MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...) - Sidan 56 - Kolozzeum Forum

Simon Eng · 2009-10-21, 21:41

Citat:

Ursprungligen postat av Hamsterkakan

Efter 5 veckor med MM2K har jag gått från 115 till 132.5 kilo bänk, så jävla sjukt najs! Damien du är KUNG!

SJUKT GRYMT

och grattis

Hamsterkakan · 2009-10-21, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av Simon Eng

SJUKT GRYMT

och grattis

Tack

Muddler här på forumet tipsade mig, nu ska jag även köra MM2k i marklyft!

Trapper Buzz · 2009-10-21, 21:50

Finns MM2K på annat än excelblad... Jag är allergisk mot dom...

Damien Thorne · 2009-10-22, 08:27

Citat:

Ursprungligen postat av Jontez

Blev sjuk när jag var inne på pass #6

Ska försöka återta och köra 6e passet igen, blev en ofrivillig vila mitt i programmet

Jag tycker det är lättare att hoppa på ett högrepspass efter ett litet uppehåll. Kör #5 igen istället.

Citat:

Ursprungligen postat av Gosti123

Shit vad mycket jag har ökat

, tack så mycket för schemat!

Ska jag vila bara med hantelpress i 4-7 dagar när jag är klar menar du?

Nej, tänkte att du skulle vila hela kroppen 4-7 dagar. Men kom nu på att du kör samma program på allt. Så det är nog bättre att vila 4-7 dagar var 6-8de vecka.

Så vila nu i 4-7 dagar. Sen kör du programmet igen i 6-8 veckor innan det är dags för vila igen.

Citat:

Ursprungligen postat av Hamsterkakan

Efter 5 veckor med MM2K har jag gått från 115 till 132.5 kilo bänk, så jävla sjukt najs! Damien du är KUNG!

Imponerande

Citat:

Ursprungligen postat av Trapper Buzz

Finns MM2K på annat än excelblad... Jag är allergisk mot dom...

Varför är du alergisk mot dom?
Saknar du Excel så finns det ett gratisprogram som heter Openoffice

Ja, version 1 finns för manuell uträkning.

http://medlem.spray.se/damienthorne/...nchProgram.htm

The Original Program (the classic version from 1995!) = Gamla MM2K

The Newest Version (Bigger, better, and simplified!) = Nya MM2K

Gosti123 · 2009-10-22, 10:15

Aha, så du tycker alltså inte att jag ska höja mig till 25 kg sen 27,5? Eller menar du att jag vilar i 4 dagar och sen börjar köra på 25 kg direkt?

Trapper Buzz · 2009-10-22, 10:17

Tack för länk, Damien. Övervann dock allergin.

Nu har jag räknat ut mina pass' övningskilon till februari:
tänkte kasta mig in i Sheiko till veckan och sen tar jag nya MMk2.
Då ska väl fan till om man inte ska öka betydligt.

Gosti123 · 2009-10-22, 10:25

Damien tror du jag kan köra ett till rygg,ben,biceps pass och ett till bröstpass innan jag vilar? ^^

Så jäkla kul!

Damien Thorne · 2009-10-22, 10:55

Citat:

Ursprungligen postat av Gosti123

Aha, så du tycker alltså inte att jag ska höja mig till 25 kg sen 27,5? Eller menar du att jag vilar i 4 dagar och sen börjar köra på 25 kg direkt?

Ja, vila nu i 4-7 dagar. Men det är nog tungt att börja direkt på 25kg sen. Hoppa iställat tillbaka 1-2 hantelsteg till 17.5 eller 20kg.

Sen trappar du upp till 1-2 rep och sänker sen vikten till den vikt du klarade 10 reps på förra omgången (som du säkert klarar 12-14 reps på nu). Fortsätt trappa upp vikten i 6-8 veckor innan du vilar några dagar igen.

Damien Thorne · 2009-10-22, 10:56

Citat:

Ursprungligen postat av Gosti123

Damien tror du jag kan köra ett till rygg,ben,biceps pass och ett till bröstpass innan jag vilar? ^^

Så jäkla kul!

Ja, kör så.

Du har väl kört typ 5 veckor. Du kan köra 1-3 veckor till innan du vilar.

Gosti123 · 2009-10-23, 19:21

Har sett att det är många som kör många set på bänkpressen, t.ex. 14 st set och dom stegrar uppåt från en låg vikt.

Varför är detta bra?
Confused.

Mourten · 2009-10-23, 19:57

Börjat MMk2 v3b nu. 1 RM 135.

Idag körde jag andra passet.
2*3 110 kg
2*2 120 kg
2*3 135 kg negativa.
Allt finns på film i min journal lr min blogg.

Hoppas ta 150 innan jul de e målet. Gör jag det får du en puss Damien.