Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-03-29, 23:04   #691
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg, triceps, biceps:

Mark:
5x100, 5x120, 5x130, 5x140, 5x150

Chins:
3x10

Kippade chins:
Tränade teknik, en jädra massa set med blandde reps

Latsdrag med V-handtag:
3x12

Pushdown med rep + puldowns med rep
3x12+3x10

Stångcurl:
3x12-15

Smalbänk:
3x30
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-30, 03:47   #692
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Bra krigat idag kompis !!

Du är i rätt miljö igen.

// Fullastat galler på Pizzaugnen i sommar efter Tammer
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-30, 14:01   #693
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Inget superpass, kände mig riktigt seg och det var nog inte så konstigt det i och med att jag fått riktigt dåligt halsen och haft feber hela natten så tyvärr inget pass för mig idag
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-07, 16:09   #694
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Äntligen tillbaka igen efter ännu en seg sjukdomsperiod. Nu får det räcka med sjukdomar för ett år framöver tycker jag!

Dagens pass:

Ben, bål:

Benspark + stående lårcurl:
4x15 + 4x10

Benpressmaskin (föruttröttning):
3x20

Frontböj:
5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 8x70kg

Hacklift:
3x12 (5 sekunder ner 1 sek upp)

Ryggresningar:
3x20-25

Powercleans:
5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg

Situps:
3 set

Bålstyrka TRX:
3 set

Bra rörlighet, bra känsla, alldeles för lätta vikter men det kommer nog bli bättre framöver om jag bara får vara frisk ett tag nu.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-08, 20:07   #695
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, axlar:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
3x20

Bänkpress:
5x80kg, 5x85kg, 4x90kg, 4x90kg, 7x80kg

Hantellyft åt sidan:
3x15

Pushpress:
8x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg

Flyes + drag mot hakan med clean:
3x12 + 4x15

Köttar på bra men det är lite tungt när inte styrkan finns där. Bra intensitet och bra fokus på passet, det får man vara nöjd med!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-08, 20:18   #696
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Sådär ja X-man kul att se!
Hur kommer konditionsträningen se ut under våren/sommarn/hösten? Lagt ihop någon form av schema? Antar att rullskidorna är införskaffade och smorda, eller vallas de också?
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-08, 20:49   #697
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Har inte riktigt klart hur planen ska se ut men det kommer bli en hel del kondis och då även rollskidor. Kommer bli en kombo av tunga basövningar, crossfit och ren kondition. Kommer att göra en plan för träningen om några veckor. Vill bygga ikapp lite styrka jag har tappat nu i några veckor och kötta på bra i gymmet.

Har två mål som jag siktar på till slutet av sommarn just nu, men det lär nog komma fler. det är 100 kg frivändning och 25 st kippade chins!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-08, 21:02   #698
Johan.S
Registered User
 
Johan.Ss avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Piteå
Inlägg: 1 505
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Har inte riktigt klart hur planen ska se ut men det kommer bli en hel del kondis och då även rollskidor. Kommer bli en kombo av tunga basövningar, crossfit och ren kondition. Kommer att göra en plan för träningen om några veckor. Vill bygga ikapp lite styrka jag har tappat nu i några veckor och kötta på bra i gymmet.

Har två mål som jag siktar på till slutet av sommarn just nu, men det lär nog komma fler. det är 100 kg frivändning och 25 st kippade chins!
Låter som en bra plan! Du glömmer ett viktigt mål. Byggarpizza awesome stenugns sommar afton
Johan.S är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-09, 20:17   #699
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg:

Stångrodd:
10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg

Marklyft:
5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 6st 1or på 160kg (ca 10 sekunder vila mellan 1orna)

Breda latsdrag:
3x12

Kippade chins:
4x10 KV

Latsmaskin:
3x15

Bra pass idag trots att kroppen var riktigt jävla mör från Söndagens och måndagens pass. Marken är på uppgång, nästa vecka ska jag fixa en femma på 160kg.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-09, 20:18   #700
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Johan.S Visa inlägg
Låter som en bra plan! Du glömmer ett viktigt mål. Byggarpizza awesome stenugns sommar afton
Sounds good! Det blir det def i sommar! Planen är som sagt inte helt klar inför sommaren
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"

Senast redigerad av XFactor den 2013-04-09 klockan 20:20.
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-12, 22:39   #701
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
lite uppdatering med träningen:

torsdag 11/4

Armar:

6 set cuffar, 3 set pushdown med rep, enarms biceps i cable (uppvärmning)

Smalbänk + stångcurl:
4x12 + 4x15

Dips + hammercurl m. rep:
3x10 + 3x12

Pushdown med rep + enarmscurl i cable från övre trissan:
3x15 + 3x20

Fredag 12/4:

Är uppe på skid-dm i Kiruna i helgen mesta för att heja, men åkt en hel del själv idag också och kan hända att jag kommer att köra en stafetsträcka för ett av Piteå elits lag på söndag.

Dagens pass:
22km klassiskt på ganska så tuffa banor, ingen barnlek. Kommer bli sjukt jobbigt på söndag om det blir tävling, haha..
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-12, 22:55   #702
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Kul o se att du är tillbaka och krigar i rätt miljö igen matte!

Kul även att du verkar vara riktigt duktig på brädorna också. Håll oss uppdaterade om det blir tävling!
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-12, 23:02   #703
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 900
Gryyymt o se dig tillbaka din legend!! But where are them mäktiga raka-marklyft?!

//Fan.Nr.1
__________________
Likeapeanut
valar morghulis
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-13, 20:14   #704
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Tack för peppen grabbar, snart köttar jag dom brutala raka igen

Dagens pass:
25 km Klassikt

Imorgon blir det tävling och en stafettsträcka för ett av piteå elits lag, spännande!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-14, 15:00   #705
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass/ Tävling:

Idag var det skidtävling för min del. Stafett i DM i Kiruna. Åkte Andrastrecka i Piteå elits lag 3 tillsammans med Karl edenroth på sträcka ett och Charlotte Kalla på sträcka tre. Är nöjd med min insats även om jag tappade lite mer än vad jag önskade, dock åkte charlotte upp oss till en fjärdeplats. Var en sjukt tuff bana till och med för elitåkarna och då kan ni ju tänka er hur det kändes för en amatör som mig. Håller jag i träning ska jag nog kunna göra helt ok resultat i skidspåren nästa vinter.
Riktigt skoj att åka en riktigt tävling och dessutom stafett, och kul med bra publikstöd efter banan, man fick verkligen den där sista kicken som behövdes för att orka det sista upp för backarna.

Klassik åkning: 5 km Maxfart (tävling)
+ cirka 7,5 km uppvärmning + nedvarvning.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)