2015-03-17, 07:01
|
#2416
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
11-mars deload/ol
kv: =
Ryck
4 set 40-60kg
Stöt
4 set 60-80kg
Tjackböj
60x5
70x5
80x5
Pressfast
40x5
40x5
40x5
Stötdrag
80x5
8x05
80x5
Mage sån när man hänger
3 set
Rear Deltoid Destruction™ pyramidjävel
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8
90x8
80x8
70x15
60x20
Kommentbar: Dat haag got some delts ändå.
|
|
|
2015-03-19, 14:35
|
#2417
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
19-mars helkropp volym
kv: 82.2 kg
Knäbej
105x12
105x10
105x10
Facepulls
90x12
95x12
100x12
Lut. HP
34x12
34x8
31x8
Pull-ups
12
8
6
Ringdips
12
10
6
Bänkrodd
60x10
60x8
60x8
Sitt. HP
24x12
24x7
24x6
Triceps
32x12
34x10
34x8
Baksida biceps
14x16+8
12x16+8
12x14+8
Rygg
1 set
Mage
6 set
Kommentar: Med systematiskt kort vila har jag märkt att man återhämtar sig signifikant sämre i pressövningar än i drag. Låter logiskt också när man tänker på det från ett anatomiskt och fysiologiskt perspektiv. Droppat från 89.9kg till 82.2, alltså -7.7kg på 3 veckor.. jag vet inte ens vem jag är längre. Blott en skugga av mitt forna jag. halp
dagsformen på deprimerande 82kg - snart skeletormode
time2carbUP
|
|
|
2015-03-19, 19:40
|
#2418
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
16-mars helkropp styrka
kv: ?
Faceuplls
95x8
100x10
105x10
110x8
110x7½
95x10
Frontövöj
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Bänkpres
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
Stötdrag
60x5
90x5
110x5
110x5
4a. Ringdips (vitkväst 10kg + extravikt)
10+12x5
10+14x5
10+14x5
4b. Pull-ups (samma)
10x12x5
10+14x5
10+14x5
5a Stångpress
6x05
60x5
60x5
5b Stångrodd
80x5
80x5
80x5
6a Axlar
10x5
10x5
10x5
6b Triceps stående öh
30x5
35x5
35x5
7a - Sitt. HC
19x5
21x5
19x5
7b - Mage
3 set
Kommentar: Första gången jag tränade utan workoutbyddy på länge. Lite ensamt. Mkt roligare när man kör tillsammans. Stressigt pass men hann med ändå när jag super-supersetade sista timmen till en kvart.
|
|
|
2015-03-21, 15:48
|
#2419
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
21-mars powersessh
kv: 85.0 kg
Speedsquat
60x5
70x5
80x5
85x5
90x5
Powerpress
40x5
40x5
40x5
Stötdrag från häng
60x5
60x5
65x5
Gummibänk
60x5
60x5 + svart
60x5 + svart
Ryckdrag från häng
40x5
40x5
40x5
Frontlever
3
2
3 supinerat
Abholds
12
10
Windwipders
16
6
12
L-Sit Benlyft
6
3
Opti-Ups™
grönt*16
Kommentar: Lite kraft var det kvar i benen sen -8kg vikttapp men kraften i axlarna var det sämre med.
|
|
|
2015-03-21, 16:38
|
#2420
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
19-mars helkropp volym
Med systematiskt kort vila har jag märkt att man återhämtar sig signifikant sämre i pressövningar än i drag. Låter logiskt också när man tänker på det från ett anatomiskt och fysiologiskt perspektiv.
time2carbUP
|
apple berry juice.. boots with the fur?
formen är grym!
utveckla gärna det fetstilta, interdasting!
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.
Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.
Journal SL/Bänkpress
|
|
|
2015-03-21, 17:39
|
#2421
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
utveckla gärna det fetstilta, interdasting!
|
Om man tänker lite längre än näsan så är pressövningar ofta begränsade av andra saker än just press-stryka. De kan vara begränsade av antingen stabilitet i bröstrygg, axlar, bål och allra minst sannolikt höftledstabilitet. Kan du inte stabilisera så har du inget att pressa från och kan därmed inte pressa mer. Åtminstonde med god form.. men vem bryr sig om skadeförebyggande form, right? Dessutom är press-muskulatur mindre, svagare och sämre syresatta (mer Typ IIx) samt har färre och svagare agonister än dragmuskler.
kommer bli slaktad av science-geeks för att jag skriver det här.. commence flamewar
slay me oh mighty slayer!
|
|
|
2015-03-21, 18:41
|
#2422
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Om man tänker lite längre än näsan så är pressövningar ofta begränsade av andra saker än just press-stryka. De kan vara begränsade av antingen stabilitet i bröstrygg, axlar, bål och allra minst sannolikt höftledstabilitet. Kan du inte stabilisera så har du inget att pressa från och kan därmed inte pressa mer. Åtminstonde med god form.. men vem bryr sig om skadeförebyggande form, right? Dessutom är press-muskulatur mindre, svagare och sämre syresatta (mer Typ IIx) samt har färre och svagare agonister än dragmuskler.
kommer bli slaktad av science-geeks för att jag skriver det här.. commence flamewar
slay me oh mighty slayer!
|
Har bara en futtig kandidat så har inga riktiga slaying skills, men tycker ditt resonemang låter logiskt! Tack
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.
Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.
Journal SL/Bänkpress
|
|
|
2015-03-29, 14:05
|
#2423
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
Har bara en futtig kandidat så har inga riktiga slaying skills, men tycker ditt resonemang låter logiskt! Tack
|
Jag har också bara en futtig kandidat i biomedicin. Men definitionen av intelligens enligt mig är väl att vara relativt klarsynt och ha förmågan att kunna se samband. För det behöver man ingen kandidat.
23-mars relativt tongt
kv: 85ish
Facepulls
100x8
105x8
110x8
115x6
Frontböj
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5
Bänkrest
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5
Stötmark
130x5
130x5
130x5
Ringdips (viktväst+extravikt)
10+16x5
10+16x5
10+16x5
Pullups
10+16x5
10+16x5
10+16x5
Press
62,5x5
62,5x5
62,5x5
Rodd
82,5x5
82,5x5
82,5x5
Triceps
45x5
45x5
45x5
Biceps
19x5
19x5
19x5
Axlar
10x6
10x6
10x6
Mage
3 set
Kommentar: Toungt.
|
|
|
2015-03-29, 14:35
|
#2424
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
25-mars hyppatrofy
kv: 85kg
Facepulls
4 set
Knääböj
107,5x12
107,5x12
107,5x10
Lut. HP
34x12
34x9
34x8
Stötmark
120x12
120x12
120x10
Ringdips
12
12
12
Chins
12
8
6
Sitt. Hantelpress
24x12
24x8
24x5½
Bänkdrag
60x11
60x8
60x7½
Triceratops
35x12
35x9
35x6
Baksida biceps
16x20+10
14x20+10
12x24+10
Mage
15
12
10
Kommentar. Så man kan träna sej litta.
|
|
|
2015-03-30, 10:04
|
#2425
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
28-mars tongt igen
kv: 85 fortfarande
Facepulls
100x8
107,5x8
112,5x8
117,5x8
Frontböj
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
Bänk
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
Stötmark
140x5
140x5
140x5
Pullups (viktväst+extravikt)
10+17,5x5
10+17,5x5
10+15x5
Ringdips (viktväst+extravikt)
10+17,5x5
10+17,5x5
10+15x4
Press
62,5x5
62,5x5
62,5x5
Rodd
82,5x5
82,5x5
82,5x5
Triccar
47x5
49x5
49x4½
Bezeps
21x5
21x4
19x5
Axlar
10x6
10x6
10x7
Mage
nårra set
Kommenta: Tykker jag börjar bli litta stark nu. Eller tongt äre iaf.
|
|
|
2015-03-30, 14:15
|
#2426
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Tfw starkare i facepulls än i mark.
|
|
|
2015-03-30, 15:41
|
#2427
|
Banned User
Reg.datum: Nov 2012
Ort: Kungsbacka
Inlägg: 3 275
|
När jag blir stor. Så vill jag bli som dig.
|
|
|
2015-03-30, 22:28
|
#2428
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
Tfw starkare i facepulls än i mark.
|
Upper Back > Lower back ffs.
Citat:
Ursprungligen postat av jflycore
När jag blir stor. Så vill jag bli som dig.
|
När jag blir lika stor som dig är du precis som mig.
30-mars last hypertrofi
kv: 86 kg
Facepulls
95x12
100x12
105x12
Knäböj
110x12
110x12
110x12
Lut. HP
34x11
34x10
34x10
Stötmark (m. tumlås)
125x12
125x12
125x10
Ringdips
13
13
15
Pullups
10
8
6
Sitt. HP
24x10
24x9
24x7½
Bänkdrag
60x12
60x8
60x10
Stående >franch
20x12
24x12
26x12
Sitt. Hammercurl ss. Baksida axlar
16x24+9
16x18+14x9
10x12+14x20+10x9
Bred Kabelrodd
55x12
57x12
59x12
Mage
5 set
Triceps/Axlar-finish
12+10x12
12+10x12
12+10x10
12+10x8
Kommentar: Eftersom jag inte har något #beastmode så får man väl kalla detta french little maid mode. Sista sjuka volympasset innan ladiesnight-dieten.
|
|
|
2015-04-02, 12:59
|
#2429
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
2-april ben
kv. 85,0 kg
CF Open - 15.4 (hspu + styrkevändningar 84kg)
54 reps
Splitböj
70x5
75x5
Front
110x3
115x3
Böj
120x6
125x6
Gående utfall
50x12
60x12
BackextensION
blått*15
blått*15
blått*15
Facepulls
90x15
95x15
92,5x15
Mage
3 set
Kommentar: Första tunga benpasset på dieten börjar med corssfit. Bra tänkt.
|
|
|
2015-04-06, 21:39
|
#2430
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
4-april press
kv: 85,5 kg
Press
65x4 m. stopp
65x3
65x3
Ringdips (väst + medicinboll)
10+6x5
10+10x5
10+3x8
Lut. Hantelrpess
36x8
39x6
36x7
Triceps
45x6
Hantellyft
14x10
16x8
12x12 (stiitande)
Pecedc
75x12
82x8
82x8
82x8
Pushdown
30x15
30x15
30x15
Facepulls m. stopp
65x15
65x12
65x20
Kommentar: Jag gjorde en massa mer saker men kommer inte ihåg.. för hög på PWO.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:30.
|
|