Träna utan struktur?

[PureWhey]

Ursprungligen postat av smerk

Behöver man verkligen variera repsantalet speciellt mycket om man vill bygga, så länge volymen ökar över tid?

Funkar bra för mig att börja med 3x10 i en övning och sedan öka vikten när jag kan göra 5x10.

Jag gör det för att få progression på samma övning på fler "sätt". Dvs jag får progression på 6 reps, 8 reps och 12 reps till exempel. Tycker jag är roligare och funkar bättre än att nöta ungefär samma vikt varje gång.

[Diomedea exulans]

Konstantin Konstantinov (kan blanda ihop folk men jag är hyfsat säker på att det var han) förespråkade att träna utan schema.

[Brofessorn]

Personligen "freestylar" jag träningen. Om jag känner mig stark tar jag i extra, om jag känner mig svagare tar jag det lugnare. Gör de övningar jag känner för, för dagen, men jag försöker givetvis ha i åtanke att träna kroppsdelarna någorlunda balanserat och alltid göra bättre ifrån sig på något sätt. Blir naturligt att jag under kortare perioder tränar tyngre, mer högreps, högvolym eller liknande.

Gillar det riktigt mycket.

[geoff]

Ursprungligen postat av smerk

Behöver man verkligen variera repsantalet speciellt mycket om man vill bygga, så länge volymen ökar över tid?

Funkar bra för mig att börja med 3x10 i en övning och sedan öka vikten när jag kan göra 5x10.

Ursprungligen postat av PureWhey

Jag gör det för att få progression på samma övning på fler "sätt". Dvs jag får progression på 6 reps, 8 reps och 12 reps till exempel. Tycker jag är roligare och funkar bättre än att nöta ungefär samma vikt varje gång.

Finns en tanke/teori bakom att variera intensiteten (vet ej om det är bevisat att det gör någon skillnad i långa loppet dock).

Det är att du blir starkare genom att A) dina muskler växer, och B) ditt nervsystem blir duktigare på att använda befintliga muskler.

Nöter du på med samma intensitet hela tiden (ungefär samma repsantal) så är det mestadels A du "gör". Medans om du slänger in även lite jobb på B, så kan du, teoretiskt, ta ett litet snabbare kliv uppåt eftersom musklerna nu kan köras lite hårdare, och måste anpassa sig snabbare, pga effektivare nervsystem.

[sladdbarn]

För mig hade det inte fungerat, jag får bäst resultat när jag kör superstrikt enligt min gymbok som jag skriver upp resultat i och försöker att öka lite grann från pass till pass.
Kan tillägga att jag bara kör 2 helkropps i veckan.

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Brofessorn

Personligen "freestylar" jag träningen. Om jag känner mig stark tar jag i extra, om jag känner mig svagare tar jag det lugnare. Gör de övningar jag känner för, för dagen, men jag försöker givetvis ha i åtanke att träna kroppsdelarna någorlunda balanserat och alltid göra bättre ifrån sig på något sätt. Blir naturligt att jag under kortare perioder tränar tyngre, mer högreps, högvolym eller liknande.

Gillar det riktigt mycket.

Jag har gjort samma senaste månaderna och tycker mig se resultat jag inte fick förut. Styrkan är åt helvete eftersom jag inte orkar med någon form av styrkebyggning nu, men rent tröck-mässigt och volymmässigt upplever jag positiv skillnad. Är i bättre form nu också.

[Läskeblask]

Jag tror det hänger mycket på vilken nivå man ligger på. Jag är nära max när det gäller ökningar och måste ha nån ganska klar struktur annars ljuger mitt psyke och säger att jag är sliten varje pass. Ibland måste man anpassa pga skador och sjukdomar förståss.

[agazza]

Ursprungligen postat av geoff

Alla generaliseringar är värdelösa.

Näe

Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk

[Anton Fräs]

Ursprungligen postat av geoff

Alla generaliseringar är värdelösa.

Låter aningen generaliserande.

[Rikard Jansson]

Det beror helt på hur mycket positiv damp man har.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Det beror helt på hur mycket positiv damp man har.

+1

Det plus hur väl man förstår grunderna i styrketräning. En nyfrälst som tränar utan struktur och kör biceps 7 dagar i veckan tills de släpper är ingen höjdare.

Rikard Jansson med positiv damp och som tidigare har sett och följt X antal program kan möjligtvis träna hårt och smart utan att ha varje set, övning och vikt inristade i sten.

[geoff]

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Låter aningen generaliserande.

Uppmärksamt av dig

[Tiga]

Ursprungligen postat av PureWhey

+1

Det plus hur väl man förstår grunderna i styrketräning. En nyfrälst som tränar utan struktur och kör biceps 7 dagar i veckan tills de släpper är ingen höjdare.

Rikard Jansson med positiv damp och som tidigare har sett och följt X antal program kan möjligtvis träna hårt och smart utan att ha varje set, övning och vikt inristade i sten.

+1 på det fetade.

[kimozabe]

Logga prestation i de olika övningarna men välj övningar efter dagsform och lust, på så vis kan du ändå ”beat the log” på övningen oavsett om det är helkropp halvkropp PPL brosplit etc. Tracka volym, 1rm osv


Skickat från min iPhone med Tapatalk