Lightweight Powerlifting - Kolozzeum Forum

C.E.J. · 2011-07-11, 22:53

AW:ar mig lite och startar en ny journal. Lite bakgrund:

Höll på med tyngdlyftning i två år och dessförinnan stugsittande. Tävlingsdebut i SL i år på 70-årslyftet (?) arrangerat av Södertälje AK, tävlar för Sundbybergs TK. Först och främst jobbar jag på att hämta igen tidigare pb'n (105 i böj, 122.5 i marklyft), därefter är målet att kvala till raw-SM 2012 i klass -59 (kvalgränsen är 320kg).

Siffror: född '85, 170cm, väger runt 61kg, tävlingslyft 87.5-65-112.5 @ 60.00.

Inget särskilt träningsprogram just nu men det börjar bli dags för det. I dagsläget är jag på STK en gång i veckan, men under terminerna blir det förhoppningsvis oftare eftersom jag pluggar på SU. Inte stor i maten så journalnamnet kommer nog inte bli inaktuellt.

That's 'bout it.

LindaS · 2011-07-11, 22:57

Sådärja! Vi ska nog få ordning på dig med ska du se.

C.E.J. · 2011-07-11, 22:57

11/7, UTK.

Knäböj: 5x50, 5x70, 4x80, 5x77.5, 5x75.

Dips: 10x0, 2x6x10, 7x10. axbxc denoterar set x reps x (extra)vikt.

Curls: 8x15, 8x20, 3x8x25.

Fortfarande trött i kroppen efter lördagens tävling och tänkte först bara göra assistansövningarna, men valde i slutändan att träna böj. Det var en dum idé.

På onsdag blir det lättare mark och bänk, ska testa FU-bänk också.

mini · 2011-07-11, 23:02

Gillart.

rooz · 2011-07-12, 07:04

Kramas och sånt på fredag?

C.E.J. · 2011-07-13, 20:53

13/7, UTK.

Marklyft: 2x5x60, 5x80, 5x90, 3x5x100, 2x5x95. (2,450)

FU-bänk: (+1) 6x30, 2x6x35.

Bänkpress: (-1) 2x3x50, 2x60, 3x60. Stopp på vissa.

Chins: 9 + 5 + 6 = 20.

1. Trots nedsatt aritmetisk förmåga lyckades jag öka "totalen" till den här gången. Helvete vad marklyft börjar ta på baksida lår, specifikt "the crease".
2. Halvt omöjligt.
3. Ploj.
4. Land of no hope.

Har ju en fadäs för notation. Jag funderade lite under passet hur man koncist kan ange bredd på fattningen. Jag tänkte att man kan räkna antalet fingrar i bredd som man håller innanför eller utanför ringen. Lillfingret på/precis innanför ringen får värdet 0, +1 anger att man håller ett finger (dvs lillfingret) utanför ringen, -1 anger att man håller en fingerbredd innanför. Nu inser jag att denna förklaring är inexakt, men läsare får för fanken tänka själva lite också

Möjligen justerar jag parentesens position, i övrigt nöjd. Korollarium: Det följer av regler för bänkpress att +4 är övre gräns.

mini-sama: Har du möjlighet att gå ifrån din l33t-träning en stund får du gärna instruera mig (igen) i bredare fattning, det kändes riktigt dåligt denna gång, jag får inte till det.

På fredag blir det STK.

LindaS · 2011-07-13, 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av C.E.J.

På fredag blir det STK.

Att det blir!

mikaelj · 2011-07-13, 21:14

CEJ.pl! Witaj!

I så fall håller jag +4! Det kändes obehagligt till en början. Sedan gav det resultat i form av mer styrka. Är du som starkast på +1 eller har det bara råkat bli där?

*prenumererar*

C.E.J. · 2011-07-13, 21:37

Micaele! +4 bör man sträva efter, säger LindaS och övrig l33t. Jag har tränat mest med -1, höll så på min debuttävling, så där är jag starkast/mest van. Jag har tränat lite grann med +1 som ett första steg mot +4 (aka max).

mini · 2011-07-13, 21:46

Du kommer att känna dig svagare ett tag när du breddar greppet, men det kommer mycket sannolikt att löna sig. Kort pressväg är the shit.

lei · 2011-07-13, 22:20

Kul att du vågat ta steget mot riktig SL! Så får man lära sig massa irrläror direkt när man tittar i journalen också..brett grepp it is alltså.. Har alltid kört -2 eller -3 som min starkaste bänk och 0 som normal..får väl testa att utvärdera detta jag med..

LadyInsane · 2011-07-13, 22:54

Kul att du har börjat tävla!!

C.E.J. · 2011-07-16, 00:29

15/7, STK.

Knäböj: 5x50, 5x55, 5x65, 5x5x75. (1,875)

Bänkpress: (-1) 5x30, 5x40, 5x50, 5x55, 5x5x62.5. (+2.5) 3x60, 3x1x65.

1. Jag börjar med 5x5 i böjen nu efter missen senast. Bestämmer vid annat tillfälle hur jag ska periodisera det. Bra med pepp från LI!

2. +2.5 betyder alltså långfingret på ringen. Revansch då jag senast missade allra sista repetitionen på samma vikt. Sedan testade jag bredare grepp, relentless mini insisterade på bredare än +1 så vi jämkade till +2.5. Det kändes förjävla bra så jag gick upp på toppvikter igen, djefligt gött detta. Skiter såklart i +1 och fortsätter att öfva med +2.5 istället.

Detta var väl typ vad jag hann med. På tre timmar.

LadyInsane · 2011-07-16, 00:34

Bra krigat i böjen idag! Sjukt kul o se!!

lei · 2011-07-16, 00:40

Kul att följa din bänkutvärdering, provade att bredda igår jag med, kände verkligen skillnaden (gick från -1 till +4) på upp till 70% av 1rm där både lyftväg och tryck var rejält mkt bättre men på 90% och uppåt kändes det vingligt och ovant, några liknande reflektioner hos dig?