Kommentar: Konstigt att jag går ner i vikt efter 2 dagars refeed på 4500+ kcal. Nä, faktiskt inte - brukar göra det. Jävla metabHÅLism. Börjar iaf tredje mesocykeln med 2 set av varje övning. Kommer nog inte bli mycket mer intensivt eller setvolym utan försöker öka volymen genom reps på samma eller lägre vikter istället. Förra fasen (meson) var för styrkefokuserad (för intensiv).
Conditioning
prowler 2 set
sidoplanka 3 set
assualtbike 3 set
roddmaskin 3 set
shouldertaps 2 set
viktad planka 2 set
treadmillsprint 150m
Kommentar: Kan för fan inte ens gå dagen efter det här jävla benpasset. Då höll jag ändå nere volymen till 2-3 set per övning men intensiteten uppe. Ska fan aldrig deloada igen. Fick hoppa in på ett pass efter min egen träning och köra lite återhämtningsträning för att visa var skåpet skulle stå.
Kommentar: Första passet efter deloaden. Börjar på 2-3 set per övning och ökar successivt till MRV. Första instikten är att jag tappat styrka fastän jag borde ha ökat efter en deload. Vad fan händer med min dragstyrka? Varför har jag sån förbannat dålig jävla styrkeuthållighet i ryggen?
Kommentar: Första discofredagen med låg volym. Startar med 2-3 set per övning och ökar succesivt setvolymen och sen repsvolymen de kommande veckorna. Kontinuitet är nyckeln till progressiv framgång. No consistency = no sub-par results. Nackhållningen förbättras för varje pass.
Kommentar: Förvånansvärt stark i böjen idag. Men det har väl att göra med att jag deloadat OCH ätit/refeedat. Mini-cut #2 är över i allafall. Mission: Successful. Gick ner från dryga 89 till dryga 87 kg på totalt 12 dietdagar @ 3-3500 kcal. Nu är det back on off-season makros för att försöka bygga upp denna späda lilla kroppen.
Kommentar: Minimal volymökning för att jag ska klara hålla progressionen i ~6-8 veckor till. Byter ut Optirack™ Splitsquats mot Double Suitcase för att kunna högreppa mer och få en baksidedominant variant. Ligger fortfarande på ½-1 kopp kaffe ELLER ½ energidryck om dagen (<100mg). Feel good man.
Kommentar: Minimalistiskt volym ändå på det sättet att jag bara körde 6 övningar. Det blev 7 set drag, 5 set triceps, 2 set press och 3 set baksida axlar. Kändes bättre med lite lättare vikter och högre reps dessutom, fortsätter så.
Barbell Goodmorning 20x12
25x12
25x10 (med gummiband som sög)
Hollow Body Press
8x30
10x30 (svintungt)
L-Sit Z-Press
11x10
12x10
GHR + Ryggresningar 4½ + 10
4½ + 10
Stortåhävningar
15
15
15
Adduktorplanka
15x15s
16x15s
Kommentar: Bra böjpass. Drog tummen ur röven och slutande köra tunga singlar och siktade faktiskt på att köra 4x4 på >130kg. Får la se hur det känns imorgon. Lägger kanske till ett set eller reps nästa pass.