Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-11-29, 21:42   #1606
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Böj och Mark!

Goblet squats med 3 stopp 10kg 2x8st
Höftlyft 2x8st
Musslan 2x8st/sida
Knäböj, dräktstil med stopp 50kg 2x3st, 60kg 3st, 70kg 3x2st
Marklyft, smalt 60kg 3st, 80kg 3st, 100kg 2x2st, (bälte på) 110kg 2x1st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-30, 21:21   #1607
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Bänkpress!

Axeluppvärmning X 2
Bänkpress med stopp 50kg 5st, 55kg 4st, 60kg 3st, 65kg 2st, 70kg 1st, 75kg 1st, 80kg 1st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-05, 20:50   #1608
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Lätt böj och bänk!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Splitsteg 2x8st/ben
Knäböj, dräktstil 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3x2st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3x2st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 23:12   #1609
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Veteran SM i styrkelyft! (Eskilstuna)

Kv: 83,85kg

Knäböj
105kg - Godkänt! (Lösa knälindor)
152kg - Underkänt! Djupet (sv.s.cent 38, knälindor)
152kg - Bom!

Knäböjarna kändes förfärliga, klarade knappt 100 raw på uppvärmningen, därav den låga ingången. Det visade sig vara ett klokt beslut att fega med ingången då jag klarade mig kvar i tävlingen med ett godkänt slutresultat.

Bänkpress (sv F6, 38)
157kg - Godkänt 3-0
162kg - Godkänt 3-0
170kg - Godkänt 3-0

Supernöjd! 3x sv.rekord i delgrenen och 9 vita lampor (det tror jag är första gången). Det var jätteskönt att få sätta dit dom vikterna som jag trodde mig ha i ryggsäcken inför EM tidigare i höst, men aldrig fick visa. PB i den här viktklassen med 10kg.

Marklyft (röd s.cent 38)
142kg - Godkänt 3-0
150kg - Godkänt 2-1 (sträckning/utlåsning)
157kg - Godkänt 3-0 (bälte på sista)

Helt OK med tanke på hur lite jag har tränat.

Tror det blev 432kg totalt vilket inte är särskilt bra för mig! Jag visste ju att böj och markformen inte skulle vara på topp men det här var ju ett rejält nederlag. Först måste jag få ordning med det basala och det är ju att få en fungerande kropp så att jag väl kan träna när jag har en glödande motivation. Bänkpressen har ju dock funkat och kroppen har där klarat av relativt hård belastning. Silverpeng i koefficient klassen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 23:47   #1610
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Veteran SM i Bänkpress! (Eskilstuna)

Kv: 83,60kg

Bänkpress (s.kat.LC 42)
127kg - Godkänt 3-0
132kg - Godkänt 3-0
140kg - Godkänt 3-0

Inga ambitioner på prestation idag och valde min största och mysigaste bänktröja för dagen. Jag är supernöjd över att få 9 vita lampor av domarna även denna dag, tekniken verkar sitta. Jag körde även utan mina vanliga coacher och bestämde allt själv från viktval till att dirigera hur tröjan skulle sättas. Jag kan bara glatt konstatera att jag har bemästrat just denna tröja och vet hur den funkar. Nu ska jag hitta dit med nästa tygstycke...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-14, 20:00   #1611
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Nice kämpat....mvh/.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-16, 00:32   #1612
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tack bighulk! Det hade varit kul att träffa dig, blev det inget av veteran SM i bänk för din del? Du var väl med förra året som jag minns det?

Jag har nu tagit ”minst” en vilovecka från styrkelyft, vi får se hur många det blir.... Men vila från styrkelyft betyder ju inte att man måste ligga på sofflocket för det.

Torsdag = Yoga, 1 timme!

Fredag = Stavgång, 1 timme!

