Beräkning av kalori-och makronutrient-intag - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Jeml · 2013-05-08, 16:54

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Tipton

Hoffman

Men jag instämmer att 1,8-2 gg kv räcker gott och väl.
2-2,5 sker ingen större förändring.

är det någon skillnad på 2g och 3g protein per kg kv då? tänktr att du säger att det inte sker någon förändring på 2-2,5g.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

exevision · 2013-05-08, 17:01

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

är det någon skillnad på 2g och 3g protein per kg kv då? tänktr att du säger att det inte sker någon förändring på 2-2,5g.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Läs studierna så ser du att det inte direkt ger något.
Små skillnader. Och dessa små skillnader orsakades troligen av "Inadequate energy intakes likely contributed to these results"

exevision · 2013-05-08, 17:56

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Villig att testa ett konstant lågt fettintag under 1 månad och mäta dina hormonella värden före/efter då är du välkommen men nuvarande studierna säger "long-term under 0,3g per pound of body weight".
Då menas inte en dag med låg fett, en högre, utom konstant lågt under en längre tid. (Inom normala förhållanden).

Har tidigare legat på 0,5 och oftast lägre per dag. Sedan jag höjde så tyckte jag att jag fungerar bättre.

tjing · 2013-05-09, 10:28

Visst kan Lyle mycket, men han skriver ofta utan referenser (på sin site) och man bör i regel vara kritisk mot att ta en text för sanning som helt saknar referenser oavsett vem som skrivit den. Alla kan ha fel.

Att klippa och klistra ihop en text som andra har skrivit utan att ha koll på originalkällorna är en dum idé.

tjing · 2013-05-09, 10:36

Angående proteinintag kan det vara så att den relativa ökningen från baseline-intag är intressantare än absolut intag. Kroppen vänjer sig vid den mängd vi äter av makronutrienter.

Mouline · 2013-05-09, 10:50

Mjo som sagt "Detta är bara är generella exempel på hur man ska räkna ut sitt kostintag, har man andra medicinska ordinationer så bör de följas".

Eftersom ingen fått **** ur vagnen att ta lite ansvar för personer som kommer in och skriver ett X antal inlägg så är det bättre att man lägger upp en sådant inlägg (i mitt tycke).

wilhelmblomgren · 2013-05-10, 22:30

Rktigt lärorik, bra jobbat!

godisbiten · 2013-05-11, 06:32

Klister!

tlk · 2013-05-11, 06:34

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Visst kan Lyle mycket, men han skriver ofta utan referenser (på sin site) och man bör i regel vara kritisk mot att ta en text för sanning som helt saknar referenser oavsett vem som skrivit den. Alla kan ha fel.

Att klippa och klistra ihop en text som andra har skrivit utan att ha koll på originalkällorna är en dum idé.

TS refererar ju dock inte alls till Lyles websajt utan till en av hans böcker. Där är gott om referenser i den.

Annars är det väl rätt tveksamt om det stämmer oavsett. 1.5-2 låter väl mer rimligt. och matchar mer RFs rekommendationer.

Hreidmar · 2013-05-11, 07:05

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Beräkna ut ditt kalorier-intag och makronutrienter (näringsämnen)

+1
Trevlig sammanställning. *Bookmarked*

Elgreco · 2013-05-11, 07:07

Väldigt intressant, o bra skrivet!

tjing · 2013-05-11, 10:11

Citat:

Ursprungligen postat av tlk

TS refererar ju dock inte alls till Lyles websajt utan till en av hans böcker. Där är gott om referenser i den.

Annars är det väl rätt tveksamt om det stämmer oavsett. 1.5-2 låter väl mer rimligt. och matchar mer RFs rekommendationer.

Det framgår ju inte.

Mouline · 2013-05-11, 10:41

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Det framgår ju inte.

Inlägg nr 3 i denna tråd säger jag att jag hämtat informationen om proteinet från Lyles "The Protein Book"..

Kul att denna tråd kan komma till användning.
Om man behöver hjälp att räkna ut så posta gärna längd/vikt/BF/målsättning så kan vi räkna ut det tillsammans.

Depzon · 2013-05-11, 12:31

Härlig sammanfattning av bra info!

Men, är man inte helt skärpt när man läser, så som jag just nu t.ex., så kan det vara svårt att hänga med i: "Mer protein och mer kolhydrater och mer fibrer = HÖGRE TEF. Mer fett = NEDRE TEF.
Alltså tarmarna jobbar snabbare med fibrer än fett." Högre TEF innebär alltså att det bränns mer kalorier av tarmarnas arbete? Eller innebär faktumet att tarmarna jobbar snabbare vid högre TEF att jobbet avklaras så snabbt att inte fler kalorier hinner förbrukas?

För övrigt tycker jag det är lite förvirrande med de där skalorna då man ska ange sin aktivitetsnivå. Jag misstänker att den som utarbetade den där skalan från början tänkte "träning" som typ en sport eller nånting där man bränner fler kalorier än styrketräning. Dessutom, om man tränar några dagar i veckan så är ju inte det ett mått på vad jag behöver för kalorier under en vilodag. Känns mycket bättre, om än mer tidskrävande, att se till vad man gör just den och den dagen.

Depzon · 2013-05-11, 12:34

Det är ju rätt extrem skillnad mellan att träna stenhård löpning i tvåtimmarspass sju dagar i veckan och att gå till gymmet och göra några tunga maxlyft sex dagar i veckan, vilka skulle ha kunnat platsa på exakt samma aktivitetsnivå enligt skalan.