2008-10-27, 09:25
|
#151
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
Jag skrev detta på ett annat forum. Klistar in det här också.
Jag skulle ha spridit ut bröstpassen samt ben/ryggpassen så långt ifrån varandra som möjligt. Och att man tar den längsta vilan inför lågrepspassen i MM2K.
Måndag
Bröst (MM2K #1), Axlar, Triceps
Tisdag
Vila
Onsdag
Rygg, Biceps, Mage
Torsdag
Vila
Fredag
Bröst (MM2K #2), Triceps
Lördag
Ben, Biceps, Mage
Söndag
Vila
Eller (observera att bröstpassen bytt plats med varandra för maximal återhämtning inför lågrepspasset)
Måndag
Bröst (MM2K #2), Axlar, Triceps
Tisdag
Rygg, Biceps, Mage
Onsdag
Vila
Torsdag
Bröst (MM2K #1), Triceps
Fredag
Ben, Biceps, Mage
Lördag
Vila
Söndag
Vila
|
|
|
2008-10-27, 09:28
|
#152
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
Är ni sugen på att testa nåt nytt så kan ni testa programmet som jag har kört de senaste månaderna.
http://medlem.spray.se/damienthorne/...styrkelyft.xls
"Detta har jag gjort utifrån ett program som jag har fått av Per Berglund (200kg raw i bänkpress i 75an). Grundidén är att man kör bänk 3ggr/vecka, där man kör medeltreor på måndag, lätta 10or (smalbänk) på onsdag och tunga 1or på fredag. Alla lyft ska vara explosiva i tävlingsutförande med stopp. Jag har utvecklat det till ett styrkelyftprogram med samma tankesätt i mark och böj som i bänk. Detta program har jag fastnat för, jag har kört det nu i 5 månader med olika upplägg, och jag ska i alla fall köra minst en period till."
|
|
|
2008-11-13, 15:01
|
#153
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Luleå
Inlägg: 768
|
Nu har jag bestämt mig för att testa på MM2K i bänkpress och knäböj.
Men jag har stora problem att välja vilken version av programmet jag ska ta.
Till knäböjen är jag nästan säker på att det blir "Gamla MM2Kv2", mest pågrund av att jag vill få in lite mer reps i knäböjen.
Men till bänken har jag ingen som helst aning, har ni något tips?
|
|
|
2008-11-13, 15:18
|
#154
|
Registered User
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 944
|
MM2k-schemat påbörjat! Gamla schemat blev det. Ska bli kul att se hur det går.
|
|
|
2008-11-13, 18:18
|
#155
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
Citat:
Ursprungligen postat av godismagge
Nu har jag bestämt mig för att testa på MM2K i bänkpress och knäböj.
Men jag har stora problem att välja vilken version av programmet jag ska ta.
Till knäböjen är jag nästan säker på att det blir "Gamla MM2Kv2", mest pågrund av att jag vill få in lite mer reps i knäböjen.
Men till bänken har jag ingen som helst aning, har ni något tips?
|
Skoj
Jag gillar gamla MM2Kv2 mest eftersom det är större skillnad mellan högreps och lågreps. På nya MM2K är även "högrepparna" tunga lågreppare. Jag tycker att det blir för tungt att köra tunga lågreppare hela tiden.
|
|
|
2008-11-13, 18:19
|
#156
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
Citat:
Ursprungligen postat av jocke12
MM2k-schemat påbörjat! Gamla schemat blev det. Ska bli kul att se hur det går.
|
Roligt, då ska jag hålla koll i din journal hur det går.
|
|
|
2008-11-13, 18:26
|
#157
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Luleå
Inlägg: 768
|
Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne
Skoj
Jag gillar gamla MM2Kv2 mest eftersom det är större skillnad mellan högreps och lågreps. På nya MM2K är även "högrepparna" tunga lågreppare. Jag tycker att det blir för tungt att köra tunga lågreppare hela tiden.
|
Tack!
Blir nog att köra "gamla MM2Kv2" för både bänk och knäböj.
En annan sak jag kom att tänka på är det här med komplement,
nu blir det 2 rätt så tunga bänkpass i veckan.
Vad för komplements övningar kan tänkas vara bra att köra?
Smalbänk, Snedbänk, klossbänk, dips?
Det är svårt att få till en lagom nivå, om det är för mycket blir det motsats effekt.
|
|
|
2008-11-13, 19:00
|
#158
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 2 928
|
Tränat 12 pass med nya MM2K v.2 för bänkpress nu, kort sammanfattning:
Fram till och med pass 9 har allting varit väldigt lätt. Höjde med 2.5 kg vid failtestet på pass 5 då jag klarade sju reps.