Lördag = OL och lite annat! (Umeå Power)

Vändningar och Stöt upp till 40kg
Breda Armhävningar, långsamt ned - explosivt upp! 3x10st
cc Vedhuggningar uppifrån och ned 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st
cc Vedhuggningar nedifrån och upp 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st
Ryggresningar med stopp 2x10st
Splitsteg 2x10st/ben

Motionscykel 10 minuter!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-16, 20:39   #1613
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Jao, man har inte alltid lust!!......he he he ......

Ägnar mig åt intensiv träning, i stället, grundträning.

Ha det tjejen....mvh/..........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-17, 23:10   #1614
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = OL och lite annat! (Umeå Power)

Ryck, övningar och teknik upp till 25kg
Stöt, tekniklyft upp till 40kg
cc Latsdrag, långsamma 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
Biceps, enarms koncentrationscurls 5kg 3x10st
Lutande ryggflyes med hantlar, strikt TUT 2kg 10st, 3kg 10st, 4kg 10st
Biceps z-stång curl +20kg 3x8st

Motionscykel 10 minuter
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-20, 21:44   #1615
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Stavgång, 1 timme!

Torsdag = OL och lite annat! (Umeå Power)

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Vändningar upp till 40kg
cc Vedhuggningar uppifrån 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st
Liggande alt benlyft 2x10st/ben
Armhävningar med handtag, smalt med stopp 2x10st
cc Framåtlutande enarms sidolyft med rotation 5kg 2x10st/sida

Motionscykel, 10 minuter!

Jag besökte LB fysioterapeut idag för att få hjälp med min krånglande höft och huggsmärta i knäet. Mycket givande besök måste jag säga och jag har fått ny framtidstro igen då det gäller knäböj och marklyft. Min vänstra skinka är jättesvag och jag har nu med alla goda råd börjat smida på en rehabplan med andra övningar som förhoppningsvis ska fungera denna gång.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-22, 18:31   #1616
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Rehab, Ben och Mage! (SAK)

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
LB 2 olika rehabövningar 2x5st/ben
Benspark med ett ben 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 3x10st
Liggande alt benlyft 2x10st/ben
cc Vedhuggningar nedifrån 5kg 2x10st

Motionscykel 15 minuter
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-25, 21:48   #1617
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Stavgång, 1h och 10 minuter!

Tisdag = Yoga i vardagsrummet, 1 timma!

LB: 2st rehabövningar 2x5st / sida
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-28, 14:43   #1618
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Stavgång, 1h och 10min!

Torsdag = OL och lite annat!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
LB 2 rehabövningar 2x5/sida
Vändningar upp till 40kg
Benspark med ett ben 10kg 5x10st
Liggande alt benlyft (10/ben) 2x20st
cc Vedhuggningar uppifrån 10kg 3x10st
cc Vedhuggningar nedifrån 10kg 3x10st

Motionscykel 15 minuter
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-29, 16:01   #1619
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Pressar och rygg!

Armhävningar med handtag, djupa och smala 5x10st
Dips med rött gummiband 2x10st
Sidolyft med hantlar TUT 7kg 3x10st
Chins med rött gummiband, långsamt ned 6,6,6,5,5st
Ryggflyes i ringarna 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-03, 00:34   #1620
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Vecka 1, Pass 1!

Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 10st, 50kg 10st, 55kg 4x10st
Armhävningar med handtag, smala och djupa 3x10st
LB: 2 olika rehabövningar 3x5st/sida
Knäböj, dräktstil med stopp, långsamt/känna efter 20kg 2x5st, 30kg 5x4st

Nu är jag igång med något som liknar ett upplägg igen! Nu blir det mkt reps och första 3-veckors omgången ska jag köra bänk 4ggr per vecka, sedan går jag ned till 3ggr per vecka. Ryggen ska tränas 2 ggr per vecka och sedan blir det till att börja om från början med rehab träning och lätt knäböj och marklyft 1 gång i veckan. Jag kommer även att köra lite gruppträning för flås och rörlighet på gymmix!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)