Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
wast is das dreadful delt-melts? måste ta mig an lite optisthetics, kanske är det som saknas i mitt liv?
|
5x10 av Sittande Hantellyft åt sidan /ss/ Dumbbell Push-ups
Ger lökigt tryck i framsida och utsida axlar - utmana en kompis att göra det så fort som möjligt (u-go-i-go)
30-juni legday/buddy-training
kv: ?
Gående utfall i trappor (3x3 trappatser) med jofes (77kg) och mattias (92kg) på ryggen
10x92
20x77
24xSprint
10x0 kg
20x92 kg
24x77 kg
10x77 kg
20x0 kg
24x92 kg
Grodhopp
24 st
Sprinter + Push-ups
60/80/100% + 10 pushups/trappats
60/80/100% + 8 pushups/trappats
60/80/100% + 6 pushups/trappats + airsquatsz
Pre-Workout meal
Lohilo Vaniljglass (1st) Whey/kakao/kanel/kaffe (1st) Hallon (100g) Ekologiska pannkakor (några)
Pre-workout nap
45 min
Pre-Workout
Mutant Madness (1 skopa) Kolinbitartrat (500mg) ALC (500mg)
Post-workout
Vassle/Kreatin/Kakao/Kanel/Oboy/Havregryn (japp) Vingummi (51g)
Förrätt
Lohilo Cortadoglass med kaffe, mörk choklad (81%) och waldenfarms chokladsås
Mellanrätt
2x166g nötfärsburgare med cheddarost
Huvudrätt
Grillad fläskfilé (200g) Klyftpotatis (400g)
Intra-Dinner Workout
Promenad till simbrottet, ghetto workout chin-off, badplask och frisbee
Efterrätt
Lohilo Vanilj-Gojibärsglass (1st) Hallon (200g)
Kvällsmat
Kvarg (500g) Hallon (100g) Banan (100g) Acaciahonung (20g)
Kommentar: It's a hard knock life.