Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-10-27, 09:25   #151
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
Jag skrev detta på ett annat forum. Klistar in det här också.

Jag skulle ha spridit ut bröstpassen samt ben/ryggpassen så långt ifrån varandra som möjligt. Och att man tar den längsta vilan inför lågrepspassen i MM2K.

Måndag
Bröst (MM2K #1), Axlar, Triceps

Tisdag
Vila

Onsdag
Rygg, Biceps, Mage

Torsdag
Vila

Fredag
Bröst (MM2K #2), Triceps

Lördag
Ben, Biceps, Mage

Söndag
Vila


Eller (observera att bröstpassen bytt plats med varandra för maximal återhämtning inför lågrepspasset)

Måndag
Bröst (MM2K #2), Axlar, Triceps

Tisdag
Rygg, Biceps, Mage

Onsdag
Vila

Torsdag
Bröst (MM2K #1), Triceps

Fredag
Ben, Biceps, Mage

Lördag
Vila

Söndag
Vila
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-10-27, 09:28   #152
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
Är ni sugen på att testa nåt nytt så kan ni testa programmet som jag har kört de senaste månaderna.

http://medlem.spray.se/damienthorne/...styrkelyft.xls

"Detta har jag gjort utifrån ett program som jag har fått av Per Berglund (200kg raw i bänkpress i 75an). Grundidén är att man kör bänk 3ggr/vecka, där man kör medeltreor på måndag, lätta 10or (smalbänk) på onsdag och tunga 1or på fredag. Alla lyft ska vara explosiva i tävlingsutförande med stopp. Jag har utvecklat det till ett styrkelyftprogram med samma tankesätt i mark och böj som i bänk. Detta program har jag fastnat för, jag har kört det nu i 5 månader med olika upplägg, och jag ska i alla fall köra minst en period till."
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-13, 15:01   #153
godismagge
Registered User
 
godismagges avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Luleå
Inlägg: 768
Nu har jag bestämt mig för att testa på MM2K i bänkpress och knäböj.

Men jag har stora problem att välja vilken version av programmet jag ska ta.
Till knäböjen är jag nästan säker på att det blir "Gamla MM2Kv2", mest pågrund av att jag vill få in lite mer reps i knäböjen.

Men till bänken har jag ingen som helst aning, har ni något tips?
godismagge är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-13, 15:18   #154
jocke12
Registered User
 
jocke12s avatar
 
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 944
MM2k-schemat påbörjat! Gamla schemat blev det. Ska bli kul att se hur det går.
jocke12 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-13, 18:18   #155
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
Citat:
Ursprungligen postat av godismagge Visa inlägg
Nu har jag bestämt mig för att testa på MM2K i bänkpress och knäböj.

Men jag har stora problem att välja vilken version av programmet jag ska ta.
Till knäböjen är jag nästan säker på att det blir "Gamla MM2Kv2", mest pågrund av att jag vill få in lite mer reps i knäböjen.

Men till bänken har jag ingen som helst aning, har ni något tips?
Skoj

Jag gillar gamla MM2Kv2 mest eftersom det är större skillnad mellan högreps och lågreps. På nya MM2K är även "högrepparna" tunga lågreppare. Jag tycker att det blir för tungt att köra tunga lågreppare hela tiden.
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-13, 18:19   #156
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
Citat:
Ursprungligen postat av jocke12 Visa inlägg
MM2k-schemat påbörjat! Gamla schemat blev det. Ska bli kul att se hur det går.
Roligt, då ska jag hålla koll i din journal hur det går.
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-13, 18:26   #157
godismagge
Registered User
 
godismagges avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Luleå
Inlägg: 768
Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne Visa inlägg
Skoj

Jag gillar gamla MM2Kv2 mest eftersom det är större skillnad mellan högreps och lågreps. På nya MM2K är även "högrepparna" tunga lågreppare. Jag tycker att det blir för tungt att köra tunga lågreppare hela tiden.
Tack!
Blir nog att köra "gamla MM2Kv2" för både bänk och knäböj.
En annan sak jag kom att tänka på är det här med komplement,
nu blir det 2 rätt så tunga bänkpass i veckan.
Vad för komplements övningar kan tänkas vara bra att köra?
Smalbänk, Snedbänk, klossbänk, dips?

Det är svårt att få till en lagom nivå, om det är för mycket blir det motsats effekt.
godismagge är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-13, 19:00   #158
Nimille
Registered User
 
Nimilles avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 2 928
Tränat 12 pass med nya MM2K v.2 för bänkpress nu, kort sammanfattning:

Fram till och med pass 9 har allting varit väldigt lätt. Höjde med 2.5 kg vid failtestet på pass 5 då jag klarade sju reps.
Failtest pass 7 resulterade i en fyra och failtestet under pass 9 gav en femma.

