8kg 2x6st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 42kg 8st, 52kg 8st, 62kg 8st, 67kg 8st, 72kg 3x8st
Bänkpress kodama, mellangrepp/låg brygga 62kg 3x4st / varannan
Dips i maskin 100kg 3x15st

Morgonträning!

[eulalia]

Torsdag = Vecka 2, Pass 3/4 kombo! (Östrand)

Promenad i snabb takt till jobbet, ca 30min!

Musslan med gummislinga 3x10st / varannan
Glutebridge med gummislinga 3x10st
Abd OH crunch med kettlebell 8kg 3x15st / varannan
Hängande rodd, sänk långsamt 3x8st
Knäböj, dräktstil 52kg 6x5st / varannan
cc Stående enarmsrodd m rotation 30kg 3x12st
Pulldowns i maskin 45kg 3x12st
Biceps hantelcurl, långsamt 10kg 3x10st / varannan
Rumänska marklyft 50kg 3x10st

[eulalia]

Fredag = Vecka 3, Pass 1a! (Östrand)

Dead bug med hantlar 3kg 2x10st / varannan
Glutebridge/bröstflyes 3kg 2x10st
cc Enbens/enarmspressar framåt 10kg 2x10st
Skulderbladsövning med gummislinga, upp och ner 2x1varv / varannan
Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Bänkpress med stopp 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5st, 75kg 5st, 80kg 5st, 85kg 5x5st, 65kg 2x10st
Dips i maskin 100kg 2x15st
Lutande hantelpress med stopp 16kg 2x10st / varannan
Lutande hantelflyes 7kg 2x10st

Motionscykel i behagligt tempo, 10min

[eulalia]

Lördag morgon!

Stretching av höft, rumpa och lår! Ca 30 minuter

4 varv:
TRX varannan hög rodd / biceps 12st
Balansplatta 1min
TRX squat upp till Y 12st

2 varv:
TRX goodmorning upp till Y 8st
TRX rodd 12st

[eulalia]

Söndag EM = Vecka 3, Pass 2!

Knäböj, lowbar 55kg 6x5st, 65kg 3x4st
Musslan 3x10st / varannan
Sidosvingar med kettlebell 16kg 3x10st
Raka rumänska marklyft 60kg 6x5st
Benspark i maskin 30kg 3x10st

Allmänt trött och seg idag, kanske för att jag jobbade extra under lördagen. Får onda känningar i vänster framsida lår av knäböj, även fast jag bara kör på teknikvikter. Kan vara så att jag belastar kroppen annorlunda eller lägger över mer tyngd på ena sidan pga höftproblemet?!?? (Gissning)

[eulalia]

Tisdag = Vecka 3, Pass 3!

W-rodd med gummiband 3x8st / varannan
Y-drag med gummiband 3x8st
Benlyft + häcklyft 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 45kg 8st, 55kg 8st, 65kg 8st, 70kg 8st, 75kg 3x8st
Bänkpress kodama, mellangrepp 65kg 5x4st
Pulldowns + Enarmspulldowns 20kg/sida 5x8+8st
Biceps z-stång curl 20kg 3x8st
”Kråkpressar” med 3sek hold 2x8st

Sista bänkpressen kändes det lite knas i axeln, och direkt efteråt då jag lagt tillbaka stången känner jag att jag inte ligger mitt på bänken. Tror inte det blir ngt allvarligt av detta, lite återhämtning så är jag nog tillbaka, förhoppningsvis redan till helgen då det är veteranläger.