Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-03-09, 22:46   #1
Rawsteel
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 793
Använder ni er av deload?

Som rubriken säger eller tar ni några vilodagar när ni känner er slitna?
Jag personligen har aldrig förstått grejen med deload och vilar istället.
Varför gå till gymmet och köra sets som inte ens är nära jobbiga?
Mvh
Rawsteel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-09, 22:50   #2
gratefuldead
Registered User
 
gratefuldeads avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 586
Vad är definitionen av "deload"?
__________________
Grisbänk på NNIF.

Filmjölk om varför det marklyfts mindre än det böjs...
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
För att de är drabbade av knäböjsneuros där de böjer och böjer tills röven blöder och sedan fortsätter böja. Då orkar man inte marklyfta så ofta.
gratefuldead är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-09, 22:53   #3
Blindguard1
Registered User
 
Blindguard1s avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Ort: Segeltorp
Inlägg: 490
Nej, håller mig till mig två split 2-1-2-1-2-1 i all evighet, iofs ska jag hoppa på en tresplit nu som består av
bröst, axlar, triceps
rygg, biceps
ben, mage
Så det blir 3-1-3-1 nu då, men nej, deload anser jag är broscience och skiter i det, för mig ligger det på samma nivå som att 9999 situps = abs.
__________________
Kontakta gärna om du tränar på F&S Hornstull!
Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Blindguard1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-09, 22:57   #4
bigbellybob
Registered User
 
bigbellybobs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 289
Citat:
Ursprungligen postat av Blindguard1 Visa inlägg
Nej, håller mig till mig två split 2-1-2-1-2-1 i all evighet, iofs ska jag hoppa på en tresplit nu som består av
bröst, axlar, triceps
rygg, biceps
ben, mage
Så det blir 3-1-3-1 nu då, men nej, deload anser jag är broscience och skiter i det, för mig ligger det på samma nivå som att 9999 situps = abs.
Betyder det där träna 3 dagar vila 1?
bigbellybob är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-09, 23:21   #5
Blindguard1
Registered User
 
Blindguard1s avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Ort: Segeltorp
Inlägg: 490
Citat:
Ursprungligen postat av bigbellybob Visa inlägg
Betyder det där träna 3 dagar vila 1?
Ja.
__________________
Kontakta gärna om du tränar på F&S Hornstull!
Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Blindguard1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-09, 23:21   #6
newb123
Banned User
 
newb123s avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Inlägg: 590
Gjorde det inte förut men har till slut tröttnat på failureträning och ångest över att deloada. Har inte aktivt inkorporerat deloading än men är mer beredd att börja göra det. Planering är alltid tråkigt kortsiktigt men har skallat huvudet in i väggen med machofailure tillräckligt nu.
newb123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-09, 23:33   #7
-squat-
Strong is happy
 
-squat-s avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 156
Citat:
Ursprungligen postat av Rawsteel Visa inlägg
Som rubriken säger eller tar ni några vilodagar när ni känner er slitna?
Jag personligen har aldrig förstått grejen med deload och vilar istället.
Varför gå till gymmet och köra sets som inte ens är nära jobbiga?
Mvh
Ja, deload ingår i mitt träningsupplägg.

Med aktiv vila, vilket deload är, så återhämtar man sig snabbare än om man bara vilar. Du får helt enkelt en genomströmning av blod i musklerna som är bra för återhämtningen.

Dessutom ger även lätt träning en träningseffekt, då du även då banar in rörelsebanan.
__________________
Set your bar high, be kind, and do more of what makes you stronger.
-squat- är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-09, 23:54   #8
rogerQ
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2001
Inlägg: 259
Det skulle väl vara det motoriska i så fall. Kör några benkpressar på en ryggaxlar dag för att underhålla motoriken.
rogerQ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-09, 23:55   #9
Sheogorath
Förslag?
 
Sheogoraths avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 772
Har också börjat med det helt nyligen. Halverar vikten och dubblar repsen i alla övningar under en vecka. Man hamnar en bit från failure och tränar musklerna på ett ganska annorlunda vis (man kan fokusera på tekniken, leka lite med tempo och takt etc). Tror också att det ger bättre återhämtning än vila. Planen är att alltid göra det efter fyra veckors sammanhängande normalträning.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.

Citat:
Ursprungligen postat av eternallord Visa inlägg
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
Sheogorath är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-10, 00:17   #10
zeusden1
Starke Adolfs son
 
zeusden1s avatar
 
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 292
Kör man lättare pass blir det en typ av deload. Relativt likt det Sheo skriver. Man öker setten och repsen men sänker vikterna med en antal -10 %
__________________
Träna.
zeusden1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-10, 07:40   #11
tlk
nattzor
 
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 2 050
7 veckor hårt, 3 veckor lättare. Aktiv vila på vilodagarna oavsett fas, och gärna mellan seten med för den delen.
tlk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-10, 16:39   #12
Jorgen
Blibloblooobli
 
Jorgens avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: SKÅNE
Inlägg: 27 280
Vad betyder deload?
__________________


Citat:
Ursprungligen postat av rubusvulvan Visa inlägg
alltså mannen jag svär på gud du skriver med flera ord
Jorgen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-10, 17:00   #13
Rawsteel
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 793
Citat:
Ursprungligen postat av Jorgen Visa inlägg
Vad betyder deload?
Avbelastning, att man under en period tränar lätt och håller sig en bra bit från failure.
5/3/1 är ett program som överanvänder det då vikterna man använder i dom 2 första setsen med dom utsatta repsen är långt ifrån jobbiga och på den fjärde veckan är alla sets en deload.
Aldrig förstått hur 5/3/1 kan vara så populärt, man tränar mer eller mindre som en gammal kärring där man lägger ned vikten när det börjar bli lite motstånd.

Senast redigerad av Rawsteel den 2013-03-10 klockan 17:02.
Rawsteel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-10, 17:05   #14
andeem
Registered User
 
andeems avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 303
Citat:
Ursprungligen postat av Rawsteel Visa inlägg
Avbelastning, att man under en period tränar lätt och håller sig en bra bit från failure.
5/3/1 är ett program som överanvänder det då vikterna man använder i dom 2 första setsen med dom utsatta repsen är långt ifrån jobbiga och på den fjärde veckan är alla sets en deload.
Aldrig förstått hur 5/3/1 kan vara så populärt, man tränar mer eller mindre som en gammal kärring där man lägger ned vikten när det börjar bli lite motstånd.
And yet ...
andeem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-10, 17:06   #15
Sheogorath
Förslag?
 
Sheogoraths avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 772
Citat:
Ursprungligen postat av Rawsteel Visa inlägg
Avbelastning, att man under en period tränar lätt och håller sig en bra bit från failure.
5/3/1 är ett program som överanvänder det då vikterna man använder i dom 2 första setsen med dom utsatta repsen är långt ifrån jobbiga och på den fjärde veckan är alla sets en deload.
Aldrig förstått hur 5/3/1 kan vara så populärt, man tränar mer eller mindre som en gammal kärring där man lägger ned vikten när det börjar bli lite motstånd.
Kan man uppnå progression utan att träna till failure är det naturligtvis det bästa för att bygga muskler. Problemet som jag ser det är att det kan vara svårare att säkerställa att mer vikt på stången beror på ökad styrka och inte att man arbetar närmare sitt max.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.

Citat:
Ursprungligen postat av eternallord Visa inlägg
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
Sheogorath är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)