2019-06-28, 17:41
|
#3916
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
28-juni frontböjsfredag
kv: 89,1 kg
Mobilitet
check
WU1. Suitcase KB BGSQ
20x8
24x8
28x8
WU2. Cross Body RDL
3x8
5x8
8x8
WU3. Figure Four Hipthrust
8
8
A1. Cossack Squat
20x10
2x16x8
2x18x8
Main: Barfota Frontböj (3x1-2RIR)
50x5
70x5
90x3
114x5 2RIR (kedjor)
102x7 1-2RIR (kedjor)
104x9 1RIR
B1. Reverse Lunges Frontrack (3x4RIR)
65x12 2RIR
62,5x12 4RIR
60x12 4RIR
B2. Quadstretch
30s
30s
30s
C1. RML-1 (3x2-3RIR)
31/31x8 3RIR
31/32x8 2RIR
34/31x7 1RIR
C2. Figure Four Hipthruts
12
12
12
D1. Sidocrunches (3x2RIR)
9 3RIR
8 2RIR
8 1RIR
D2. Suicase Walk
28x1
28x1
D3. TRX Adduktorplanka
8x20s
Klippdykning
ett dyk
ett plums
en bakåtvolt
Kommentar: Näst sista tunga frontböjspasset innan deloadveckan. Volymen är outbärlig men det finns fortfarande mer att hämta.
|
|
|
2019-06-28, 17:58
|
#3917
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
20-juni ännu mer recovery
kv: 90,3 kg
Mobiltiet
check
Inåtrotationer
10x10
10x10
Y-Raises
2,5x15
2,5x15
2,5x12
Sidolyft
8,5x15 2RIR
8,5x12 3RIR
8,5x12 2RIR
Hollow Body Press
16x20
16x12
16x12
False Grip Ring Row/Pull-up
12
12
12
Ligg. Sidolyft
12x1RIR
12x1RIR
12x0RIR+10x0RIR+5x0RIR (dropset med andra ord)
Baksida Axlar
41x10 + 43x10 + 45x10 (Reverse Dropset)
48x20
48x18
Simning
några längder
Kommentar: Glömde jotta ner detta passet som jag körde förra veckan. Körde i princip det jag kunde köra som jag inte hade DOMS i tillsammans med Josef sen simmade vi lite på Brottet. Klarade 50m (med paddlar) för första gången i mitt liv! Det ser bra ut för simning denna sommaren!
|
|
|
2019-06-28, 18:09
|
#3918
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
27-juni active recovery
kv: 89,0 kg
Promenader
en del
Cykling
frma och tillbax
Barhäng
lite grann
Simning
6x50m Crawl
Kommentar: Aktiv återhämtningsdag för överkroppen med fokus på hängande och simning. Simningen går faktiskt riktigt bra nu! Klarade min första 50m unbroken utan paddlar idag. Sen klarade jag nästa, och nästa, och nästa! Ser fram emot mer simning som återhämtning och cardio i sommar.
Mini-Cut Update: Mini-cuten går riktigt bra och smidigt. La mig på dryga 3000 kcal om dagen utan refeeds och nu har det gått nästan 2 veckor utan cravings, hunger eller prestationsförlust. Tränar likadant och promenar 15-20k steg/dag. Jag har tappat dryga 3kg (från 92,5 till 89ish) och har i princip 1½ vecka kvar på underskott innan jag carbloadar innan festival ( Airbeat One) så den veckan blir en naturlig deload. Med andra ord blir det i princip 3 veckor på underskott i praktiken. Efter det så fortsätter jag med nästa mesocykel (Meso6) och lägger mig på energibalans/lättare överskott igen för att fortsätta min off/opti-season mot hösten.
|
|
|
2019-06-29, 07:53
|
#3919
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Fina fisken
|
|
|
2019-06-29, 10:23
|
#3920
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Fina fisken
|
Leker som laxen!
