MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...)

[FilipWT]

Tackar så mycket för svaren!
Jag brukar inte köra biceps så mycket på ryggdagen för jag brukar vara halvt slut i biceps efter ryggövningarna. Men jag ska prova idag igen!

[Damien Thorne]

Jag tycker att ditt program ser bra ut.

Om man kör rygg en gång i veckan samt biceps en gång så tycker jag att det är bra att köra dom på olika dagar. På så sätt tränar man biceps 2ggr/veckan (en gång rent bicepspass, samt en gång indirekt via ryggträningen)

[FilipWT]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Jag tycker att ditt program ser bra ut.

Om man kör rygg en gång i veckan samt biceps en gång så tycker jag att det är bra att köra dom på olika dagar. På så sätt tränar man biceps 2ggr/veckan (en gång rent bicepspass, samt en gång indirekt via ryggträningen)

Okej, jag kör just nu en extra bicepsövning de gånger jag tränar rygg och även biceps på fredagen efter benövningarna. Funderar dock på att köra biceps efter MM2K lågrepspasset. Ska jag lägga till en extra axelövning eller räcker det med dessa; Hantellyft åt sidan, Militärpress, Hantelpress, Baksida axel i maskin. Behöver jag mer träning för framsida axlar när jag kör pressövningar två gånger i veckan?

[znicker]

jag vet inte..men det verkar bara vara jag som inte hittar var man kan ladda ner nya mm2k ?

har varit inne på din hemsida (home.passagen?) men inte hittat något!

[FilipWT]

http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
Finns precis en bit ned på sidan!

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av znicker

jag vet inte..men det verkar bara vara jag som inte hittar var man kan ladda ner nya mm2k ?

har varit inne på din hemsida (home.passagen?) men inte hittat något!

Du hittade den nog inte för att Nya och Gamla MM2K ligger i samma excelprogram.

http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2Kv2.xls

[znicker]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Du hittade den nog inte för att Nya och Gamla MM2K ligger i samma excelprogram.

http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2Kv2.xls

tackar så hemskt mycket !

ser fram emot att testa de här då jag stannat av med utvecklingen för tillfället!

[znicker]

jag har nu läst igenom och hur ska man göra för att maxxa eller göra negativ om man inte har nån som kan passa ? (är rätt blyg så vågar nog inte fråga nån random på gymmet heller hehe)

[ceejay]

Ursprungligen postat av znicker

jag har nu läst igenom och hur ska man göra för att maxxa eller göra negativ om man inte har nån som kan passa ? (är rätt blyg så vågar nog inte fråga nån random på gymmet heller hehe)

haha :P va inte blyg, tror säkert vem du än fråga gladeligen skulle kunna passa några sek! jag frågar alltid!

[znicker]

Ursprungligen postat av ceejay

haha :P va inte blyg, tror säkert vem du än fråga gladeligen skulle kunna passa några sek! jag frågar alltid!

haha, va inte blyg, lätt för dig å säga ! hehe nämen bara å gå in med blicken å fråga biffarna !

[znicker]

sen skulle jag gärna ha lite råd och tips med hur man ska köra bröstpassen, läst igenom hela tråden men inte hittat ett riktigt bra detaljerat program.

t.ex. de här 4-split passet ;

Dag 1.
Bänkpress MM2K Högreps (Pass 1, 3, 5, 7 ...)
Smalbänk(triceps
Bröst i cablecross
Biceps
Underarmar

Dag 2.
Marklyft MM2K Högreps
Stångrodd
Framsida ben (knäböj, benpress, hacklift eller benspark)
Baksida ben
Vader
Mage

Dag 3.
Bänkpress MM2K Lågreps (Pass 2, 4, 6, 8 ...)
Bänkpress utlåsningar
Axlar sidolyft
Biceps
Underarmar

Dag 4.
Markyft MM2K Lågreps
Stångrodd
Framsida ben
Baksida ben
Vader
Mage

det ser bra ut, men vad tycker ni man ska köra för bröstövningar på Dag 1?
skulle lutande hantelpress, cabel cross(som de står) vara nog ? eller för mycket....? jag har nämligen oerhört svårt att veta hur många övningar jag ska köra för en viss kroppsdel (3 set på varje då och 8-10 reps).

hur är det för er ? kan ni inte göra en enda till övning(alltså ett set) för bröst när ni är klara ?

tack för att ni tar er tid

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av FilipWT

Okej, jag kör just nu en extra bicepsövning de gånger jag tränar rygg och även biceps på fredagen efter benövningarna. Funderar dock på att köra biceps efter MM2K lågrepspasset. Ska jag lägga till en extra axelövning eller räcker det med dessa; Hantellyft åt sidan, Militärpress, Hantelpress, Baksida axel i maskin. Behöver jag mer träning för framsida axlar när jag kör pressövningar två gånger i veckan?

Jag tycker snarare att det låter för mycket. Känns onödigt med hantelpress för axlarna när du kör militärpress.

Framsida axlar får tillräckligt med smisk från bänkpressen.

[jokem]

Ursprungligen postat av znicker

det ser bra ut, men vad tycker ni man ska köra för bröstövningar på Dag 1?
skulle lutande hantelpress, cabel cross(som de står) vara nog ? eller för mycket....? jag har nämligen oerhört svårt att veta hur många övningar jag ska köra för en viss kroppsdel (3 set på varje då och 8-10 reps).

hur är det för er ? kan ni inte göra en enda till övning(alltså ett set) för bröst när ni är klara ?

tack för att ni tar er tid

Jag brukar köra flyes eller/och lutande hantelpress beroende på hur jag känner mig. Det kanske blir för mycket med båda, det vet jag inte. Jag har hört nånstans ifrån att till mm2k är det bra med en övning som komplement och då rekommenderades bl.a. flyes!

Kör hårt

[znicker]

Ursprungligen postat av jokem

Jag brukar köra flyes eller/och lutande hantelpress beroende på hur jag känner mig. Det kanske blir för mycket med båda, det vet jag inte. Jag har hört nånstans ifrån att till mm2k är det bra med en övning som komplement och då rekommenderades bl.a. flyes!

Kör hårt

okej ja testar !

start:18 år, 186 cm, 68 kg(lite ja vet, men har svårt att gå upp i vikt)
bänkpress nu:45(+stång 11kg)x6 reps x 4 set just nu. ska testa att maxxa nån dag och sedan ta de lugnt några dar och sedan köra igång..kommer tillbaka och rapporterar efter halva.

[znicker]

Gott nytt år för övrigt !