Hur mycket protein kan kroppen ta upp - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

begt · 2013-03-09, 11:08

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Förutom sockret så var den en .... bra idé.

Kläm gärna fram fler tankar på alternativa kolhydratskällor.

För en hårt tränande individ så kan det inte ha någon direkt negativ betydelse om sockret äts efter träning.

tjing · 2013-03-09, 11:09

Förresten var det inte meningen att låta dryg om jag gjorde det. Jag vill faktiskt ha bra förslag.

Kan det inte?

StarkaUlf · 2013-03-09, 11:12

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Förresten var det inte meningen att låta dryg om jag gjorde det. Jag vill faktiskt ha bra förslag.

Kan det inte?

Glukosbaserat godis

, men noll mättnadskänsla tyvärr.
En del flingor.

begt · 2013-03-09, 11:12

Om det går rejält till överdrivt ja, men ett par hundra gram socker efter ett rejält pass hjälper nog bara återhämtningen.

Glukosbaserat godis kan vara ett alternativ helt klart.

tjing · 2013-03-09, 11:17

Glukosbaserat som i 75% glukos?

Visserligen. Typ marshmallows etc.

StarkaUlf · 2013-03-09, 11:29

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Glukosbaserat som i 75% glukos?

Visserligen. Typ marshmallows etc.

Om glukossirap/stärkelsesirap/majssirap står som första ingrediens, blir fördelningen minst 75% glukos/25 fruktos.

Bara kolla in "Godis istället för malto"-tråden. Där finns många förslag.

Carnes · 2013-03-09, 15:58

Om jag äter ca 500 pasta, räcker 300g kyckling för att göra proteinet fullvärdigt?

tjing · 2013-03-09, 17:45

Proteinet från pasta? Vad spelar det för roll? Du har ju redan fullvärdigt protein i måltiden.

tjing · 2013-03-09, 17:46

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Om glukossirap/stärkelsesirap/majssirap står som första ingrediens, blir fördelningen minst 75% glukos/25 fruktos.

Bara kolla in "Godis istället för malto"-tråden. Där finns många förslag.

Minst?

Jeml · 2013-03-09, 17:52

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Minst?

om det är mer glukossirap än socker i godiset så består kolhydrayerna av 75% glukos eller mer.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Carnes · 2013-03-09, 18:38

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Proteinet från pasta? Vad spelar det för roll? Du har ju redan fullvärdigt protein i måltiden.

500g pasta ger runt 60g protein, men det proteinet är ju inte fullvärdigt. Det var därför jag undrade om ca 300g kyckling kommer göra det fullvärdigt.

King Grub · 2013-03-09, 18:46

Det spelar ingen roll. Man behöver inte komplettera upp icke fullvärdigt protein, om man inte baserar hela sitt proteinintag på icke fullvärdiga källor.

Alla siffror på proteinbehov är baserade på att man äter en blandkost där största delen av proteinet kommer från icke fullvärdiga källor. Skulle man bara äta fullvärdigt blir mängderna mycket mindre. Tar man en normalperson runt 70 kilo som exempel, bör 10-15% av dennes proteinintag komma från EAA. Vilket uppnås med vilken kost som helst. Samme person har ett normalt proteinbehov på runt 55-56 gram protein per dag, totalt och från alla källor inräknade. Den siffran och rekommendationen är baserad på en kost där majoriteten av proteinet kommer från vegetabiliska källor. Är det animaliskt protein det handlar om behöver han bara runt 45 gram protein totalt på dygn.

shikami · 2013-03-09, 22:56

Äntligen kom det något som var RIKTIGT intressant att läsa

Märkt att det är flera av dom som är kunniga inom kost/träning som snackat om dra ner på protein intaget och öka kolhydrats mängden.

Ska seriöst dra ner på protein intaget, kommer vara lika lätt som ta bort socker från en sockerberoende, iallafall psykiskt med tanke på att det varit inpräntat från början att man ska maxa proteinet (typ)

Men då kom ju tanken att som till exempel tjing varit inne på att pasta har ju rätt högt proteinintag och potatis får man ju äta brutala mängder för att komma upp i kolhydrater.

Så jag söker även själv källor till kolhydrater med lite protein och mer kolhydrater.

Ang det med ris visste jag inte om, jag äter rätt mycket ris pgr av att det är billigt och gott.

Vad är det för mögel? samt vad kan det orsaka och vad anses som stora mängder ris i dom termerna att det kan bli skadligt?

shikami · 2013-03-09, 23:18

Han ej ändra mitt förra inlägg

Ang ris så glömde jag bort det sverker skickade från SLV

Dock har jag en fråga, om man vill lära sig om vad ska äta till vad för att kompletera varandra etc

Som det där med 100 g havregryn behöver man 2 dl mjölk för att det skulle bli fullvärdigt?
Känner att jag skulle behöva bli bättre på det, inte för att jag egentligen tror att jag kommer ha användning av det så länge jag äter varierad kost men mest för att jag tycker det är kul och intressant.

Är kursmaterial en bra start? Tar gärna emot tips

StarkaUlf · 2013-03-09, 23:20

Citat:

Ursprungligen postat av shikami

Han ej ändra mitt förra inlägg

Ang ris så glömde jag bort det sverker skickade från SLV

Dock har jag en fråga, om man vill lära sig om vad ska äta till vad för att kompletera varandra etc

Som det där med 100 g havregryn behöver man 2 dl mjölk för att det skulle bli fullvärdigt?
Känner att jag skulle behöva bli bättre på det, inte för att jag egentligen tror att jag kommer ha användning av det så länge jag äter varierad kost men mest för att jag tycker det är kul och intressant.

Är kursmaterial en bra start? Tar gärna emot tips

www.proteinkvalitet.se
En bra enkel start iallafall.