W.J's dedication to Powerlifting

[W.J]

Knäböj m bälte
3x3x170
1x180

hacksquat
4reps 140kg 3set

Marklyft ss bänkpress
några bajset

Bra så! Bekvämt på 170. Kul att kunna hantera vikten utan att behöva fokusera allt för mkt, 180var djupt och enkelt

[W.J]

Bänkpress FU
2x140
1x150
3x155
4x140
4x140
4x120

Hantelpress m stopp
50kg 6reps 2set

utsida axlar
4set

okok, hade vela ha 4reps på 55 men dagsformen var inte den bästa. Nåväl det närmar sig tävling så dags att dra ner repsen! Tänker inte ens nämna måndagens markpass.. skriver inte ner pass jag inte vill minnas.

[W.J]

Knäböj m bälte
3x3x180

Hacksquat
2set

Benspark
2set

Marklyft upp till 200kg

Bra pass. Aldrig gjort 3or på 180 så det va najs! Hoppas bänken och böjen blir bra på DM, marken får bli vad det blir.

[W.J]

osndag

Bänkpress FU
3x90
3x120
2x145
2x150
2x155

cabelfly
3set


Ok så. Lite sliten men inte allt för farligt

Idag

Knäböj m bälte
3x90
3x120
3x150
1x170
2x175
2x175
2x175

Hacksquat ss benspark
3 set ss 3set

Baksidalåår + marklyft
bajshoppa

Ahajja. Trött i benen men böjen känns ändå bra nu inför DM. Får jag en bra dagsform på tävlingen så ryker defenitivt ett pb på andra försöket.

[W.J]

Måndag

Marklyft sumo bälte
3x120
2x170
1x190
1x210
1x220
1x220
1x220
1x230
2x190

Ryggkomp
6set

Knäböj m bälte
1x160
1x170
1x180
2x150

bänkpress
3x3x90

Konstigt.. Helt plötsligt var marken stabil och psyket detsamma. Hade velat gå 240 tror det hade gått bra. Böjen ont i låren men så ska det va när man är på slutet. Bänken är bajs

[W.J]

Tog en liten paus men nu ska jag börja dokumentera igen!

Snabb sammanfattning för 1år.

Tävlade DM gick inte så bra. Tappade motivation för SL och gjorde en diet som började 1/1 2017 och gick från kroppvikt 104 till 80kg. Väl nere och svag och nedbruten blev jag givetvis sugen på att komma tillbaka. legat på ungefär 80kg sedan maj månad.

Precis dragit igång med böj 2x i veckan, 3x bänk, 2x mark.
Det är dags att gå upp i vikt och med självförtroende på hög nivå och motivation antagligen högre än någonsin dessutom bra kondition och mer erfarenhet så ser jag verkligen fram emot 2018!

Ska sammanfatta lite träningspass bara för att veta var jag börjar

[Börje H]

Hejja Jonas! Ta nu och sätt ner fötterna i golvet, sikta långt, sikta högt och kötta på!

/Hartrottpådigi10årsåkanjufaaninteslutanu

[Shqypnia]

Fan vad kul med en journal som har funnits så länge! Du är sjukt stark!

[W.J]

Ursprungligen postat av Börje H

Hejja Jonas! Ta nu och sätt ner fötterna i golvet, sikta långt, sikta högt och kötta på!

/Hartrottpådigi10årsåkanjufaaninteslutanu

Absolut! Kommer göra dig stolt! jag lovar

Ursprungligen postat av Shqypnia

Fan vad kul med en journal som har funnits så länge! Du är sjukt stark!

Tack och bock! Många år av slit men jag har mycket kvar

[W.J]

Dåså. Sammanfattning av frånvaro.

Kroppsvikten har väl legat kring 80kg sedan maj.
jag har hunnit göra 150kg knäböj dock la jag ner knäböj helt och körde bara kompövningarna för benen. Gjorde förra veckan 6or på 110kg

Och bänkpressen är den som gått fint, vägde 1vecka innan USA resan som jag gjorde för 1månad sedan 80.1kg och samma pass bommade jag 160kg i bänken, nära var det!!
Så igår gjorde jag 6or upp till 130kg vägde 81kg prick.