Sedan gick det nedför. Pass 10 var ett misslyckande rakt igenom, pass 11 klarade jag failtestet med väldigt liten marginal (tung trea).
Pass 12 misslyckades jag på 2.5 kg under vikten jag skulle provat att maxa på.

Jag har två pass kvar och som det ser ut nu så blir det förmodligen bara en ökning på 7.5 kg, vilket känns lite tråkigt. Hade hoppats på 10 kg.
Nimille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-20, 20:25   #159
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
När ni kör mm2k, kör ni endast dessa bänkpass som träning för bröst eller lägger ni in lite sneda hantel/bänk-pressar ocksÅ?
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-21, 09:24   #160
IntenZe
Registered User
 
IntenZes avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Inlägg: 290
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
När ni kör mm2k, kör ni endast dessa bänkpass som träning för bröst eller lägger ni in lite sneda hantel/bänk-pressar ocksÅ?
Ena bänkdagen körde jag FU-bänk efter bänkpressen och andra dagen körde jag bara smal bänk efteråt. Inga sneda pressar alltså.
IntenZe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-21, 21:12   #161
MickeZZ
Registered User
 
MickeZZs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Malmö
Inlägg: 263
Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne Visa inlägg
Är ni sugen på att testa nåt nytt så kan ni testa programmet som jag har kört de senaste månaderna.

http://medlem.spray.se/damienthorne/...styrkelyft.xls

"Detta har jag gjort utifrån ett program som jag har fått av Per Berglund (200kg raw i bänkpress i 75an). Grundidén är att man kör bänk 3ggr/vecka, där man kör medeltreor på måndag, lätta 10or (smalbänk) på onsdag och tunga 1or på fredag. Alla lyft ska vara explosiva i tävlingsutförande med stopp. Jag har utvecklat det till ett styrkelyftprogram med samma tankesätt i mark och böj som i bänk. Detta program har jag fastnat för, jag har kört det nu i 5 månader med olika upplägg, och jag ska i alla fall köra minst en period till."
Intressant program, alltid kul med nya SL-uppslag och kul att folk delar med sig. Jag har sett liknande upplagg dar man kan lagga in latta tior e.d. i smalbank mellan sina bankpass.

Har du nagon uppfattning om vad dessa latta smalpressar gor for slutresultatet och hur mycket de egentligen bidrar sett till helheten? Vad tror du skulle handa om man helt enkelt struntade i dessa och bara korde de tva bankpassen enligt planen, vad skulle man tappa?

Tjing,
MickeZZ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-21, 21:40   #162
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
Citat:
Ursprungligen postat av MickeZZ Visa inlägg
Intressant program, alltid kul med nya SL-uppslag och kul att folk delar med sig. Jag har sett liknande upplagg dar man kan lagga in latta tior e.d. i smalbank mellan sina bankpass.

Har du nagon uppfattning om vad dessa latta smalpressar gor for slutresultatet och hur mycket de egentligen bidrar sett till helheten? Vad tror du skulle handa om man helt enkelt struntade i dessa och bara korde de tva bankpassen enligt planen, vad skulle man tappa?

Tjing,
Jag har ingen aning vad dessa lätta 10or ger. Men jag kör dom eftersom han som gjort programmet är ruskigt stark för att vara en lättviktare (väger 75kg och tar 200 i bänk).

Så jag vet inte om man skulla tappa nåt eller inte.

Själv så kör jag bara 2 pass bänk i veckan, men jag har slagit ihop medelpasset med de lätta smalbänkarna.
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-21, 22:16   #163
MickeZZ
Registered User
 
MickeZZs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Malmö
Inlägg: 263
Ok.

Sjalv tycker jag t o m att 200 kg ar oerhort mycket oavsett kroppsvikt...
MickeZZ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-21, 23:23   #164
pwnyou
Registered User
 
pwnyous avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 106
Citat:
Jag har ingen aning vad dessa lätta 10or ger. Men jag kör dom eftersom han som gjort programmet är ruskigt stark för att vara en lättviktare (väger 75kg och tar 200 i bänk).
Hur lång är den där lättviktaren?

Damien Thorne, vad är din längd, vikt och 1RM i bänk?

Jag håller själv på med MM2K nu och har precis utfört pass 11. MM2K är kul
pwnyou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-21, 23:25   #165
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Citat:
Ursprungligen postat av pwnyou Visa inlägg
Hur lång är den där lättviktaren?

Damien Thorne, vad är din längd, vikt och 1RM i bänk?

Jag håller själv på med MM2K nu och har precis utfört pass 11. MM2K är kul
körde mitt första pass idag, första passet känns lite som ngn sortsinkörning då det inte var jättetungt.

hur mkt har du ökat?
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)