Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Militärpress:
5x5 45 kg

Latsdrag+chins:
3x8 28
2x10 KV

Flies:
4x12 16

5 set rodd

Lutande hantelpress:
4x10 24 kg

4 set baksida axlar

45 minuter. Riktigt kul pass, skön pump i brösten. Lätta militärpressar, men börjar där och går uppåt.

[StarkaUlf]

Jogg 5 km. Varmt och kvavt som fan, blä.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Riktigt kul pass, skön pump i brösten.

Så himla skönt att du kände så! Hoppas det fortsätter med det nu med minskad frekvens

[Nattljus]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jogg 5 km. Varmt och kvavt som fan, blä.

Simma istället

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Så himla skönt att du kände så! Hoppas det fortsätter med det nu med minskad frekvens

Ja verkligen! Var ett tag sen Tror och hoppas det fortsätter så här!

Ursprungligen postat av Nattljus

Simma istället

Vattnet är så smutsigt här. Och tydligen finns det äckliga fiskar

[StarkaUlf]

Mark-kron-lyftish:
140 x 6,6,6

utfall bak:
65 x 3,3,3 (+2 set)

Böj i smith:
5x10 stång + 30 kg
3 set bredare stance 2 set smalare

3 set hip-thrust i smith

Lårcurl:
12x25
12x30
10x35
8x40 (pb)

Bra pass, kul pass. Skön kontakt i smithböjen, blev tut-böjar.

[StarkaUlf]

Vilodag igår, blir standard på måndagar nu så man är pigg på veckans första pass.


Lutande bänk:
70 x 6,6 (+1 rep/set)
60 x 9,9 (+1 rep/set)

Rodd:
43 x 6,6 (+1 rep/set)
33 x 8,8 (+2 rep/set)

Plan hantelpress:
26 x 12,12
24 x 12,12

Latsdrag:
20 x 10,10 (bakom nacke)
20 x 10,10 (framför)

3 set arnoldpress
3 set biceps/triceps/sidolyft/baksida axlar

Riktigt grymt pass, kände mig sugen på att träna bra kontakt och pump i hela kroppen. Den här känslan vill jag ha varje pass! Nu var det roligare

[Filipb]

Men så roligt att läsa om passen nu!!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Men så roligt att läsa om passen nu!!

Jaaa!! Hoppas det håller i sig, för nu längtar jag faktiskt lite till dom igen Och bra träningsvärk idag, var längesen!

Jogg 6 km idag. Känt mig lite skum i halsen i morse, så får se hur det utvecklas under dagen..

[StarkaUlf]

Böj:
125 x 2 (+5 kg)
112,5 x 3,3,4 (+5 kg)

Raka mark:
120 x 4,4 (pb)

4 set benspark + 4 set lårcurl + 4 set adduktorer

Lite känningar i ett knä, träningsvärk i baksidorna och riktigt kass sömn i natt pga värmen. Så vågade inte riktigt trycka på ordentligt, så är riktigt nöjd med passet med tanke på det.
Ändrade lite i tekniken i böjen och tror inte den har känts så här stabil på väldigt länge. Kändes som att jag hade kunnat böja hur mycket som helst

[StarkaUlf]

Jogg 6 km. fy fan vad skönt med bara 14-15 grader

[StarkaUlf]

Militärpress:
3x5 50 kg
2x5 40 kg (bakom nacke)

Latsdrag+chins:
33 x 5,5,5 (pb)
KV+10 kg x 6,6

Flyes:
18 x 12,12,12,12 (+2 kg)

Rodd:
50 kg x 12,12 - stångrodd
20 x 12,12 - kabelrodd

Lutande hantelpress:
26 x 12
28 x 10
32 x 5
34 x 3

4 set baksida axlar

Riktigt skönt och bra pass betydligt roligare igen.
Supersetar alltid två övningar. Så idag t.ex:

Militärpress + latsdrag/chins
Flyes + rodd
Hantelpress + baksida axlar

[StarkaUlf]

Kronlyftish:
185 x 1
165 x 3
150 x 4

Utfall bak:
65 x 4,4 (+1 rep/set)
67,5 kg x 3 (+2.5 kg)

Böj i smith:
3x10 Stång+40 kg (+10 kg)

Lårcurl:
40 x 10 (pb 2 reps)
45 x 6,6,6 (pb)

2 set enbent benspark
3 set hip-thrust

Väldigt bra pass Kände mig sugen på att gå hyfsat tungt för första gången på länge. Hade definitivt ~10 kg till i mark/kronlyftet. Bör nog lösa 200 ganska snart.
Ökningar i allt annat, så kan inte klaga på något!

[StarkaUlf]

Bra träningsvärk idag.

6 km jogg, 8 stycken intervaller i det.

[StarkaUlf]

Lutande bänk:
70 x 8,8 (+2 rep/set) - PB
62,5 x 8,8 (+2,5 kg)

Rodd:
43 x 7,7 (+1 rep/set)
33 x 10 (+2 reps)
23 x 10 med stopp

Plan hantelpress:
28 x 12,12 (+2 kg)
24 x 13,13 (+1 rep/set)

Latsdrag:
20 x 11,11 (bakom nacke) (+1 rep/set)
20 x 11,11 (framför) (+1 rep/set)

4 set biceps/triceps
3 set sidolyft/baksida axlar

Sjukt varmt och kvavt, sov så jävla dåligt.
Trodde att jag gjorde 7or förra passet, så därför siktade jag på 8or. Insåg nu att det var 6or jag gjorde förra, så inte konstigt att 8or kändes oväntat tungt... Jaja, det gick ju!
Små ökningar i allt.