MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...)

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Pejij

Jag har gymmat i 7 månader. Ökade 25 kg de första 3 månaderna, men har sedan dess stått still.. Är mm2k bra för mig då alltså?

Ja

[Pejij]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Ja

Tack ! Det var allt jag behövde

Då sätter jag väl igång på måndag då

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Pejij

Tack ! Det var allt jag behövde

Då sätter jag väl igång på måndag då

Lycka till

[Pejij]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Lycka till

Tack Hoppas de funkar nu

[jakkan]

Har kört mm2k i 5veckor nu dvs 10pass. Har ökat precis 0kg, kaaanske 2.5kg på en riktigt bra dag. Fungerar inget vidare

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av jakkan

Har kört mm2k i 5veckor nu dvs 10pass. Har ökat precis 0kg, kaaanske 2.5kg på en riktigt bra dag. Fungerar inget vidare

Vilken version körde du? (gamla/nya, version1/version2)

Vilken vikt hade du som 1RM när du startade?

Vart tror du det gick fel?

Körde du till 100% enligt programmet med failuretest och negativa?

Vad gjorde du för reps på alla failuretest?

Hur tränade du före du körde MM2K? (Körde du nåt liknande program eller helt annorlunda?)

Har du nån journal som jag kan läsa i?

[Pejij]

Oj, jag känner verkligen inte igen mig i det. Jag har kört alla pass nu utom det sista, maxningspasset, och har hittills ökat 12,5 kg på 1RM, så för mig har det verkligen fungerat!

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Pejij

Oj, jag känner verkligen inte igen mig i det. Jag har kört alla pass nu utom det sista, maxningspasset, och har hittills ökat 12,5 kg på 1RM, så för mig har det verkligen fungerat!

Alla jag har hört som kört det har ökat mellan 7.5kg och 12.5kg.
Så för dig går det riktigt bra

[Pejij]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Alla jag har hört som kört det har ökat mellan 7.5kg och 12.5kg.
Så för dig går det riktigt bra

Ja, och jag har inte ens maxat än! Det känns riktigt bra =)

[jompa]

Jag och polaren stod helt still var det gällde höjningar på bänkpressen så vi printade ut ett mm2k schema och körde ett 7 veckors upplägg. Och hör och häpna 15kg starkare, från 105kg till 115kg. Förvånansvärt effektivt träningsupplägg så snart blir det en ny 7 veckors period.

Tack för denna tråd!

[Pejij]

Okej, så en ökning från 105 kg till 115 kg är en ökning med 15 kg?

Grymt bra att ni ökade så mycket, hur ni nu än vill räkna!

[Damien Thorne]

Mycket bra Jompa

Det är alltid roligt att man ökar.

[jakkan]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Vilken version körde du? (gamla/nya, version1/version2)

Vilken vikt hade du som 1RM när du startade?

Vart tror du det gick fel?

Körde du till 100% enligt programmet med failuretest och negativa?

Vad gjorde du för reps på alla failuretest?

Hur tränade du före du körde MM2K? (Körde du nåt liknande program eller helt annorlunda?)

Har du nån journal som jag kan läsa i?

Tjena Damien. Mitt 1RM låg på 90kg, innan mm2k. Vet faktiskt inte vad som har gått fel. Under tiden jag följt schemat har jag blivit starkare i biceps, rygg och triceps samt ökat 2-3kg i kroppsvikt. Körde till 100% enligt schemat, missade dock ett failure test vid pass 5 pga att jag körde själv den dagen. Första failuretestet på 80kg gjorde jag 3reps, andra failuretestet på 82.5kg var 3reps med nöd och näppe.

Före mm2k körde jag 3-4set bänkpress mellan 3-10reps följt av antingen hantelpress eller maskinpress. Efter det dips och smalbänk. Har tyvärr ingen journal. Nu är jag väl i princip tvingad att överge schemat då jag nästa vecka ska göra en maxning på 100kg, vilket jag inte ens är i närheten av. Min träningskompis har fått precis samma resultat som jag dock är hans 1RM på 80kg.

Förstår inte själv varför jag inte har ökat något då jag har blivit starkare i biceps och rygg under tiden, kan väl möjligtvis bero på att jag jobbar 2skift och alltid är lite klenare när jag tränar på morgonen istället för på eftermiddagen, något annat kan jag inte tänka mig.. :/

[Damien Thorne]

Tack för svaret Jakkan.

Jag kan inte se var problemet är. Allt ser bra ut på papperet.

Vilket program är det du kör? (det finns 4 versioner)
Kör du nån av de excelprogram som jag har gjort?

Vad är det tyngsta du gjort en 2a på i programmet? Har du missat någon rep i nåt pass? Jag tänkte att det kan vara så att du ökat ändå utan att veta om det. Man känner att det går tungt och man alltid är på gränsen, när man sen gör en maxning så blir man förvånad över att man har ökat ändå.

Så jag tycker att du ska iallafall testa att slutgöra programmet, det är ju bara 2 veckor kvar.

[jompa]

Ursprungligen postat av Pejij

Okej, så en ökning från 105 kg till 115 kg är en ökning med 15 kg?

Grymt bra att ni ökade så mycket, hur ni nu än vill räkna!

Mina matte kunskaper är inte de bästa på kvällen

Ge mig mer ökningar!