Failtest pass 7 resulterade i en fyra och failtestet under pass 9 gav en femma.
Sedan gick det nedför. Pass 10 var ett misslyckande rakt igenom, pass 11 klarade jag failtestet med väldigt liten marginal (tung trea).
Pass 12 misslyckades jag på 2.5 kg under vikten jag skulle provat att maxa på.
Jag har två pass kvar och som det ser ut nu så blir det förmodligen bara en ökning på 7.5 kg, vilket känns lite tråkigt. Hade hoppats på 10 kg.
|
|
|
2008-11-20, 20:25
|
#159
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
När ni kör mm2k, kör ni endast dessa bänkpass som träning för bröst eller lägger ni in lite sneda hantel/bänk-pressar ocksÅ?
|
|
|
2008-11-21, 09:24
|
#160
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Inlägg: 290
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
När ni kör mm2k, kör ni endast dessa bänkpass som träning för bröst eller lägger ni in lite sneda hantel/bänk-pressar ocksÅ?
|
Ena bänkdagen körde jag FU-bänk efter bänkpressen och andra dagen körde jag bara smal bänk efteråt. Inga sneda pressar alltså.
|
|
|
2008-11-21, 21:12
|
#161
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Malmö
Inlägg: 263
|
Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne
Är ni sugen på att testa nåt nytt så kan ni testa programmet som jag har kört de senaste månaderna.
http://medlem.spray.se/damienthorne/...styrkelyft.xls
"Detta har jag gjort utifrån ett program som jag har fått av Per Berglund (200kg raw i bänkpress i 75an). Grundidén är att man kör bänk 3ggr/vecka, där man kör medeltreor på måndag, lätta 10or (smalbänk) på onsdag och tunga 1or på fredag. Alla lyft ska vara explosiva i tävlingsutförande med stopp. Jag har utvecklat det till ett styrkelyftprogram med samma tankesätt i mark och böj som i bänk. Detta program har jag fastnat för, jag har kört det nu i 5 månader med olika upplägg, och jag ska i alla fall köra minst en period till."
|
Intressant program, alltid kul med nya SL-uppslag och kul att folk delar med sig. Jag har sett liknande upplagg dar man kan lagga in latta tior e.d. i smalbank mellan sina bankpass.
Har du nagon uppfattning om vad dessa latta smalpressar gor for slutresultatet och hur mycket de egentligen bidrar sett till helheten? Vad tror du skulle handa om man helt enkelt struntade i dessa och bara korde de tva bankpassen enligt planen, vad skulle man tappa?
Tjing,
|
|
|
2008-11-21, 21:40
|
#162
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
Citat:
Ursprungligen postat av MickeZZ
Intressant program, alltid kul med nya SL-uppslag och kul att folk delar med sig. Jag har sett liknande upplagg dar man kan lagga in latta tior e.d. i smalbank mellan sina bankpass.
Har du nagon uppfattning om vad dessa latta smalpressar gor for slutresultatet och hur mycket de egentligen bidrar sett till helheten? Vad tror du skulle handa om man helt enkelt struntade i dessa och bara korde de tva bankpassen enligt planen, vad skulle man tappa?
Tjing,
|
Jag har ingen aning vad dessa lätta 10or ger. Men jag kör dom eftersom han som gjort programmet är ruskigt stark för att vara en lättviktare (väger 75kg och tar 200 i bänk).
Så jag vet inte om man skulla tappa nåt eller inte.
Själv så kör jag bara 2 pass bänk i veckan, men jag har slagit ihop medelpasset med de lätta smalbänkarna.
|
|
|
2008-11-21, 22:16
|
#163
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Malmö
Inlägg: 263
|
Ok.
Sjalv tycker jag t o m att 200 kg ar oerhort mycket oavsett kroppsvikt...
|
|
|
2008-11-21, 23:23
|
#164
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 106
|
Citat:
Jag har ingen aning vad dessa lätta 10or ger. Men jag kör dom eftersom han som gjort programmet är ruskigt stark för att vara en lättviktare (väger 75kg och tar 200 i bänk).
|
Hur lång är den där lättviktaren?
Damien Thorne, vad är din längd, vikt och 1RM i bänk?
Jag håller själv på med MM2K nu och har precis utfört pass 11. MM2K är kul
|
|
|
2008-11-21, 23:25
|
#165
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Citat:
Ursprungligen postat av pwnyou
Hur lång är den där lättviktaren?
Damien Thorne, vad är din längd, vikt och 1RM i bänk?
Jag håller själv på med MM2K nu och har precis utfört pass 11. MM2K är kul
|
körde mitt första pass idag, första passet känns lite som ngn sortsinkörning då det inte var jättetungt.
hur mkt har du ökat?
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:08.
|
|