Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-08-11, 23:17   #2071
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Bänk, rygg och rehab! (Umeå Power)

Cykelcrunch med hantlar 10kg 2x25st
Axelprotraktioner framåt 2x10st
Axelprotraktioner nedåt 2x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 2x6st, 75kg 2x5st, 80kg 2x4st, 85kg 2x3st
Sälrodd med 2ct stopp, mellangrepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st
Sälrodd mellangrepp 70kg 3x8st
Sittande kabelrodd 34kg 3x8st
Glutebridge 3x10st
Musslan 3x10st
Raka rumänska marklyft 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 4x6st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-18, 04:12   #2072
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Bänkpress!

Kv innan träning: ca 94kg

Axeluppvärmning 3varv / varannan
Dead bug med vikter 2kg 3x10st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, 75kg 3st, 80kg 2st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 150kg lv 2st, 170kg 5cm 2x1st, 180kg 3cm 2x1st, 187kg 2cm 1st
Bänkpress ”Kodama” 60kg 4x5st
Jannis planka 2x15st
Lutande hantelpress med stopp 19kg 4x8st
Triceps pushdowns 90gr 35kg+30kg 2 x (4+4st)
cc Enarms triceps pushdowns omv grepp 20kg 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-18, 19:36   #2073
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Rehab och rygg!

Knäböj med stopp, lowbar 50kg 3x5st, 60kg 2x5st / varannan
Glutebridge med kettlebell 8kg 3x10st
Knäböj med kettlebell mot ena axeln 8kg 2x10st/sida
Goodmornings 40kg 3x10st
Balansplatta 9x1min / varannan
Hängande rodd, långsamt excentriskt 3x6st
Latsdrag, långsamt excentriskt m. maggrip 65kg 3x6st
Sittande rodd med s. maggrip 65kg 3x10st
cc Stående enarmsrodd med rotation 35kg 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-18, 19:52   #2074
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Bänk och axlar!

Armhävning + hunden 2x10st / varannan
Abd OH crunch med kettlebell 12kg 2x10st
Kettlebell sidosvingar 2x15st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 5st, 75kg 5x5st
Bänkpress med stopp, mellangrepp, FU / lägre brygga 65kg 5x5st
Hängande axeldrag i chinsräcket (remmar) 3x10st
Upphöjda ”hunden” axelpressar 3x10st
cc Sidolyft 7kg 3x10st

Jag är anmäld som reserv till bänk-VM i Oktober. Jag hinner köra några pass med tröjan innan jag bestämmer mig fullt ut.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-20, 18:01   #2075
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Bänkpress! (Östrand)

3 varv:
Ryggresningar 12st
cc Enbens/enarms pressar framåt 10kg 10st
Cykel crunch med hantlar 10kg 25st
Armhävning + hunden 10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 52kg 5st, 65kg 5st / varannan
Enarms press i maskin 20kg 3x5st
Bänkpress med stopp, mellangrepp, explosivt upp! 65kg 3x5st, 70kg 3x3st / varannan
Lutande hantelpress ”kodama” 16kg 3x8st
Dips i maskin 100kg 3x15st
Utåtrotationer 3x15st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-20, 19:30   #2076
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
Citat:
Ursprungligen postat av eulalia Visa inlägg
cc Sidolyft 7kg 3x10st

Jag är anmäld som reserv till bänk-VM i Oktober. Jag hinner köra några pass med tröjan innan jag bestämmer mig fullt ut.
Ballt. Var går VM?
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-08-23, 23:58   #2077
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Rygg! (Hemmaträning)

3 varv:
TRX hög rodd 15st / varannan
TRX biceps 15st
2 varv:
TRX squat upp till Y 12st / varannan
TRX diagonala flyes 8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-24, 00:14   #2078
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Litauen, Vilnius! Blir det tävling för mig går den i slutet av oktober.

