Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-10-16, 16:40   #106
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
60x5
90x5
110x5
130x5
155x5
177.5x5 @8.5

Militärpress
20x10
30x10
40x10
40x10
40x8

Bänk
40x10
60x5
80x5
90x5
100x7 (fail)

Kändes som jag hittade något bra på militärpressen med armbågarna längre bak, samma i bänk. Att vinkla ut dem lite mer.
Böjen gick utan bekymmer drog väldigt smalt på 155 och gick verkligen atg. Passet blev lite udda pga upptagen bänk..
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-18, 16:45   #107
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
60x5
87.5x5
117.5x5
137.5x5
137.5x5

Militärpress
20x8
40x5
50x5
57.5x5
65x4

Bänk
20x10
20x10
60x15

Mark
132.5x5
150x5
180x5
210x4 @9.5


Hamnade snett första rep på 65kg i militärpressen därför filade jag den. 2 reps mer på 210 jämför med förra veckan känns okej.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-20, 15:43   #108
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
60x5
90x5
110x5
132.5x5
155x5
190x4 @9.5 pb
132.5x8

Bänk
20x10
20x10
55x5
70x5
80x5
95x5
110x3
80x10

Chins (inte godkända men jag försöker)
4 smalt grepp
3 brett grepp
3 händer inåt

Biceps
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-23, 16:58   #109
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Bänk
20x10
20x10
55x5
65x5
85x5
95x5
110x5 (pb) @10

Böj
60x5
90x5
115x5
135x5
155x5
185x5

Pendlayrodd
60x5
60x5
70x5
80x5
95x5
105x5

Rakmark
105x10

Fulchins
4, 3 och 3. Efter jag tittade på filmen på första 4 gjorde jag lite striktare xD bjuder på filmen för de kan bara bli bättre!
I knäböj använde jag vanligt grepp på sista 2 seten, av någon anledning började det domna i underarmen med rippetoe-greppet så slutade. Fick ner armbågarna bra och har inte ont.
Jag bytte så jag körde bänk först för att se om de ger lite gains och fick nog iaf 1-2 reps av det! Fick superkramp i ryggen sista settet som satt kvar upp till 135 i bänk..

Provade köra mixat grepp sista 2 seten i pendlay, men de gjorde så jag fuskade delux och typ ställa mig upp, trapsen fick lite go pump

__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-25, 16:26   #110
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Militärpress
15x10
25x8
30x5
40x5
50x5
57.5x5
65x5

Böj
60x5
90x5
115x5
137.5x5
137.5x5

Marklyft
130x5
155x5
180x5

2 chins (iaf 1 helt korrekt!) Har fått tips i tråden dumma frågor som jag skall börja med på fredag!

Tungt pass.
Började med Militärpress för att powerracket var upptaget, gjorde inte att det kändes mycket lättare att köra det först. Knäböjen var avig, hittade inte riktigt rätt före sista repet. Sedan kom jag på den briljanta idén att sätta mig ner med 137.5kg på ryggen till skydden i powerracket för att slippa lasta om. Ländryggen did not approve. Så marken började med att jag var helt slut i ländryggen, körde upp till 180 som jah fick upp mee ordentlig teknikfallering... nu är ryggen grinig som fan, hoppas det släpper tills i morgon.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-25, 20:00   #111
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
shyst med lite PBs i böjen o bänken på sistone(kanske även i mark? Tappar bort mig i dina pass xD)

Köpte hörlurarna du tipsade om. Osäker på ifall jag gillar dom. Dom stänger iallafall ute gymmusiken till skillnad från in-ear som jag hade innan.

Kan dock inte köra chins med dom. då stängs den av för jag på något sätt kommer åt play/pause knappen från sidan?(lol). Sen blir det jäkligt varmt efter ett tag och kanske sitter en aning hårt efter 1.5 timmars pass? kanske har känsliga öron?

Nu är det bara att hoppas dom håller i minst ett halvår så är det bättre än clas ohlson iaf XD
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-25, 20:13   #112
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
shyst med lite PBs i böjen o bänken på sistone(kanske även i mark? Tappar bort mig i dina pass xD)

Köpte hörlurarna du tipsade om. Osäker på ifall jag gillar dom. Dom stänger iallafall ute gymmusiken till skillnad från in-ear som jag hade innan.

Kan dock inte köra chins med dom. då stängs den av för jag på något sätt kommer åt play/pause knappen från sidan?(lol). Sen blir det jäkligt varmt efter ett tag och kanske sitter en aning hårt efter 1.5 timmars pass? kanske har känsliga öron?

Nu är det bara att hoppas dom håller i minst ett halvår så är det bättre än clas ohlson iaf XD

Haha ja de har varit lite sköna PBs några pass nu Det jag var mest nöjd med var 110x5 i bänken!

Jag hoppas dem håller också nu då xD att man stänger av med axeln har jag lyckats med någon gång men de andra känner jag inte igen, kanske blir bättre med lite användning
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-27, 17:23   #113
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
60x5
90x5
115x5
135x5
155x5
180x2 följer era råd om att ha ett mellansteg tills högsta
200x4 (amrap)
130x8

Bänk
20x10
20x10
50x10
60x10
70x10
75x10
60x10

Chins strikta
1, 1, 1, 1, 1

Latsdrag
25x20
40x10
45x12


Kände på 200ingen i böj igen gick okej tycker jag.
Bänkpress har jag varit sugen att göra lite reps på för att bli bekvämare under stången. Känns som fan i axeln nu några timmar efter. Latsdrag också pga avsaknaden av lats...