29-juni överkropp
kv: 88,3 kg
Mobilitet
lite
Ligg. Inåt+Utåtrotation
7x10 Vänster
10x12 Höger
7x15 Vänster
10x12 Höger
HBP-1 Iso Hold
7x8
7/10x10
8/10x8
8/10x8 BU (bättre)
Stående UR
9x12 @ 12
9x12 @ 12 (lägg till BU)
Huvudrodd med paus (3x12 nästa)
16x10
16x10
16x10
Stående Sidolyft
10x12 3RIR
4x15
4x15
Y-Raises
2,5x12
2,5x8
Decline Barbell Bench Row
20x10 warmup
40x8 warmup
62,5x10 2RIR
60x11 2RIR
60x12 1-2RIR
Double KB Triceps BN (3x2RIR)
2x12x5 warmup
2x16x10 2RIR
2x16x9 2-3RIR
2x16x8 1-2RIR
Wide Grip Neutral Ligg. Latsdrag
45x15 2RIR
50x15 2RIR
55x11 1RIR
Lut. HP
24x12 @ 75°
24x12 @ 65°
24x12 @ 55° (3/4 reps)
Sidolyft
2,5x15
5x15 DB (bäst)
5x15
Narrow Triceps PD
25x20
30x13
Smala Latsdrag
25x15
30x12
Baksida Axlar (3x0RIR + Dropset)
12x11 0RIR
10x11 0RIR
10x12 + 7,5x9 0RIR
Sitt. Hammercurls + Biceps Blaster™
25x17 + 15
27x15 + 12
Kommentar: Riktigt bra och massivt överkropppass. Har bara ett par pass kvar på denna mesocykeln innan deload och ny mesocykel (5 eller 6 kommer fan inte ihåg nu). Men sättet jag tränar på nu kommer jag fortsätta med i nästa mesocykel. Diet-low kroppsvikt idag så jag överväger EN refeeddag innan jag fortsätter med sista 11 dagarna på underskott. Men jag får se, går efter känsla och behov.
|
|
|
2019-07-03, 13:04
|
#3921
|
Make Sweden great again
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 366
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
27-juni active recovery
kv: 89,0 kg
Promenader
en del
Cykling
frma och tillbax
Barhäng
lite grann
Simning
6x50m Crawl
Kommentar: Aktiv återhämtningsdag för överkroppen med fokus på hängande och simning. Simningen går faktiskt riktigt bra nu! Klarade min första 50m unbroken utan paddlar idag. Sen klarade jag nästa, och nästa, och nästa! Ser fram emot mer simning som återhämtning och cardio i sommar.
Mini-Cut Update: Mini-cuten går riktigt bra och smidigt. La mig på dryga 3000 kcal om dagen utan refeeds och nu har det gått nästan 2 veckor utan cravings, hunger eller prestationsförlust. Tränar likadant och promenar 15-20k steg/dag. Jag har tappat dryga 3kg (från 92,5 till 89ish) och har i princip 1½ vecka kvar på underskott innan jag carbloadar innan festival ( Airbeat One) så den veckan blir en naturlig deload. Med andra ord blir det i princip 3 veckor på underskott i praktiken. Efter det så fortsätter jag med nästa mesocykel (Meso6) och lägger mig på energibalans/lättare överskott igen för att fortsätta min off/opti-season mot hösten.
|
Börjar du inte bli lite för gammal för sådana festivaler?
|
|
|
2019-07-03, 14:57
|
#3922
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
|
|
|
2019-07-03, 19:44
|
#3923
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
Ursprungligen postat av Wipflash
Börjar du inte bli lite för gammal för sådana festivaler?
|
Håller E-Type håller Opti
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|
|
|
2019-07-04, 09:51
|
#3924
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Wipflash
Börjar du inte bli lite för gammal för sådana festivaler?
|
Det finns ingen åldersgräns för att leva livet! Sist jag var på festival så träffade jag lyckliga, friska hälsosamma pensionärer som fortfarande dansade och raveade. We don't stop playing because we grow old; we grow old because we stop playing - George Bernard Shaw
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline
Håller E-Type så håller Opti
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
|
Barndomsidol <3
4-juli lätt lätt överkropp athletics and aesthetics
kv: 89,1 kg
False Grip Ring Pull-ups
4
4
4
Bulgarian Ring Push-ups
8x8 1-2RIR
8x8 1-2RIR
10x7 1RIR
Landminepress
40x10 2RIR
50x8 0-1RIR
45x8 1-2RIR
Stående Utåtrotationer
9x15
9x15
9x12
Cross Body Lateral Raises
20x8
20x8
Raka Latsdrag med rep
32x15
35x12
37x14
37x15
Baksida Axlar + gummiband
41x15 0RIR
41x15 0-1RIR
Stå. Sidolyft
3x20
4x18
4x20
Kommentar: Lätt överkroppspass med huvudfokus calisthenics/athletics och avslutade med lite aesthetics och blodgenomströmning. Blir förhoppningsvis ett par längder simning i dagarna men det har inte varit särskilt bra väder hittills.
Refeedade i förrigår på 4500 kcal (mitt normala dagliga intag under de senaste 5-6 månaderna, lol). Bra energi och 0 cravings efter det. Kör lite hårdare/striktare sista dagarna innan carbloaden. Sista växeln nu!
|
|
|
2019-07-04, 11:35
|
#3925
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
3-juli midweek lower body coniditouingn
kv: 89,3 kg
Hopprep
3-5 rundor blandad stil
Modifierade Wingates
3x15/45s
Diverse Utfallsteg
3-5 set
Treadmill Run
4x25 cal/1:15r
Anabolic Sprints
1x100m
0,5x100m
1x100m
1,25x100m
Kommentar: Kommit igång med conditioning igen och mår mycket bättre av att ha det i min tränings-diet. Blivit slö, lat och fet de senaste månaderna med fokus på att spara/samla energi istället för att göra av med och uttrycka höga energitillstånd. Man mår fan inte bra av den livsstilen eller livsåskådningen. Hade pump i typ 45 minuter efter wingate-intervallerna.
