W.J's dedication to Powerlifting

[W.J]

Bänkpress fu
6x120
6x120
6x120
6x120

Cabelfly
3set

Utsidaaxlar
8set

Nu får det va. Orkar inte vänta, kör på även om det gör ont. Triceps har då blivit rejält slöa, kändes ganska fort! Gör det inte för ont så kör jag bara på.

[Danne2k]

Men varför inte bara kolla upp det? Låter inte helt 100..

[W.J]

Ursprungligen postat av Danne2k

Men varför inte bara kolla upp det? Låter inte helt 100..

Har fått tid. 2/3 sååå... om en månad. Tänkte inte precis ligga på ryggen och tiga å låta kroppen få som den vill.

[W.J]

Knäböj bälte
6x150
6x150
6x150
6x150

Hacksquat
3set

Benspark
3set

Marklyft upphöjd 3cm
3x180
2x210
2x230
1x240

Baksidalår
4set

njaa, styrkan var bra, lätt och bekvämt. Men helt slut i övrigt. såå bättre kommer de bli

[W.J]

Marklyft sumo bälte
2x220
2x220
2x220
2x220
2x170

Ryggkomp
10set

Knäböj bälte
2x170
1x180
1x190
1x170

Gäähg.. Tok förkyld så det räcker! Av någon anledning verkar inte styrkan påverkas av det. Måste säga att det gick ändå bra med tanke på att varken rösten eller näsan vill samarbeta! Bänk imorgon, och axeln börjar nästan kännas lite bättre så jag kastar nog in ett till bänkpass!

[W.J]

Bänkpress
5x50
4x90
3x110
1x130
6x130
6x130 Keeuk
2x90...

Cabefly
3set

Baddibildigng
15set

Helvete skulle inte sagt att de börja bli bättre. Kände mig riktigt instabil i bänken men vägrade låta mig luras och körde på, men så kom skiten smygandes och nu känns det som attt man är på ruta ett igen. Aja enda fördelen är ju att om det känns mycket så kan jag iallafall få en någlunda vettig diagnos när jag träffar Fyspesten. Sjukt otålig då jag nu borde ligga och göra 4ror på 150...

[Danne2k]

Segt med skador men att förvärra skadorna brukar ju allt som oftast inte vara rätt väg att gå för en framgångsrik rehabilitering..

[W.J]

Förvärra vet jag inte. men jag vet inte vart jag ens ska börja så jag testar mig fram till viss del också. Se vad ''skadan'' tål och inte

[W.J]

Knäböj m bälte
6x157.5
6x157.5
6x157.5
6x157.5
3x100

Hacksquat
3set

Benspark
3set

Sumomark bälte vikt på gummi15kgs
2x210
2x230
1x250
1x250
1x250
utan upphöjning
3x190
3x170
3x170 smalt

Baksidalår
8set

Jomenvisst! det går än så länge, börjar närma sig tyngre vikter nu och detta var ju pb skulle jag säga. Kände mig lite stel och halvkasst med fart.. I övrigt gick det bra.

[W.J]

Knäböj m bälte
3x60
3x110
3x130
3x150
1x160
6x165
6x167.5
6x170
6x172.5

hacksquat/benspark
3set/3set

Baksidalår
6set

YE! pers och aningen bättre än förväntat. Underskattar mig själv som vanligt så jag fick höja för varje set, inte för att något av dem var enkelt men jag ville ta i för en gångskull! Vad roligt att iallafall böjen vill gå bra! vill få ordning på nyckelbenet, helst för 2månader sen

[W.J]

Knäböj bälte
3x50
3x90
3x130
2x150
4x155
4x155
4x155
4x155

Hacksquat
3set

Benspark
3set

Baksidalår
7set

Upphöjd smalmark
4set

Går segt med både marken och bänken. Så det blir taskigt med updatering, Nåväl kastar om marken lite och rehabbar bänken. Böjen var dålig men kanske inte så konstigt, blir bättre nästa vecka!

[W.J]

Marklyft smalt från 10kgvikt
8x140
8x140
8x140
8x140
utan vikt m lila gummiband
1x130
1x130
1x130

Ryggkomp
12set

Traps
6set

Hmmmmmmmm, jaa provar smalt ett tag. Sumon har gått dåligt så jag provar få igång ryggen, känns som att jag är riktigt otränad smalt så de kan vara bra.

[W.J]

Knäböj bälte
4x100
3x140
2x155
4x160
4x160
4x165
4x165

hacksquat
3set

Benspark
3set

Marklyft stående på platta
3x3x130
3x140

Baksidalår
7set

Mycket bättre än förra fredagen. Böjen går än sålänge bra tycker jag

[W.J]

Marklyft smalt på 10kgvikt
8x150
8x150
8x150
8x150
1x150 x3 blå gummi

bänkpress
3x50
3x60
3x100
2x115
2x130
2x140
1x150

Knäböj bälte
1x170
1x180
1x180
1x190

Oj blev visst bara dom 3stora idag...
Nåväl marken helt okej, svag när de gäller högre reps. Och blir trött i benen av marklyften!
Bänkpressen testar jag för Fysiomästern har sagt att jag ska köra det.
Knäböjen var väl okej.

[W.J]

Knäböj m bälte
3x50
3x90
3x120
2x140
2x160
4x170
4x170
4x170
4x172.5

Hacksquat
3set

Benspark
3set

Marklyft m lila gummiband
3x2x140
2x150

Baksidalår
5set

Okej pass, fick dåligt tryck mot bältet då jag låg i mellan hålen... Så kändes nästan som att jag böjde utan bälte! Nåväl styrkan är väl lite efter än vad jag önskat. Marken var ok. provar gummiband för att få hålla lite tyngre i toppen, känns okej då man är trött i benen men ryggen får jobba mer!