Måndag = Bänkpress och rygg! (Faxe atletklubb)

Kv just före träning: knappt 94kg

Axeluppvärmning 2kg 3x1varv / varannan
Dead bug 3x10st
Bänkpress med stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 2st, 85kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 160kg 5cm 2st, 175kg 3cm 1st, 185kg 1st, 195kg 1st
Bänkpress med stopp, nedvarvning 70kg 3x6st
Rodd i maskin med viktskivor, per sida 20kg 3x12st, 25kg 2x10st, 30kg 8st
Sälrodd med vinkelstång 50kg 3x10st
Sittande Enarms axelpress i maskin 25kg 3x6st
Triceps pushdowns med rep 25kg 3x6st

Bra pass idag! Bra psyke, bra lyft, bra viktval...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-25, 20:54   #2079
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Lite rehab och stretch! (Östrand)

3 varv:
Glutebridge 12st
Musslan 8st
Vindrutetorkaren 8st
Raka rumänska mark med hantlar 21kg 12st
2 varv:
cc Enbens/enarms pressar framåt 10kg 10st
Sidosvingar med kettlebell 20kg 10st

Stretching av höft, rumpa och ben, ca 20min

Jag tog vaccin dos 2 igår, så jag undviker hård träning för tillfället.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-27, 23:04   #2080
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag FM = Lite hemmaträning!

4 varv:
Balansplatta 1min
OH crunch med kettlebell 12kg 12st

Fredag Kväll = Bänk, mage och rygg! (Östrand)

Armhävning med alt axelklapp 10st/sida
Utåtrotationer 2kg 3x15st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 2x8st, 65kg 2x6st, 70kg 2x4st, 75kg 2x2st / varannan
Sidoplanka 2x30sek
Cykelcrunch med hantlar 10kg 2x25st
Portföljgång med kettlebell 20kg 2x4längder
cc Vedhuggningar uppifrån 20kg 2x10st
Dips i maskin 100kg 2x15st / varannan
Lat pulldowns i maskin 50kg 2x10st
cc Stående enarmsrodd med rotation 35kg 2x10st / varannan
Hängande rodd i Smith 2x10st
Ryggflyes i maskin 25kg 2x10st / varannan
Enarms hantelrodd 30kg 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-28, 18:12   #2081
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Rehab! (SAK)

Gobletsquats med kettlebell 12kg 3x12st / varannan
Musslan 3x12st
Knäböj med stopp, lowbar 50kg 6x5st / varannan
Elli’s höftrullningar 3x6st
Raka semisumo mark med kettlebell 32kg 3x12st

Stretching av höft, rumpa och lår, ca 30min.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-30, 10:00   #2082
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Bänkpress! (Faxe atletklubb)

Kv: ca 95kg

Axeluppvärmning 2kg 2varv
Dead bug med vikt 2kg 2x10st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2st, 90kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 160kg lv 2st, 175kg 3cm 1st, 185kg fail, 195kg 2x1st, 200kg 1st
Bänkpress med stopp, mellangrepp/låg brygga 60kg 5x8st
cc Triceps Enarms pushdowns m omv grepp 22kg 3x10st

Vilken dag!!! Och vilket PB!!!

Nu ska jag jobba mer med rörligheten i höfterna så att dessa vikter sitter tekniskt korrekt, klara lyften tävlingsgodkänt och sedan börjar jag utmana kroppen mer med överlast till kloss. Ev justerar jag uppvärmnings serien med ett tyngre första lyft, 185 lyftet vet jag inte vad jag ska göra med, ev en hårdare spänd krage.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-30, 11:14   #2083
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
Väldigt imponerande!

Lycka till i VM.
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-09-01, 01:16   #2084
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
��Tackar tackar!

Måndag = Stretching av hela kroppen, ca 1h.

Tisdag = Rehab! (Östrand)

3 varv:
Ryggresningar med 3sek stopp 8st
Gobletsquats ”kodama” med kettlebell 12kg 8st
OH crunch med kettlebell 12kg 12st
3 varv:
Musslan med gummislinga 8st
Glutebridge med gummislinga 8st
Raka rumänska marklyft med hantlar 21kg 12st
3 varv:
Stålmannen 8st
Vindrutetorkaren 8st
Sissysquats med stöd 8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-02, 06:02   #2085
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Rygg!

Hängande rodd med 3sek stopp (remmar) 3x8st
Rodd i ringarna med benen på boll 3x8st
Hängande axeldrag (remmar) 3x8st
Rodd i hammer maskin +15kg 15st, +25kg 12st, +35kg 3x8st
W-rodd med gummiband 2x8st / varannan
Y-drag med gummiband 2x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)