Beräkning av kalori-och makronutrient-intag - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

cAase · 2014-01-31, 13:15

Nu bumbar jag tråden här.
Jag är 178 cm 90 kg och har ett ganska stillasittande liv utöver träning.
Jag styrketränar 3x i veckan och varje pass är 1h långt.
Jag cyklar även 3h i veckan i ett väldigt lågt tempo, mest för att röra på mig.
Brukar alltså bli tre stycken 1h-sessioner där jag cyklar i 15km/h.
Är en aktivitetsfaktor på 1.65 ett okej mått?

Jobbar på sjukhusväxeln så jag sitter still konstant där och även hemma.

Dieten börjar på måndag, och givetvis vet jag att dessa siffror inte är absoluta och att jag får testa mig fram, men det kan vara bra att ha något att utgå ifrån.

Reaper123 · 2014-01-31, 13:23

Citat:

Ursprungligen postat av cAase

Nu bumbar jag tråden här.
Jag är 178 cm 90 kg och har ett ganska stillasittande liv utöver träning.
Jag styrketränar 3x i veckan och varje pass är 1h långt.
Jag cyklar även 3h i veckan i ett väldigt lågt tempo, mest för att röra på mig.
Brukar alltså bli tre stycken 1h-sessioner där jag cyklar i 15km/h.
Är en aktivitetsfaktor på 1.65 ett okej mått?

Jobbar på sjukhusväxeln så jag sitter still konstant där och även hemma.

Dieten börjar på måndag, och givetvis vet jag att dessa siffror inte är absoluta och att jag får testa mig fram, men det kan vara bra att ha något att utgå ifrån.

1.65 är inte helt omrimligt...

Jag har tex ett kontorsjobb och tränar ungefär lika mycket som dig, om än kanske lite intensivare och min kcalbalans mostvarar cirka 1,6-1,7 i akitivetsfaktor (om jag räknar med BMR på 2100 på mina 87 kg och 184 cm).

Så jag tycker det blir en bra utgångspunkt och sen som du själv säger, så får du se om detta i praktiken funkar eller ej och justera därefter!

Mouline · 2014-01-31, 13:25

Kör på 1.65 och utvärdera hastigheten därefter på viktnedgången! Ge det några veckor och anpassa därefter!

Mouline · 2014-03-31, 17:53

Acute effects of high-protein versus normal-protein isocaloric meals on satiety and ghrelin
Protein vs mättnad, mer protein = bättre mättnad.

Är kanske av den anledningen man rekommenderar högre proteinintag även om det ej visar större effekt med 2-3g*kg/kv.

"Ökad behov av protein vid lägre andel kroppsfett>högre kaloriunderskott än vad högre". kalori>lägre protein.

Mouline · 2014-04-13, 06:57

A Systematic Review of Dietary Protein During Caloric Restriction in Resistance Trained Lean Athletes: A Case for Higher Intakes

Citat:

Protein needs for energy-restricted resistance-trained athletes are likely 2.3-3.1g/kg of FFM scaled upwards with severity of caloric restriction and leanness.

2.3-3.1 av fettfri massa dvs, LBM är det rekommenderat för styrketränande atleter enligt denna studie; om viktnedgång/låg kroppsfett.

Ungkarlsliv · 2014-04-13, 07:09

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

A Systematic Review of Dietary Protein During Caloric Restriction in Resistance Trained Lean Athletes: A Case for Higher Intakes

2.3-3.1 av fettfri massa dvs, LBM är det rekommenderat för styrketränande atleter enligt denna studie; om viktnedgång/låg kroppsfett.

Oh! Tack för posten!

Dat feeling när man har chansat rätt i flera år

Mouline · 2014-04-13, 07:42

Citat:

Ursprungligen postat av Ungkarlsliv

Oh! Tack för posten!

Dat feeling när man har chansat rätt i flera år

Haha indeed!
I huvudtexten skrev jag "Låg kroppsfett, lågt kalori-intag eller hög träningstyngd = 2.4 - 3g per kg TOTALA kroppsvikt"
Som var baserat på Lyle och Wolfe.
Denna med Helms bekräftar! Tyvärr har jag inte fått tag på fulltext.
Vore intressant att läsa vidare i metoden.

Jeml · 2014-04-13, 10:14

vad är rekommenderat intag på balans/överskott? i y-antal gram x LBM

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline · 2014-04-13, 10:19

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

vad är rekommenderat intag på balans/överskott? i y-antal gram x LBM

Citat:

Hög kroppsfett, högt kaloriintag eller låg träningstyngd = 1.6 - 2.2g per kg TOTALA kroppsvikt

Då skulle jag tänkt att man bulkar ju med lågt kroppsfett (oftast) och därför faller det under grenen "högt kaloriintag" och därmed 1.6-2.2 per kg/kv LBM

Slippy · 2014-04-13, 10:31

Citat:

2.3-3.1 av fettfri massa dvs, LBM är det rekommenderat för styrketränande atleter enligt denna studie; om viktnedgång/låg kroppsfett.

Balans efter deff = bibehålla låg kroppsfett antar jag, och då bör man väl ligga 2.3-3.1 /kg LBM?

Mouline · 2014-04-13, 10:35

Citat:

Ursprungligen postat av Slippy

Balans efter deff = bibehålla låg kroppsfett antar jag, och då bör man väl ligga 2.3-3.1 /kg LBM?

Tror det varierar mer på den metabola eftereffekten av deffen dvs har din metabolism påverkats av en längre tids underskott, bättre att gå sakta upp än hoppa från 2000 kcal/dag till 3000..

P intag skulle nog överensestämma som du skrev men allt är teoretiskt spekulativt.

Jeml · 2014-04-13, 10:36

Citat:

Ursprungligen postat av Slippy

Balans efter deff = bibehålla låg kroppsfett antar jag, och då bör man väl ligga 2.3-3.1 /kg LBM?

nej tror du att kroppen omvandlar muskler till fett bara för du ligger på låg bf% och inte tillräckligt högt protein?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Slippy · 2014-04-13, 10:43

Citat:

Conclusions: Protein needs for energy-restricted resistance-trained athletes are likely 2.3-3.1g/kg of FFM scaled upwards with severity of caloric restriction and leanness.

Jag har ingen aning om hur något fungerar, däremot kan jag läsa och förstå engelska.

Som jag tolkar det bör man vid lågt kroppsfett äta MINST 2.3g /kg LBM

Jeml · 2014-04-13, 10:47

Citat:

Ursprungligen postat av Slippy

Jag har ingen aning om hur något fungerar, däremot kan jag läsa och förstå engelska.

Som jag tolkar det bör man vid lågt kroppsfett äta MINST 2.3g /kg LBM

det är ju fortfarande vid ett underskott.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Slippy · 2014-04-13, 10:49

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

det är ju fortfarande vid ett underskott.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Antar att vi tolkar meningen jag citerade olika.
Med det sagt så tolkar jag den rätt, och du fel.