MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...) - Sidan 14 - Kolozzeum Forum

Damien Thorne · 2008-12-08, 08:41

Lycka till SchlenZ

Jokr · 2008-12-08, 08:41

Har själv avslutat mitt andra mm2k försök
ökade från 120kg till 130kg denna gång

mycket pra program

Gladen · 2008-12-08, 19:24

Imorn ska jag inleda mitt första pass på MM2k, kommer nog funka klockers.

Jagvardar_ · 2008-12-09, 16:40

Jag misslyckades vid pass 10 igår

Kunde bara sätta två ettor på 107,5 och ingen på 112,5. Vad gör jag nu? Vad sänker jag till?

Gladen · 2008-12-09, 17:07

Då ska du väl sänka 2.5kg i 1RM, om jag förstår det hela rätt.

Damien Thorne · 2008-12-09, 17:51

Citat:

Ursprungligen postat av Jagvardar_

Jag misslyckades vid pass 10 igår

Kunde bara sätta två ettor på 107,5 och ingen på 112,5. Vad gör jag nu? Vad sänker jag till?

Det är egentligen bara efter misslyckade failuretest som man ska sänka vikterna (pass 5, 7, 9 och 11). Men jag tycker att om man misslyckas på de andra passen så ska man också sänka med 2.5kg.

Du gick alltså in på 110 som 1RM. Och klarade bara två 1or på 107.5 och ingen på 112.5. Du har alltså inte ökat nåt.

Det finns en möjlighet att du har blivit övertränad. Jag brukar alltid ta en vilovecka efter 4-5 veckor när jag kör ett tungt program, för att undvika överträning (men jag missade det nu på senaste programmet, så jag blev övertränad)

Jag tycker att du ska sänka 1RM med 2.5kg samt ta en vilovecka. Sen kör du pass 11.

Eller så tar du en vilovecka och sänker inte 1RM. Sen backar du en vecka i programmet och kör pass 9. Då får du en andrachans på pass 10.
Så skulle jag nog ha gjort.

Jagvardar_ · 2008-12-10, 21:57

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Det är egentligen bara efter misslyckade failuretest som man ska sänka vikterna (pass 5, 7, 9 och 11). Men jag tycker att om man misslyckas på de andra passen så ska man också sänka med 2.5kg.

Du gick alltså in på 110 som 1RM. Och klarade bara två 1or på 107.5 och ingen på 112.5. Du har alltså inte ökat nåt.

Det finns en möjlighet att du har blivit övertränad. Jag brukar alltid ta en vilovecka efter 4-5 veckor när jag kör ett tungt program, för att undvika överträning (men jag missade det nu på senaste programmet, så jag blev övertränad)

Jag tycker att du ska sänka 1RM med 2.5kg samt ta en vilovecka. Sen kör du pass 11.

Eller så tar du en vilovecka och sänker inte 1RM. Sen backar du en vecka i programmet och kör pass 9. Då får du en andrachans på pass 10.
Så skulle jag nog ha gjort.

Tack för svaret:P Ska nog backa till pass 9 för de känns som om man har klarat allt till pass 10 så vill man inte sänk egentligen. Är det inte en möjlighet att sänka 2,5 kg och backa till pass 9+vilovecka kanske?

ceejay · 2008-12-10, 21:59

Jag ser iaf inte varför det inte skulle funka

Det är ju inget program som bara funkar man följer det till punkt och pricka och inte ger något om man inte gör det

Jagvardar_ · 2008-12-10, 22:15

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Jag ser iaf inte varför det inte skulle funka

Det är ju inget program som bara funkar man följer det till punkt och pricka och inte ger något om man inte gör det

Okej:P tror jag tog 110 1 månad lr så innan och kanske så här i efter tanke skulle ha börjat med att köra programmet med 105 lr 107,5:o det kan ha varit egot som talade när jag skrev in 110 i programmet...

ceejay · 2008-12-10, 22:25

Kan mycket väl ha varit det

Damien Thorne · 2008-12-11, 10:03

Citat:

Ursprungligen postat av Jagvardar_

Är det inte en möjlighet att sänka 2,5 kg och backa till pass 9+vilovecka kanske?

Jo, om du vill kan du göra så.

Drfg · 2008-12-20, 18:41

Kört klart mina 7 veckor nu, ökade från 77.5 till 90kg, blir en omgång till i vår, ska upp på 100 innan sommaren iaf

ceejay · 2008-12-20, 18:50

bra ökning

ska köra pass 10 på måndag så nu e d inte långt kvar

jokem · 2008-12-23, 17:51

Jag har kört en period Gamla MM2K, ökade 7.5 kilo, hade räknat med lite mer men jag är nöjd ändå. Nu är jag inne på första viloveckan efter det, ska sammalagt ta 3 eller 4, vi får se vilken veck jag orkar starta

Nu sitter jag och funderar på om jag ska köra igång med MM2Kv2 gamla eller nya :S Denna gång ska jag köra striktare och äta ännu mer om det är möjligt (A) Vet någon vilket av dessa program som ger störst ökning procentuellt?

ceejay · 2008-12-23, 17:53

Jag kör mm2kv2 atm, och ska köra pass 11 på fredag, jag tycker att det har funkat rätt bra hittills! jag tror jag kommer landa runt 12.5-15 kg ökning faktiskt.

kan iaf hoppas!