MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...) - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Danny Devito · 2007-04-28, 17:50

Det här är det enda som kommer fram:

University of Washington 5x5 Workout Schedule

This spreadsheet will build a 14 week workout cycle for you based
upon a University of Washington strength routine utilizing a 5
sets of 5 repetitions strategy. At the end of the cycle you should
realize approximately a 10% increase in your single rep max.
The original plan called for 3 workouts a week, this one uses 2.
Don't overdue it on assistance work while following this cycle and
be sure to do a couple warm-up sets in addition to the actual work
sets.

Enter your current SRM and the Starting date of the cycle
in the appropriate locations and the spreadsheet will give
you the workout schedule for the cycle.

Damien Thorne · 2007-04-28, 18:38

Citat:

Ursprungligen postat av Danny Devito

Det här är det enda som kommer fram:

University of Washington 5x5 Workout Schedule

This spreadsheet will build a 14 week workout cycle for you based
upon a University of Washington strength routine utilizing a 5
sets of 5 repetitions strategy. At the end of the cycle you should
realize approximately a 10% increase in your single rep max.
The original plan called for 3 workouts a week, this one uses 2.
Don't overdue it on assistance work while following this cycle and
be sure to do a couple warm-up sets in addition to the actual work
sets.

Enter your current SRM and the Starting date of the cycle
in the appropriate locations and the spreadsheet will give
you the workout schedule for the cycle.

Men det ska finnas 4 flikar där (finns längst ner på sidan).

Om dom är borta så kan du klicka på "Maximera" 1-2 ggr.
(Längst uppe i högra hörnet på skärmen).

Danny Devito · 2007-04-29, 10:55

Ja där ja, nu ser jag dom

johnnytex · 2007-07-26, 22:56

Riktigt sugen på och köra en omgång MM2K (vers 2), mest för det och organisera upp min träning igen. Efter jobbet är slut måste jag styra upp båten igen

Satt och pillade på ett programförslag till mig själv, som följer;

Måndag
Bänkpress (Workouts #1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)
Pushdowns 2x8
Sidolyft 2x12
Vader 3x12

Tisdag
Knäböj - lätt 3x10
Lårcurl 3x12
Chins KV/extra vikt variera reps
Kabelcurls 3x14

Onsdag - Vila

Torsdag
Bänkpress (Workouts #2, 4, 6, 8, 10, 12, 14)
Pushdowns rep. 2x14
Plana flyes 2x14
Vader 3x6

Fredag
Knäböj - tungt 3x6
Lårcurl 3x6
Rodd 3x10
Lutande hantelcurls 3x8

Lördag - vila

Söndag - vila

Försöker undvika direkt axelträning, främst främe, då jag har erfarenhet av att snabbt bli övertränad där när jag kör mycket bänk. Tror det beror på min bänkteknik och anatomi, känner alltid mycket i triceps och axlar men nästan inget i bröst. Så därför tänkte jag vara lite snål med extra triceps och axelträning, bättre skruva upp volymen efter ett tag om jag ser det funkar. Börjar slow.

Ser det vettigt ut?

johnnytex · 2007-07-26, 23:20

Edit: Har skadat mig i ryggen, därav lårcurl bägge dagarna. Finns inte så många andra övningar att välja på för baksida lår...Samma anledning till att GM och marklyft lyser med sin frånvaro.

Damien Thorne · 2007-08-11, 19:04

Jag tyckar att ditt schema ser bra ut

johnnytex · 2007-08-11, 19:18

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Jag tyckar att ditt schema ser bra ut

Är på bänkpass #5 nu, MM2K schemat börjar relativt tungt

Är det du som gjort ändringarna i vers.2 eller är det uppdaterat av skaparen?

datamg · 2007-08-12, 11:51

Hej!
Tänkte ge lite kort feedback på åtminstone highbenchprogrammet. Jag är nu inne på omgång 2 och ska köra pass 8 på måndag. Hitentills har jag kunnat följa schemats viktökningar nästintill exemplariskt. Det jag inte gör är att köra RO. Jag kör ett vanligt failurepass där istället. Märker också klart styrkeökningarna. Men å andra sidan tränar jag mer intensivt nu också.

Läste din första post mer noggrant idag och konstaterade att du tyckte att MM2K kunde användas till exempelvis benpress och latsdrag. Jag tänker ta dig på orden och har därför skapat vardera schema för latsdrag och benpress. Dessa ska jag påbörja nästa vecka.