Marklyft la jag av med helt, men gjorde ett sumopass för skojjskull under sommaren och gjorde oväntat 200kg med bälte!
häromdagen gjorde jag 6or på 140 med frontgrepp smalt men börjar smyga igång sumo och drog 170 stänk enkelt.

Målet med min återkomst? Jag dokumenterar för att hålla koll på passen bättre och jag är klart seriösare nu och här kommer mina mål i runda slängar till år 2021. Kroppsvikt 100-105 KB; 220 BP;200 ML; 250 vilket jag absolut tror jag kommer klara däremot vill jag göra det med ro. Inte stressa och skada mig osv. Visare med ålder

[W.J]

Denna vecka

måndag
6or på 140kg marklyft
råttfällan bänk m lilaband 2or på 120kg (motstånd 40kgtopp)

onsdag
bänkpress 6or 115, 120, 125, 5x130

fredag
böj 6or 110, 115,120,125, 2or på 130

lördag
2or på 130 bänkpress, en stänkare på 140

Styrkan kommer sakta. Nu är det mest grinding som gäller! kroppsvikt 82 m kläder

ooh btw. Jag tränar på ett annat gym tisdagar och söndagar skriver ej dem passen

[W.J]

Denna vecka

Måndag
6or på 150 marklyft, tror de blev 4set..? kanske 3..?
utan bälte frontgrepp.
Råttfällan singlar upp till 140kg vilket blir tangerat pb.

Onsdag
Bänkpress 6x120 6x125 6x130 5x135

Fredag
Knäböj 6or på 115, 120, 125, 130, singlar på 140

lördag
Provade en singel på 160 men bommade... 150 innan var riktigt enkelt men jag är väl inte redo ännu.

Veckan är jag nöjd med. Marken känner jag mig revanchsugen på! Bänken lite besviken men tålamod, känner mig trygg med styrkan där iallafall. Böjen är det som är lite lurigt men när jag går upp i vikt kommer den definitivt ikapp! 2 träningspass på tisda, sönda som ej är relevanta
kroppsvikt 81.9kg med träningskläder, böjskor,

[W.J]

Denna vecka

Måndag
Marklyft smalt 6x160 4x140 4x140 4x140

Råttfällan gröngummiband (50kgtop)
2x100 2x110 1x120

Onsdag
Bänkpress
5x140 4x130 4x130 4x130

Lördag
Knäböj
1x140 1x140 1x140 1x140

Bänkpress
1x140 1x140 1x140


Okej marklyftet är jag nöjd över, glömde köra sumo. Provar nya gummiband!
bänkpressen är okej hade velat ha 6a på 140.
Knäböjen gick piss.. Kan mest skylla på mig själv och att jag inte planerade inför passet och det blev kort tråkigt pass. Vikt 82kg

[W.J]

denna vecka

Måndag
Marklyft SUMO 6x150 6x155 6x160 4x170

Råttfällan gröntgummiband (50kg top)
2x110 1x120 0x130 (jävligt nära)'

Onsdag
Bänkpress
4x135 4x135 4x135 4x135
Lutandehantelpress 2set 5x45kg

Fredag
Knäböj
3x130 3x135 3x140 1x150

Lördag
bänkpress
singlar på 140

Drar igång sumo på allvar nu! Ska se hur högt jag kan gå.
bänken går väl bra..? inte som jag vill dock
Böjen är lite seg!
Kroppsvikt 82.2

Skiter å skriva förra veckan, ingen aning vad jag körde

[W.J]

denna vecka

Måndag
Marklyft sumo
6x160 6x165 6x170 6x175 1x190
Rackstopp bänkpress
4or på 120

Onsdag
Bänkpress
4x140 3x140 3x140
lutandehantelpress m stopp
5x45 5x50

Fredag
Knäböj
3x135 3x140 3x145 0x155

Nöjd över veckan! Marken var riktigt bra! Ska höja nästa vecka
Bänken var också bra, trode inte 4a på 40 skulle gå men JA! Provade 50kg hantlar det var roligt och länge sen!
Knäböjen var väl rätt bra, trött sedan tisdagens benpass. Provade 55 men fick lite framvikt och hade dålig fokus. vikten har jag i kroppen!
Vikt 81.6kg