|
|
|
2019-07-04, 12:22
|
#3926
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
2-juli överkropp tung volym
kv: 88,2 kg
Ligg. DB-In/Utåtrotationer
7x10/10x10 (Vänster/Höger)
7x10/10x10
BU HBP-1 + Z-Press
10x10/sida
7x7+6x6 Vänster
10x10+5 Höger
12x10+8 Tungt
Kneeling UR + SA Row
10+8
10+8
8+10
Sidolyft
2,5x20
3x20
3,25x20
3,75x20
HR-1
13,5x20
16x14
Bänkrodd KB
28x13 1RIR
28x12 1RIR
28x11 1RIR
28x10 0RIR
Triceps OH
65x15 2-3RIR
70x13 1-2RIR
70x11 1RIR
Raka Latsdrag
40x10
40x10
40x10
Baksida Axlar
43x18 1-2RIR
41x42 0-1RIR
Lut. Hantelpress
26x10 75° 1-2RIR
26x10 65° 2RIR
26x10 55° 2RIR
Dips
8
8
7
Baksida Axlar
41x25 1-2RIR
41x20 2RIR
41x15 2-3RIR
Sidolyft
3x20 1RIR
3x18 0RIR
Narrow Grip Pulldowns
30x25 Wide Grip Batwing
50x14 1-2RIR
55x11 1RIR
50x12 1RIR
Wide Grip Pushdowns
75x16½ 0RIR
75x13 1RIR
75x12 0RIR
Cuff. Raises
15x14
12x14
12x12 + 7,5x12 dropset
Sidolyft
2,5x18
3x15
Biceps Blaster
27x12+15
25x15+15
Kommentar: Sinnessjukt volympass för överkroppen men det är också sista veckan innan deload (#functionaloverreaching). Jävligt bra pass iaf, fick inte så mycket DOMS. Refeedade denna dagen också så det kanske hade ett finger med i spelet.
|
|
|
2019-07-04, 12:31
|
#3927
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
1-juli legdya
kv: 87,7 kg
Mobilitet
en del
BGSQ Frontrack
20x8
20x8
Figure 4 Hipthrust
10
10
Alternerande RML + Low Cossack Squat
12+14
2,5x12+14
Barbell WU
20x4x4
20x4x4
Backsquat (med kedjor och skor)
40x8
60x8
80x8
100x6 4RIR
104x6 4RIR
114x6 3RIR
119x5 2RIR
Hollow Body Sawpress
19x20
19x20
12x20 BU
Standing Forward Lunges
2x18x16 4-6RIR
2x20x10x1,5 2-4RIR
2x20x16 4RIR
GHR
2,5x7 1RIR
2,5x6 ½RIR
2,5x6 0RIR
GHDSU
18x12 3RIR
18x12 3RIR
18x11 3RIR
Prowler
115x35 steg
125x35 steg
Wingate
2x15/45s
Kommentar: Böjen verkar krossa min höft oavsett vad jag gör, så jag får nog chilla på det ett tag. Kommer lägga in lite 1,5or i t.ex. utfallstegen för att få mer volym på quads och conditioning som prowler/wingates tillsammans med benträningen nästa meso. Also, it's time for return of the splitsquats!
|
|
|
2019-07-06, 09:49
|
#3928
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
splitsquats <3
|
|
|
2019-07-22, 12:00
|
#3929
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
splitsquats <3
|
22-juli legday
kv: 87,2 kg
Bulgarisk Press
10x8
18/10x8 Frontrack
20/10x8 Suitcase
BGSQ Ipsilateral
32x15
32/8x15 Frontrack
40x12
GHR 90°
6st
5st
Barfotaböj
20x6
40x6
55x6
75x6
85x6
RML-1
2x32x8 2RIR
2x32x7 1-2RIR
Sidocrunches
12
12
Suitcasewalk
32x35
25x45
25x35
TRX-Addplank
10x20s
12x20s
GHDSU
18x12
20x12
Kommentar: Första passet på [ Meso6] eller tekniskt sett så började jag förra veckan men detta var första intensiva passet. Kan bli sista uppbyggnadsmeson innan jag börjar med mer funktionell/prestationsinriktad träning igen. Bra pass ändå, kom in i det snabbt.
|
|
|
2019-07-22, 12:01
|
#3930
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
21-juli sunday swimday
kv: 87,4 kg
Simning
400m
Kommentar: Simningen går bättre och bättre. Ju mer jag tränar.. konstigt? Känner mig snart hyffsat kompetent faktiskt!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:37.
|
|