W.J's dedication to Powerlifting

[W.J]

Bänkpress FU
10x120
10x120
10x120
10x125

Cabelfly
3set

utsidaxlar
8set

Fint med ett bra pass, lättare än jag hoppats på och dessutom ett pers. Var roligt, dagsformen var bra idag. Hoppas dock ändå på ett nytt pers nästa vecka

[W.J]

Knäböj bälte
10x150
10x150
8x150

Benspark ss hacksquat
3set ss 3set

Marklyft
10 singlar 170kg

bänkpress
3 singlar på 130

äsch ångrar mig lite att jag inte gjorde 4set i böjen men det har varit några långa dagar och trött i huvudet, nöjd ändå men jag tror ändå kapacitet för avklarade sett fanns i kroppen. Nåväl resten av passet körde jag igenom ganska fort.

[W.J]

Marklyft sumo bälte
3x180
1x210
6x215
6x215
1x230

Ryggkomp
10set

Bänkpress råttfällan gul grön gummi
2x140
2x150
1x150
1x160

Knäböj
1x170
1x170
1x180

det gick bra trots allt, träningsvärk i benen men ändå gick passet att utföra utan att ha ihjäl mig helt! Skönt det går fint än så länge

[W.J]

Bänkpress FU
2x120
1x130
10x132.5
10x130
7x125


Cabelfly
4set

Utsidaxlar
6set

Nice, pers och planen var ju 10a på 30, men jag höjde lite. Kanske hade 35 kunnat gå? det var inte absolut max, härligt. Mot tyngre vikter

[W.J]

Knäböj bälte
8x140
8x140
8x140
8x140

Hacksquat
3set

Bänkpress
1x150
1x150
1x160
1x170

Marklyft sumobälte
2x200
1x210
1x210
1x220
1x220
1x230

Benspark/baksidalår
4/4set

Ny vända, helt ok fart. Inte allt för sliten

[Ungrim]

182,5 fegis

[W.J]

Marklyft sumo bälte
4x205
4x205
4x205
2x205

ryggkomp
8set

Bänkpress m gul å grön gummiband
2x140
2x140
3x140

knäböj
1x170
1x180
1x180

Lite lugnare pass, kände mig svag i kroppen men det är ju en del av träningen

[W.J]

Bänkpress FU
3x50
3x90
3x110
8x120
8x120
8x120
8x120

Flyes
3set

Utsida axlar
8set

bra fart, men nu är det något som jävlas igen.. Brukar få detta ibland efter tunga pressar, dock inte såhär mycket. Förra passet kändes det också, tror det sitter i axel/nyckelben/skuldra. Intressant att det känns just efter bänken och när jag andas in djupt. Det störde mig tyvärr på sista settet, känns som att ena skuldran inte riktigt vill samarbeta och det blir sne och ojämn press vilket inte är bra.

[W.J]

knäböj bälte
8x150
8x150
8x150
8x150
1x170
1x170

Hacksquat
3set

Benspark
2set

Sumo
2x190
2x200 upphöjd 2cm
2x210 upphöjd 2cm
2x220 upphöjd 2cm

Bänkpress
1x120
1x130
2x130 näfan.. kan inte bänka

Bra böj till min förvåning. Kändes jättetrötta ben och dålig uppvärmning, men det gick utan att bli blodigt! Sumon var väl ok, inte nog bra.
Bänken däremot, blir det vila från nu. Någon led/muskel under nyckelbenet som jävlas i olika vinklar och blir värre med tung belastning, utåtrotation smärtar. Övrigt inga fel på bröst och axlar. bajs

[W.J]

Sumomark bälte
4x210
4x210
4x210
1x220
1x230

Ryggkomp
12set

Knäböj bälte
1x150
1x160
1x170
1x170
1x180
1x180

Bänkpress
10x20
5x50
2x80

Verkar som att kroppen var seg idag, dålig fart på alla lyft idag. Besviken men motgångar existerar ju också. Kommit fram till att axel/nyckelbenet behöver vilas och behandlas tills det går över. Nåväl tror starkt på böjen nu för tiden

[W.J]

Knäböj bälte
2x150
8x155
8x155
8x157.5
8x160

Hacksquat
3set

Benspark
3set

Marklyft sumo bälte
2x2x210
2x190
4x170 smalt

baksidalår
3set

Än så länge så går böjen bra! härligt, verkar finnas ännu lite till i kroppen.
trött inför marken så det blev lite lugnare där. Bänken går inte alls

[W.J]

Marklyft Sumo Bälte
2x210
1x215
4x217.5
4x220
4x222.5
4x225

Ryggkomp
10set

Mer än så blev det inte. Tänkte ta böjen imorgon och prova bänka lite lätt.
Nöjd med passet och pb, vilket jag inte trodde då jag är rejält trött i benen. Kul att både marken och böjen verkar samarbeta!

[W.J]

Knäböj bälte
2x150
1x170
1x180
1x190
1x170

Bänkpress blandat med FU
5x50
5x80
5x110
3x3x130

Litet såntdär snabbpass, trött som fän i benen så dåligt med fart på samtliga lyft. Provade även bänka, fortfarande ont osv men jag får hålla mig kring 100kg så jag iallafall inte förfaller helt. Tålamod.

[W.J]

Knäböj bälte
6x140
6x140
6x140
6x140

benspark
4set

Baksidalår
8set

Skippade marken då jag tänkte vila den lite efter pb;t.
På måndag blir det ny vända och mot nya pers igen. Får inte till bänken, ska kolla upp problemet, kan bänka på 100 så det får bli så

[W.J]

Marklyft sumo bälte
5x2x210

Ryggkomp
10set

Knäböj bälte
1x170
1x170
1x180
1x180

Det duger, lite seg i marken men så är det ibland. Böjen dock kändes bra och enkel, 80 kändes som 70 brukar! Det ger sig sakta