__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-27, 17:34   #114
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Haha söt gubbe i bakgrunden!

Bra böjt!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-27, 19:15   #115
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Haha söt gubbe i bakgrunden!

Bra böjt!
Haha han var riktigt trevlig

Tack så mycket! Får problem med frys amrap tävling på 200 om jag inte kan göra mer än 4 på 200 tyvärr :p
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-30, 18:03   #116
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
60x5
90x5
115x5
137.5x5
155x5
190x5 pb @9.5

Bänk
20x10
20x10
40x5

Latsdrag
25x12
40x10
50x10
50x10
50x10

Sittande rodd
40x10
50x10
50x10
50x10

Biceps, triceps cable cross lek osv

Har troligtvis inklämningsyndrom vänster axel, skall vila från bänk och pressövningar några pass och se om de ger med sig själv.

Provade bredare stance och mer vinkel i fötterna på inrådan från Anders The peak. Kändes bra, mycket skönare i ländryggen.. dålig film men jag tror djupet är bättre?

__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-01, 18:20   #117
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
60x5
90x5
115x5
137.5x5
137.5x5

Militärpress
20x10
30x5
40x5
50x5
57.5x5

Mark
60x10 raka
100x5
140x5
180x5
180x5

Skruvpress ala Arne, frontraise, sideraise facepulls osv osv

Försökte förstå vad som är fel med min axel, trodde inklämning men får ingen känning i någon övning ovan, tror kanske jag kört pinne över huvudet för hårt och sträckt axeln lite i knäböjen eller något... får se vad som händer när jag blir kall.
Provade bred fotplacering marklyftet eftersom det fungerar så bra i knäböj. Kändes okej men skall testa vidare för att hitta helt rätt.
Mina ben är jävligt möra nu med nya tekniken och har träningsvärk i skinkorna som aldrig förr. Måste betyda att jag kommer ner bättre!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT

Senast redigerad av Lennix den 2017-11-01 klockan 18:23.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-03, 15:06   #118
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
60x5
92.5x5
135x5
155x5
180x2
200x1 - slår i vikten i säkerhetspinnarna, får ont i armbågen
210x1 - trött och osäker så blev för grund

Efter misslyckandet i knäböj och eftersom jag inte vågade köra bänk med axel drabbades jag av svår fuckarounditis.

Bröst i cc rakt fram
7.5x10
10x10
15x10
Från nedre
7.5x10
10x10
15x10

Hantelpress
22x10 x3
Bänkpress
40x10
40x10

Bicepscurls, triceps bakom huvudet med hantel, skullcrushers
Latsdrag
40x10
50x10x3

Arne pressar 4x12 x3


__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-03, 20:39   #119
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
drabbades jag av svår fuckarounditis.
Kommer ihåg när jag brukade köra helkropp i maskin varje 4-5 ggr i veckan som nybörjare innan jag visste om skivstångsövningar.

sen började läsa om fuckarounditis o körde berkhans upplägg, visste dock inte om att han också var ett troll. såhär kunde ett schema se ut:

Mån: bänk 3 set rpt, samma i militärpress o sen 2 set triceps extension
ons: böj & lårcurl
fre: mark o chins

Det var den sämsta skit jag kört XD

Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Får problem med frys amrap tävling på 200 om jag inte kan göra mer än 4 på 200 tyvärr :p
Du kanske behöver en liten deload på ett par dagar så kanske du får upp 5-6st? Just nu är det massa frågetecken om min sumoform, ena dagen är jag en gud nästa dag är man på @10 gränsen :P
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-03, 21:03   #120
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
Kommer ihåg när jag brukade köra helkropp i maskin varje 4-5 ggr i veckan som nybörjare innan jag visste om skivstångsövningar.

sen började läsa om fuckarounditis o körde berkhans upplägg, visste dock inte om att han också var ett troll. såhär kunde ett schema se ut:

Mån: bänk 3 set rpt, samma i militärpress o sen 2 set triceps extension
ons: böj & lårcurl
fre: mark o chins

Det var den sämsta skit jag kört XD



Du kanske behöver en liten deload på ett par dagar så kanske du får upp 5-6st? Just nu är det massa frågetecken om min sumoform, ena dagen är jag en gud nästa dag är man på @10 gränsen :P
Haha vi skall alla den vägen vandra

Jag behöver nog skaffa ett nytt schema att följa, mycket lättare när man bara följer det som står. Som ni har påpekat innan följer jag schemat även om det är idiotiskt (gå från 140 i böj till 200 utan mellansteg) vet bara inte riktigt vad för schema, vill bli bättre både i böj och mark och tror jag har mycket kvar i marklyftet att hämta gratis.
Dock har jag börjat tveka på tekniken efter z_bumbi tyckte jag hade krummad rygg.. så tänker för mycket istället för att bara dra..

Jag tror framförallt att jag behöver några veckor med nya tekniken i böj innan jag får riktigt bra power.

Då har jag lite tid på mig med andra ord!
Känns lurarna bättre?
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)