Tycker schemat ger mer kontroll över träningen och det är lätt att följa upp och göra viktökningar allt eftersom. Det är lätt att man annars bara kämpar med samma vikter. Det gör det svårt att se någon progress med träningen.

Annars så ser min träning ut som nedan:

Dag 1
Bröst
Triceps
Vader
Mage

Dag 2
Lår
Baksida lår
Underarmar
Axlar

Dag 3
Rygg
Biceps
Vader
Mage

Dag 4
Bröst
Axlar
Triceps

Dag 5
Lår
Baksida lår
Mage
Underarmar

Tyvärr är ryggpassen lite lidande. Men jag komplettar nog dag 5 med ryggpass framöver. Då kör jag nog bara latsdrag efter schemat.

//Micke

Damien Thorne · 2007-08-13, 11:55

Citat:

Ursprungligen postat av johnnytex

Är på bänkpass #5 nu, MM2K schemat börjar relativt tungt

Är det du som gjort ändringarna i vers.2 eller är det uppdaterat av skaparen?

Det är jag som gjort ändringarna.

Damien Thorne · 2007-08-13, 12:10

Tack för feedbacken

Låter skoj att du ska testa programmet på benpress och latsdrag också.

Jag håller med dig om att schemat ger mer kontroll över träningen. Annars blir det som du säger att man lätt kämpar på samma vikter.

datamg · 2007-08-14, 16:20

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Tack för feedbacken

Låter skoj att du ska testa programmet på benpress och latsdrag också.

Jag håller med dig om att schemat ger mer kontroll över träningen. Annars blir det som du säger att man lätt kämpar på samma vikter.

Körde första passet i benpress enligt highrepsschemat idag. Det var tungt men skönt. Värmde upp med 10 minuters cykling och några set knäböj med lätta vikter på 40 kg. Hade satt 1 RM på 160 kg (kalkylerad - vet inte vad jag tar men det ligger nog däromkring) på schemat. Efter benpressen avslutade jag med benspark, ett set på 6 reps. Det drar fint i låren nu... Nästa benpass blir på fredag

Dessutom så går det inte att ställa in exakta vikter enligt schemat på Nautilusmaskinen (benpressen är av det märket) så jag fick avrunda uppåt. Imorgon blir det latsdrag efter schemat...

//Micke

Damien Thorne · 2007-08-14, 19:30

Datamg (Micke)...

Jag kollade på vikterna och repsen som jag skulle ha kört på om jag körde det programmet.
Det ser riktigt jobbigt ut = Ordentlig muskeltillväxt

datamg · 2007-08-14, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Datamg (Micke)...

Jag kollade på vikterna och repsen som jag skulle ha kört på om jag körde det programmet.
Det ser riktigt jobbigt ut = Ordentlig muskeltillväxt

Jepp, det här är tuffaste benträningen hitentills. Det känns fortfarande i låren

. Quadsen har ploppat fram som siluetter under skinnet...

Ojojojoj. Hur har man egentligen tränat benen förut? Rena vekisgympan verkar det som hahha. Törs inte tänka på ryggpasset imorgon, eller jo det gör jag nog...

Nyfiken naturligtvis på vad hade du haft för 1RM om du hade kört programmet?

//Micke

Damien Thorne · 2007-08-15, 12:06

Citat:

Ursprungligen postat av datamg

Nyfiken naturligtvis på vad hade du haft för 1RM om du hade kört programmet?

//Micke

Det var bänkpressen jag kollade vikterna på. Där skrev jag in 130kg.
Annars så är 1RM på benpressen mellan 150kg och 250kg beroende på vilket gym jag tränar på.

Sundsarn · 2007-08-15, 14:47

Hej, nu har det visserligen gått ganska bra ett tag (om man bortser från en liten viloperiod på knappa 2 veckor) och jag har ökat stadigt. Jag är ändå lite sugen att testa mm2k så småningom så jag laddade hem excelbladet för version2. I det nya programmet får ajg väldigt låga vikter tycker jag i de set med lite högre reps (~5 reps).

Jag har pressat 95kg i sommar, och en 5:a på 85 under ungefär samma tidsperiod. Men matar jag in 1RM som 95 ska jag tydligen träna på 77,5kg vid 5 reps? Det känns väldigt ynka. Kanske jag är starkare i högreps än lågreps då. Ska jag träna mycket lågreps en tid innan jag testar mm2k för att "jämna" till det hela? Just nu blir det mest 5reps eller 8-10. (ingen passare eller powerrack)